14 reális fitness céljait, hogy érdemes tenni magát

Mindig Megfogadtam, hogy gyakran kezd gyakorolni, javítja az alakjukat, hagyja abba az evést édességek és szeretem a tested. De ha ezek a célkitűzések alapján hosszú távon hogyan szeretne keresni - például, hogy bekerüljön a régi farmert, hogy kocka vagy gombot, hogy elveszíti a 10 kg - de nem, hogy meg kell érezni magukat ebben a folyamatban, akkor gyorsan fog érezni motiválatlan, és végül ne próbálja.

Ahhoz, hogy orvosolja a helyzetet nem túl nehéz - csak hogy megtanulják, hogyan kell célokat kitűzni, hogy viszi a rövid távú haszon minden nap. Ragaszkodnak az elképzelést, hogy a test a legkényelmesebb, elkezdi értékelni, hogy több, és ezért ad neki, amennyire csak lehetséges a források, hogy megtartotta volna neki jó formában. Editorial hősnő készült útmutató reális fitness céljait, ami, hogy tartsák be, még azok is, akik nem tervezi, hogy lefogy.

1. mozog egy kicsit minden nap

A mozgás növeli a szervezet energia-, javítja a hangulatot, szabályozza az emésztést és javítja a vérkeringést. Hétvégén is fontos, de a pihenés napja - nem ok arra, hogy egész nap feküdt a kanapén, és nézni a műsort.

Hogyan lehet elérni ezt:

• Legalább egyszer egy héten sétálnak át a negyedévben.
• Gondolj egy kis tánc kedvenc zenéit otthon este.

2. különböző terhelési szinten

Fitness nem korlátozódhat arra, hogy minden nap van, hogy izzadt és fáradt. Időről időre meg kell adni, hogy a gyakorlatokat, hogy megnyugtassa és pihenni, és nem hozza a fájdalom az izmokban.

Hogyan kell csinálni:

• Ha ez tökéletes időjárás - nem vezetni magukat a négy fal - sétálni.
• Ahelyett, hogy menjen vissza a kedvenc fitness gépek, csatlakozzon egy jóga vagy egy kicsit gyakorolja otthon magát. Odafigyelés a meditáció és a megfelelő légzés, és nem hány felülést, amit tehetünk egy időben.

3. nagyobb figyelmet fordítanak a nyújtás

A rendszeres stretching gyakorlatok - a fő módja annak, hogy erősíti az izmokat, csökkenti a sérülés kockázatát, sőt oldja a feszültséget a stressz miatt. Csak nagyon ritkán fizetnek neki elég figyelmet és súlyosbítja a helyzetet az a tény, hogy mi folytat a mozgásszegény életmód, és válassza az intenzív terhelések a szobában.

Hogyan kell csinálni:

• csinál nyújtó gyakorlatok a mindennapi élet része. Töltsön el néhány perc reggel, hogy visszaállítsa a mobilitás, a test után alvás, és néhány perc lefekvés előtt -, hogy megnyugodjon, és visszanyeri a lélegzetét.
• az ideje, hogy nyúlik a nap folyamán, mint például ebédidő alatt.
• Mindig nyúlik az izmok után minden edzésen - kivétel nélkül.

4. Minden hónapban - egy új képzési

Ahhoz, hogy az ugyanazokat a gyakorlatokat hosszú ideig - ez nem lehet hasznos. A szervezet hozzászokik, és ezért többé nem kell erősíteni, és kiszámíthatósága gyakorlat vezet az a tény, hogy elkezd unatkozni. Érdeklődés hiánya - ami hatással lesz a vágy, hogy sportolni, ezért ha azt szeretnénk, hogy folyamatosan kap öröm gyakorlását - gondolni, hogy annak érdekében, hogy szórakoztató.

Hogyan kell csinálni:

• , hogy változtatni a stílusát képzés. Ha inkább hatalmat gyakorolni - előfizetés vásárlására a tánc stúdióban. Ha gyakran választanak jóga - érdemes kissé magas intenzitású kardió edzés.
• Mindig keressük az új képzési lehetőségek. Keressen más osztályok az edzőteremben - akkor is, ha úgy tűnik, hogy neked, hogy ez nem az, amit akarsz, akkor is megpróbál egy új irányba legalább a hét folyamán. Ha megjelenik a cselekvés egy kis jógastúdiót a területen egy nap - látogasson el és az ő.

5. inni több vizet

fontos, hogy még nem volt dehidratált elérni minden fitness cél. Víz fenntartja a maximális teljesítményt szinte minden testrészt, beleértve az izmokat. Ha lesz még egy enyhe kiszáradás - az izmok nem működnek megfelelően, és akkor lesz a kísértés, hogy többet eszik, mint amire szüksége van.

Hogyan kell csinálni:

• A pohár víz minden reggel, mielőtt egy csésze kávé vagy egy snack.
• Hozzá vizet ízletes termékeket - citrom, menta, gyömbér, vagy uborka. Nem csak, hogy ez növeli a tápanyagok felvételét, így egyre több és tartózkodását egy új ízt.
• Purchase fényes üveg, ami akkor viseld. Nem számít milyen formában lesz - üveg, gumi, poharat szalmával vagy termosz - ha csak állandóan akarta, hogy őt a kezében.
• Tegyen egy emlékeztető a telefonon egyértelmű meghatározások pontosan mennyit kell inni.

6. Miután partnere közös képzési

A jelenléte a partner növeli a motivációt tekintetében képzés - ha építeni valakivel közös terveket, akkor kevésbé valószínű, hogy megszünteti terveket az utolsó pillanatban. Továbbá, ha van egy barátom, aki tudni fogja fel - akkor rendszeresen emlékeztetni, hogy le kell térnie belőle.

