Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?
Hogyan kell beállítani magad a fogyás? Ez a kérdés általában érdekli előtt meg kell utazni egy idegen központban, vagy egy nagy párt Szilveszter, a nyaralás és a strand szezon, vagy ha a kedvenc farmer váltak a kis- és bőrdzsekit nem illik a derekát.
fogyás
Nők, lányok, és néha képviselői az erősebb nem gondolkodnak, hogyan tudjunk egy meghatározott időpont, esemény, vissza a régi kényelmes súlyát. Azt akarom, hogy úgy érzi, a fiatal és egészséges, hogy könnyű és mozgékony és fogás magát csodáló pillantásokat. Fogyás, fogyókúra, a testmozgás - az összes ez sok erőfeszítést és fegyelem. Hogyan kell beállítani magad a fogyás? További tanácsokat kapnak azok számára, akik szeretnének fogyni rendesen.
Nem érvényes megközelítés a tervezett cél
Mentesség az étkezési szokások, fizikai aktivitás, amelyet nem használnak (vagy elválasztott) testület megítélése szerint a szervezet stressz. Mielőtt beszélünk, hogyan kell helyesen beállítani magát a fogyás, érdemes megjegyezni, hogy alapvetően nem igaz. A tilalom:
![Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?](/images/1/1247/8f145d80ec9ceb8b07135680be549729.jpg)
- Az agresszív hosszú távú diéta. Ezek sajnos nem segít, hogy lefogy megfelelően, és utána, és rögzítse az eredményt. Leggyakrabban ez a módszer kudarcra és a további súlygyarapodás.
- teljesítménynövelés terhelés hetente egyszer. Ezek nem vezetnek el a kívánt eredményt, és miután és egyáltalán nem kívánnak sportolni.
Azt is megjegyzik, hogy anélkül, hogy az erős motiváció folyamat nem moccant. Előfordul, hogy egy személy nem kell diéta néhány napig. Sőt, meg kell egy életmód változás, ez azt jelenti, a változás szokások az egészséges és helyes, különben a fogyás nem fog sikerülni. Hogyan kell beállítani magad a fogyás? Ez továbbra is írt cikket.
A komponenseket a siker
Elveszíti egy vagy két kiló előtt a párt nem lesz nehéz, akkor valószínű, hogy a súly jön vissza később. De elveszíteni egyre több kilogramm veszélytelen az egészségre, és nem tér vissza a korábbi szintre - nehezebb feladat, és azt kell megközelíteni átfogóan. Ennek egyik eleme a siker fogyás egy lelkiállapot.
Nagyon fontos pszichológiai előkészítése!
Annak érdekében, hogy az előírt eredményt célt. Hogyan kell beállítani a agyában fogyás? Ez az elme a blokkokat, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy.
Az emberek gyakran vigasztalták a következő:
- Szeretem magam ezt a (második), ahogy van;
- érzem annyira kényelmes;
- voltam mindennel elégedett.
Az ötlet, hogy meg kell változtatni szokások, ami igazi kellemetlenséget.
Ez így van, a test kell szeretni, de ne felejtsük el, hogy a normális testsúly - a garancia az egészség. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az egészséges alvás kell a normát. Csak akkor a test visszatér a normális.
Pozitív hozzáállás - ez az egyik legfontosabb szempont az e bonyolult folyamat. Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?
![Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?](/images/1/1247/1a35f1fd24a0dfa748dcb04814df90dc.jpg)
- A pszichológiai támogatást lehet szeretteivel, akik dicsérték az elért eredményeket. Megtalálható a cég, például, kínál egy barát, testvér vagy férj tapadnak a kiválasztott program együtt.
- kell kijavítani a blog. Szükséges lesz, hogy írjon őszintén evett naponta, hogy mérésük és súlya hetente egyszer. Rendszeres napló fogja bemutatni az eredmények segítenek megérteni, hogy mi vezet a súlygyarapodás. Akkor hordozzák fényképes naplót, a kiküldetés a falon a saját fotók a fürdőruhát vagy a ruhájára, amelynek van egy vágy, hogy lefogy.
