7 termékeket, amelyek szükségesek a jó egészség

Modern lányok feladata annak biztosítása, hogy enni, és próbálja meg beállítani a diéta reggelire, ebédre és vacsorára. Vagy legalább egy-két étkezés egy jó nap. Valójában azonban egyikünk sem kap képzett a képességét, hogy az egyensúly a diéta, és ennek eredményeként néhány alapvető anyagok egyszerűen nem kap a lemezen. A legtöbb esetben, a probléma az egyik legfontosabb összetevő - magnézium-hiány, amelynek sok betegséget okoz.

A magnézium nélkülözhetetlen az aktiváló enzimek, és 300 ezer biokémiai reakciók fordulnak elő a szervezetben minden nap. Erre azért van szükség az energia tárolására és szerkezeti csontok fejlődését; szabályozza antioxidánsokat és így tovább. A diéta magas magnézium javítja az általános fizikai állapota, megnyugtatja az idegeket és védi a szív-érrendszerre, valamint enyhíti a tüneteket premenstruációs szindróma, és a hormonális egyensúlyhiány.

Szerencsére, akkor kompenzálni magnéziumhiány néhány egészséges élelmiszerek, hogy szükség van kevés hozzá, hogy a diéta. Figyeljünk arra, hogy egyes termékek meglehetősen fogyasztott nagyon kis mennyiségben, hogy elérjék a napi szükséglet.

1. Sötét csokoládé

• 100 g sötét csokoládé tartalmaz 228 mg magnézium - 57% a napi szükséglet

A konstans sóvárgás a csokoládé lehet a magnézium-hiány. Természetesen nem minden csokoládé hasznos. Válassza csak sötét csokoládé 80%. Meg lehet próbálni, hogy az antioxidáns gazdag turmix: Mix reszelt kakaó banán, kókusz tej és a fahéjat. Ez a recept könnyen lehet helyettesíteni a reggeli kávé, amely töltse meg az energia.

2. Joghurt

• 100 g sima joghurtot tartalmaz 11 mg Magnézium - 3% a napi érték

Belefáradtam a müzli és a zabkása reggelire? Próbálja saláta recept grapefruit, cékla, pisztácia, zsírszegény joghurt: forraljuk céklát a lágy állapotban fogjuk vágott szeleteket, add hámozott grapefruit és porított pisztácia, valamint alkalmazása előtt hozzá egy salátát joghurttal és tengeri só ízlés szerint.

3. tökmag

• 100 g mag tartalmaz 592 mg magnézium, ami 184% a napi szükséglet

a pörkölt tökmag könnyen válhat dísz bármely főzelékek. Például, sikeresen kombinálva sült cukkini. Adjunk hozzá egy kis bazsalikomot, pár szelet barack és az olívaolaj. Az ilyen szokatlan fűszeres saláta még lesz a központi tál találkozó a vendégek.

4. kesudió

• 100 g kesudió tartalmaz 273 mg magnézium - 68% a napi szükséglet

húz ostrenkoe? Fűszeres ételek kesudió tökéletesen kompenzálják a hiányzó magnézium a szervezetben, és a magukat alkalmasak bármely vacsorát és italokat. Ne felejtsd el megosztani szeretteivel.

A spenót 5.

• 100 g spenót tartalmaz 79 mg magnézium - 20% a napi szükséglet

A spenót - gyakori vendége egyszerű és gyors ételek, amelyek könnyen veszi az ebédet. A tökéletes combo - piros hal és a földimogyoró mártással. És a szervezet már nem lesz probléma, mert hiányzik az omega-3 zsírok és antioxidánsok.

6. Quinoa

• 100 g quinoa tartalmaz 64 mg magnézium - 16% a napi szükséglet

Ha szeretne gyorséttermi, vagy csak valami újat, de nincs vágy, hogy kárt a szervezetben, jön a támogatás ezt a finom termék. Kissé leforrázott kukoricadara könnyedén elvégzi még a szerepét a kedvenc költő csirkéhez. Elég, ha összekeverjük a lisztet, a keményítőt és adjunk hozzá egy kis tojás és fűszerek.

​​7. Avocado

• 100 g avokádó tartalmaz 24 mg Magnézium - 6% -a a Napi érték

Ha nem talál elegendő érett avokádó minden bizonnyal hadd saláta. Akkor vágjuk szeletekre, főzzük barna rizs, adjuk hozzá a szószt a méz és a dijoni mustár, és még megszórjuk tökmaggal, vagy bármely más dió. Még egy kis része ez a saláta hagylak jóllakott sokáig pótolni hiány a magnézium a sejtek a szervezetben.