Mi van, ha a pánikroham történt a munkában

Mert millenialov munka - a fő forrása a stressz, és ha hajlamos a pánikrohamok, az irodában - az utolsó hely, ahol meg szeretnék megtapasztalni egy támadást. De szerint „szorongás, depresszió Egyesület”, közel 30% -a tapasztalt komoly aggodalomra ad okot a munkahelyen, így elkerülhető ez nem olyan egyszerű.

Amikor ez a pánikroham, a szimpatikus rendszer átvált üzemmód „overdrive”: a szív ver, nem tud lélegezni, úgy tűnik, mint ha a szívroham, és amit hamarosan meghal. Aggódom, hogy mi fog történni a munkahelyen - csak növeli annak valószínűségét, ennek az eseménynek. De van néhány egyszerű stratégiák, amelyek segítségével, hogy megbirkózzanak a pánik:

keresse meg az

Ha úgy érzi, hogy a pánikroham jön, próbálja járni az épület körül, illetve, hogy a kezében egy darab jég. Ez megakadályozza, hogy az agyat a gondolkodás katasztrófák, mint például a „kirúgnak pontosan milyen vagyok fura!”. Tegyél valamit atipikus magának, mert az új tevékenység megköveteli bizonyos koncentrációban.

menjen biztonságos helyre

Keressen egy helyet, ahol egyedül lenni, és csak lélegezzen. Ez lehet, hogy valaki irodájába, egy üres konferenciaterem, parkoló, vagy egyszerűen csak WC-vel.

Ne próbálja összpontosítani a légzés, mielőtt fogja érezni, nyugodt -, mert az idegrendszer levegő rendszer nem lehet elég, hogy vezet fokozott pánik.

, Mondd tételek

Ha esett az állam a pánik, próbálja lassan megnevezni minden tárgy a szobában. Segít az agy koncentrálni, és blokkolja a megjelenése gondolkodás „mi van, ha valami baj van.”

Látod, mielőtt egy asztal, szék, könyvek, festmények és toll - úgynevezett elemi tételek hangosan. Amint lesz nyugodtabb, akkor összpontosítani a légzés és a pihenés.

földelt

Ha a pánikroham visszavonul, az emberek gyakran érzik a sokk és a letargia, a tény, hogy nem tudja ellenőrizni azok állapotát. Ne feledje, hogy állsz két lábbal a földön. Nyomja le minden lábujj a földre vigye súlya a saroktól a lábujjak. Vesz egy mély lélegzetet, és elképzelte, hogy a levegő mozog a szívedből a lábak és vissza.

Present levegőt számadatok

Egy érdekes módszer pszichológusok, gyakran nevezik „légzési kör” vagy „tér”. Képzeljünk el egy kör előtt a rendszer, két szektorban. Négy vagy öt fiókot levegőt - négy vagy öt kilégzéskor számlákat. Ezt követôen a kör három részre, és adjunk hozzá egy pár, hogy tartsa vissza a lélegzetét belégzése után számlákat. Ez az egyszerű módja annak, hogy segítsen lassítani a levegőt, és könnyedén ülni egy szoba tele az emberek, és senki nem is veszi észre, hogy mit csinálsz.

használható alkalmazás

2018-ban, vannak olyan alkalmazások, szinte semmit. Használd őket egy kitűnő forrás elleni küzdelem pánik - ez áll az Ön bármikor. Például Rootd alkalmazás működhet, mint egy hűséges barát, aki kéri, akkor és megnyugtató hangon segít ráhangolódni a munkát.

Keresse meg a kérelem a meditáció egy szép design, amely magában foglalhatja nyugtató zenét, és jelzi, ha várnak pozitív fejlemények.

Mit csinálsz a munkahelyi, hogy megnyugodjon?