- A elérését a végső cél különböző fázisokra oszlik, és állítsa köztes, ami jön, hogy könnyebb legyen. Fontos - a végeredmény legyen valóságos. Átlagos fogyás tartományok három-öt kilogramm havonta.
- Keresse leckét, érdekes hobbi a lélek, ami rontja a vágy, hogy táplálékot gyakran, vagy lekvár stressz vagy mulasztás előtt TV.
- A megjeleníteni kívánt jövőbeli kimenetelét. Ennek segítségével a régi fénykép, amely a súly megfelel a kívánt és elvárt. És hogyan hangolják magukat a fogyás? A felülvizsgálat során a lányok levelet, amire szüksége van, hogy pozitív képet az elme és ösztönözni magam, hogy továbbra is dolgozik velük.
- Az a hit a saját erő - ez a siker kulcsa.
A motiváció a fogyás
Erkölcsileg meg magad a fogyás? Annak érdekében, hogy az előírt eredményt célt. Ahogy eltérő lehet attól függően, hogy a nem és az életkor:
- mint az ellenkező nemű;
- , hogy visszatérjen a régi formák, hogy képes viselni a kedvenc ruha, rövid szoknya vagy farmer;
- , hogy jobb formában, megszabadulni egészségügyi problémák a túlsúly;
- fiatalnak néz ki több éve, és talán több;
- létrehozni a kapcsolatot a férjével (vagy feleség);
- , hogy megnyerje a saját komplexek.
![Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?](/images/1/1247/c5260feac5e5d66252be3c542c6bcf76.jpg)
A leggyakoribb ok, amiért az emberek szeretnék megszabadulni a túlsúly nem egészségügyi. Ezen kívül, a túlsúly gyakran okoz zakompleksovannosti és önbizalomhiány.
Sok oka van, amelyek közül ki kell választani azt, amelyik motiválja erősebb, mint a másik. Semmi értelme, hogy elveszíti kiló, hogy bizonyos tevékenységek a normál súlyú válik állandó.
Nem késlekedik
„Csak ma még mindig énekelek, és holnap kezdődik” - ez a mondat nagyon ismerős azoknak, akik kérik, jövő hétfőn kezdődik egy új élet.
Miután úgy döntött, hogy maga a forma egyszer és mindenkorra, azonnal meg kell kezdeni. Nem hétfő, ahogy ez általában történik, és azon a napon a döntés.
Az írástudó fogyás nem kell két vagy három napig, vagy akár 2-3 hét. Ez a folyamat eltarthat 3-6 hónapig. És mivel a test alkalmazkodik a fogyás nem könnyű, és időbe telik, meg kell kezdeni ma.
Változás az étrend és táplálkozás
Annak érdekében, hogy fejlesszék a szokás valami, egy embernek szüksége van egy hónap. Kelj fel korán, nem él, vagy séta az esti órákban. Így van ez a táplálkozás. A test kell képezni fogyasztanak a megfelelő élelmiszerek. Nem nehéz elválasztott gyerek minden túlzásba ne fogyasszon sok cukrot tiszta formájában. Sol helyébe természetes fűszerek, és a cukor-fogyasztás minimális. Akkor fokozatosan hozzászoktatni a gyomorból a kisebb mennyiségű étel fogyasztása. És akkor a kérdés, hogy hogyan kell beállítani magad a fogyás, már nem lesz olyan éles.
![Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?](/images/1/1247/6db6a7d00af8b2dbed0beb140dc4faac.jpg)
Bizonyos „káros” nem válhat az élelmiszer-jutalom és szigorúan tiltani kell. Megengedheti magának, hogy enni sült, grillezett vagy kedvenc cukorkát. De ez mindig tudja, mikor kell abbahagyni. A súly csökkentése kell választani kényelmes étrend, amely nem válik személyes kínzást, és lesz egy öröm. Ha nehéz feladni evés után 18:00, akkor előnyben részesítik a diéták, amelyek a korai vacsora és könnyű egészséges snack egy óra és fél lefekvés előtt.
Gyakran előfordul, hogy elkezd fogyni, akkor szükség lehet a gyors diéta. Az ilyen étrend célja hét-tíz napig, a szigorú betartásával garantált fogyás 2-3 kilogramm az adott időszakban. Az egyik módja, hogy nem kikerülni a megadott listán szereplő termékek - mindent meg kell vásárolni előre, és mielőtt az az időszak végén nem fogyaszt semmit extra.
![Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?](/images/1/1247/0f38449b2f6de1b6d85b5c9200c2785f.jpg)
a gyomor, hogy megtévessze vízzel. A nap folyamán, ráadásul más folyadékot kell fogyasztani legalább 1, 5 liter tiszta vízzel. A nap folyamán, hogy kielégítse a hirtelen éhség, hogy segítsen egy kis almát vagy egy marék dió (kivéve mogyoró), és az esti éhség lehet becsapni egy répa vagy joghurt. Az egészséges táplálkozás élelmiszerek legyen állandó szokás.
A fizikai aktivitás
További - több. Hogyan kell beállítani magad a fogyás és a sport? Ismét ki kell jelölnie egy célt, és nézze meg az új testet, ami megjelenik az eredmény egyszerű, de rendszeres fizikai erőfeszítést. Motiváció sport lehet például a következő: hogy lesz eredményeként szerzett az erőfeszítés?
![Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?](/images/1/1247/ce487cdab9c251379e2f845d55b9b95d.jpg)
Ez magában foglalja:
- kiváló fizikai formában;
- Az a képesség, hogy könnyen megbirkózni a testmozgás, mint a séta vagy lépcsőzés járni;
- Egy új szekrény, két vagy három méretben kisebb, mint az előbbi;
- lelki kényelem a társadalomban.
hívhatja az azonos számú jó oka annak eldöntésére, hogy elkezd sportolni, nem csak fogyni, hanem javítja a megjelenést.
Régóta ismert, hogy egy kilogramm testzsír két vagy akár háromszor nagyobb térfogatú, mint az izom kilogramm. Az emberek az azonos súlyú lehet teljesen más. Minden attól függ, hogy mi több zsír vagy izom. És még egy szabály - izom gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a zsírszövet. Tehát, először meg kell átvinni az összeget. Ez a szivattyú túlsúly az izomban. Ezt követően, a megfelelő típusú edzésprogram segít csökkenteni a hangerőt a szervezetben. Tegyük gyorsabb lesz. Mivel izomtömeg kalóriát éget 48 órán edzés után, és még nyugalomban.
A megfelelő alvási segít fogyni!
A bizonyított tény - elegendő alvás hozzájárul a fogyás. Krónikus alváshiány serkenti a hormon - ghrelin, ami egy személy többet enni. Ezzel szemben, a megfelelő alvás ellazítja a testet, hozzájárul a másik hormon - leptin mondja, az agynak az élelem hiánya igényeinek. Az állandó alváshiány, és így elegendő pihenés a test újra feltölti energiával tartalékok rovására élelmiszer fogyasztása nélkül minden kalória. Ennek eredményeként, a túlsúly garantált. Ezért akarnak elérni nagyon gyors eredményeket, a diétát kell figyelni, hogy az alvás.
Tippek azoknak, akik fogyni szeretnének,
Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag? A felülvizsgálat során a nő azt írta, hogy először kell egy erős motiváció. Enélkül minden kísérletet, hogy dolgozzanak ki és állítsa vissza a gyűlölt extra kilogramm kudarcra van ítélve, vagy a hiba más. A cél természetesen az, világosan meg kell határozni.
![Hogyan kell beállítani magad a fogyás pszichológiailag?](/images/1/1247/5e3e3761ad34ad4528a21a2dd3c69492.jpg)
Nem mintha bárki akar, nem azért, mert a nyár közeledtével ez egy rossz választás célt. Egészséges életmód kell választani elsősorban maguknak. Az eredmény a kérelem és a kísérő erőfeszítések nem lehet időleges, legyen állandó.
Végül, a kis
A rendszeres testmozgás és ellenőrző hatalom kell válnia egy életforma. Fontos eleme a minden program, amelynek célja a súlycsökkentés - a szeretet a saját test minden megnyilvánulása. Nem lehet hibáztatni magad hiba, de meg kell dicsérni a kis győzelmek magát. Azt kell, hogy a hit a saját erő és a cél elérésének. Sok szerencsét!