Hogyan kell csinálni:

• Ha már régóta szeretett volna találkozni a barátnőjével - sétálni, és nem összejövetelek kávézókban.
• található Csapattársa, akivel lehetne használni a fitness center kezdete előtt a munkanap.
• , hogy megfeleljen az emberek részt vesznek az időben -, és megtudja, ha nem kell segíteni képzést és támogatást a rendszeres osztályteremben.

7. Ahhoz, hogy megértsük, mi már nem működnek

Akkor egész nap az edzőteremben, de ha nincs tisztában, hogy hogyan kell a vonat a test - nem hoz semmilyen hasznot, és akár sérüléshez vezethet.

Hogyan kell csinálni:

• Ne változtassa meg a súly és számos megközelítést, amíg, amíg nem biztos, hogy a szervezet, hogy kezelni ezt a terhelést.
• Általában a fitness központok kínálnak egy szabad ülés a tréner. Használja ezt a lehetőséget, hogy működjenek együtt a szakember, hogy mely területek a test nagyobb figyelmet igénylő.
• A leggyakoribb kérdések kérdezze meg oktató, hogy ha tud végezni bizonyos gyakorlatokat.

8. Menj hosszabb

Az egészséges ember kell tennie legalább 10000 lépést egy nap - és ez a szám rendkívül nehéz elérni azokat egész nap ül a számítógép előtt. A mozgásszegény életmód károsítja a szív állapotát, izom és növeli a szorongást, ezért új utakat keresnek arra, hogyan nem töltenek sok időt séta.

Hogyan lehet elérni ezt:

• Amennyiben előtt a cél mindössze néhány háztömbnyire - feladja hívás Uber és mi megy gyalog.
• Ha a feladat túl messze az otthontól, menj ki egy vagy két megálló korábban szükséges, vagy állítsa le a gépet egy másik területre sétálni egy kicsit.

9. Monitor folyamatban

Még ha nem szerencsejátékos, nyomkövető előrehaladási mutatók - egy jó módja annak, hogy motivált maradjon.

Hogyan lehet elérni ezt:

• használható alkalmazások, amelyek figyelik a pulzusszámot vagy mutatók fitness karkötő.
• Vásároljon egy eszköz, amely nyomon követi a teljesítményt - a szívből a lépések számát.

10. Rendszeresen alszanak 7-9 pM

Alvó ad a szervezet idő, hogy visszaszerezze és az izmok, valamint megtartja elég energia a következő edzést. Ennél is fontosabb, az alváshiány vezet megugrott a stressz szintjét a szervezetben, ami tartja a nemkívánatos zsírt és okoz sok más egészségügyi komplikációk.

Hogyan kell csinálni:

• Menj vissza aludni csak 5 perccel korábban minden este. Nem is vesszük észre a különbséget, de csak egy pár hétig aludni egy órával hosszabb, mint korábban.
• Ezzel alkalmazásokat, amelyek figyelik a REM alvási ciklus, így ellenőrizni tudja a minőségi alvás és a pálya fordított átlagos idő alvó állapotban van.
• Feltétlenül kövesse néhány esti rituálék segítenek ellazulni.

11. magatartási képzési naptári

Ha a felvételt egy fontos találkozó a naptár - nem fogja elfelejteni róla. Plan akár 15 perces ülés, hogy teljes felelősséget vállal.

Hogyan kell csinálni:

• Szervezd meg edzések a naptárban elején minden héten, így nem kellett a lehetőséget, hogy megvédje magát, hogy meg fogod tenni holnap.
• műsoros osztályok - és fizetni értük. Büntetés törlés - elég ok, hogy jöjjön, bármilyen körülmények között, és késedelem nélkül.

12. Adagoljunk használatra felvonók

Lépcsőzés is növekvő erejét, az izmok és a formák fizikailag ellenáll okozta károk hosszú ül a széken. És ez a őket, akkor képes lesz arra, hogy utolérjék az is van szüksége 10.000 lépést.

Mivel ennek eléréséhez:

• Adj magadnak egy konkrét ígéretet minden alkalommal felfelé a lépcsőn lift helyett.

13. hálásnak kell lennünk minden nap

A több hiszel magadban, annál van egy esélyt, hogy elérjék céljaikat.

Hogyan kell csinálni:

• Nézz a tükörbe, és nem magát a bókot. Nézd a jó, és azt mondják, hogy szép a millió egyéb okok miatt, nem csak azért, mert az arcvonások.
• minden edzés után csendben megköszönni a szervezet, amit olyan keményen dolgozott.
• írása az Ön hálás a tested - milyen erős a lába, hogy milyen gyorsan tud futni, vagy hogy te csak él és jól van.

14. Figyeljük egyensúlyt a képzés és pihenés

Túl kemény munka és túl állandó időhiány pihenését vezethet fáradtság. Törekedjünk a mérleg, így lehet, mint az egészséges, mind fizikailag, mind mentálisan. Hallgass a testedre gyakrabban, mint a képzési terv.

Mivel ennek eléréséhez:

• Hallgassa meg a szervezetben. Megkülönböztetni pillanatokban, amikor csak lusta korán kelni, hogy a testmozgás, a napok, amikor tényleg szükség van a pihenésre.
• Minden nap tenni valamit, hogy azt gondolja, hogy érdekli magát - korán lefeküdni, fél óra, hogy nézd meg a kedvenc könyve, vagy hogy egy maszkot agyagból.
• Ha úgy érzi, kimerült, egy kis szünetet a képzésben. Cook valami szokatlan, de finom és egészséges.