6 tipp azoknak, akik nem jutnak elég alvás, mert a rémálmok

Minden lány időről időre lehet álmodni, hogyan távozik a mániákus egy láncfűrész vagy maga válik ez a mániákus. Az életed nem lehet egy komoly lelki problémákat, de a rémálom képes hozni a traumatikus következményekkel, amelyeket nem lehet félresöpörte.

Felnőttek, akik ritkán rémálmok: kutatás szerint az Akadémia Szomnológia a rátatartományai 2-8%, és gyakran jár együtt a triggerek, mint a gyerekek. A szakértők hangsúlyozzák, hogy az álom - a gondolkodási folyamat, a folytatása az áramlás a napi gondolatokat. Gyakran figyelmen kívül hagyni a problémákat, különböző okok miatt, de amikor alszunk - az agy még mindig próbálja feldolgozni a megoldatlan problémákat.

Megoldatlan konfliktusok - nem az egyetlen oka a rémálmok: a hiba válhat a rossz étkezési szokások, és még endokrin betegségek. De bármi volt is az ok, itt van néhány tipp, ami segít helyreállítani a rémálom az éjszaka:

1. emlékeztetni magunkat, hogy az álmok irreális

Rémálmok oka lehet valamilyen pszichológiai probléma, de ez nem jelenti azt, hogy azok közvetlenül kapcsolódnak, hogy mi történik az életedben. Az álmok nem tudja megjósolni a jövőt, de csak azt a múltban - a sérülés, a stressz, az emlékek és tapasztalatok. Ha felébredt egy rémálom, fontos, hogy azonnal gondoltam, hogy mi van az életedben most: család, háziállat, kedvenc emberek és érdekes munka. Útmutató az elméd a helyes irányba, hogy pihenjen és nyugodt a levegőt.

2. A meditációs Try

Koncentrálj az állam az ő teste, hogy nyugodt tudat. Lélegezz hasa, és figyelje, hogyan szívfrekvencia lelassul. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a gyomor és lassan szívjon levegőt az orron keresztül. Érezd töltés tested, majd lassan kilégzéskor. Gondolj bele, hogy az ágy olyan, mint egy takarót, mint te, és ha van elég oxigén a helyiségben. Vegyünk néhány lépést a szobában, emlékeztetve magát, hogy már nem egy álom, és akkor nincsenek veszélyben.

3. rekord álmaikat

Amikor először felébred, az álom úgy érezte, elég egyértelműen, és tudod tartani a legtöbb részletet, amíg meg nem köd. Megfejteni azok a rekordok azonnal nem szükséges, de készen kell találni egy rendszert, miután néhány ilyen epizód. Ha úgy érzi, hogy van egész nap hangulati változások minden különösebb ok nélkül - talán csak egy rémálom. Írásban tapasztalatok papírra, hogy tudomásul veszi a saját érzéseit, és hogy megtalálja az erőt, hogy foglalkoznak velük.

4. beszélni rémálmok

Ha a felvétel nem segít - próbálja elmondani néhány álmai részéről ember. Talán úgy érzik, hogy a rémálom volt pozitív helyzeteket, hogy megpróbál nem észrevenni, akkor támogatni fogja egy vicc, vagy csak nagyobb mértékben vonják be az érzelmi állapot. A félelem, megosztva valaki gyors kanyargós le, így adja magát a lehetőséget, hogy megvitassák tapasztalataikat szeretteivel.

5. Aludj korábban

A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány és a rendszertelen időbeosztás növeli annak valószínűségét, rémálmok. Sőt, már több kísérletet, amelyek kimutatták, hogy egyértelmű összefüggés, amit chronotype - „pacsirta” vagy „bagoly”. Sajnos, a „baglyok”, akik szívesebben maradnak későn, hajlamosabbak a rémálmok.

6. Socrates filmek

Az ötlet, hogy ijesztő filmeket vagy megerőltető mutatják ok rémálmok, enyhén anekdotikus, de még mindig igaz. Álmodban jelenik meg pontosan, a kép- és a helyzeteket, hogy fogyasztanak rendszeresen. Ha inkább csak a horror műfaj, szükséges, hogy egy kis szünetet az esti vetítések, összpontosítva más, kevésbé zavaró anyagokat.

Gyakran rémálmok?