7 reggeli ételek, amelyek segítenek a tökéletes eltölteni egy napot

Aki közülünk nem tette meg: kihagyja a reggelit, akkor megőrülök az éhségtől már tíz és ebédet enni annyira, hogy akkor lesz rossz. Az első étkezés nem csak tartják a legfontosabb - ha elkezd egy egészséges és tápláló ételeket, sokkal több pénzt takarít meg a vacsorát, és akkor nem álom káros snack. Összeállítottunk néhány kulcsfontosságú összetevői a reggelit, amely segít a fejjel, és átveheti az erőt a nehéz napon.

1 Avocado

Nem lenne gúnyt millenialov a szeretet avokádó - a tendencia ez a termék nem csak megjelent. Szelet avokádó a teljes kiőrlésű pirítós - a legjobb módja, hogy minél több energiát után éjszakai alvás szorongás.

Az avokádó tele rost és egészséges zsírok emésztjük lassabban, mint az egyszerű szénhidrátok, és biztosíthatja a fenntartható energia.

- Chelsea Amer, MD

2 fehérje

Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy a maximális energiát a reggeli -, hogy válasszon élelmiszerek, amelyek magas a fehérje. Nem annyira fontos formája ez az elem - tojás, nyers hús, és még a zöld leveles zöldségek, amelyek bármelyike ​​tökéletes szerzés a legtöbb energiát.

A teljes kiőrlésű termékek 3.

Egy tanulmány szerint megjelent az International Journal of Food Science Gasztronómiai és mindannyiunknak kell fogyasztani legfeljebb 25% -a kalória reggelire. Az egyik módja, hogy kövessék ezt - válaszd teljes kiőrlésű élelmiszerek magas rost-és alacsony cukortartalmú. Ők segítenek megőrizni vércukorszint ugyanazon a szinten, és ne a bontást a nap közepén. Használja korpa, gabona, zabpehely vagy a kenyér, mint egy fontos adalék a reggeli étkezés.

4. Lazac

Szeretné, hogy két legyet egy csapásra - hozzá a teljes kiőrlésű kenyér szelet lazac. Lazac, tápanyagokban gazdag - ez étel, hozzájárulva a különböző pozitív egészségügyi ellátások, beleértve az energia szintet, köszönhetően a vitaminok, amely segíthet növelni az energia és a fáradtságot.

Smoothies 5.

Nincs ideje főzni és enni az asztalnál? Ez nem jelenti azt, hogy nem tudja pótolni az energia útközben. Annak ellenére, hogy a tudósok nem javasoljuk nassolás a távon, nincs korlátozás a táplálkozási gyümölcslevek. Este Készítsünk turmixokat tartalmazó gyümölcs, joghurt, tofu vagy zöldség, és vigye az úton.

6. Joghurt

Ha még nem jelentek meg turmixgép és gyümölcscentrifuga, használjon ivójoghurt annak érdekében, hogy maguk reggelivel. A közlemény szerint a Healthline, joghurt, hogy 50 százaléka a napi szükséglet a kalcium, valamint számos más vitaminok.

Joghurt biztosít szinte az összes tápanyagot a szervezetnek szüksége van. Ez különösen gazdag kalciumban, B-vitaminok és nyomelemek.

- Healthline Magazine

7. Víz

Tetszőleges számú termék, de ha nem iszik elég vizet - még lesz fáradt. Ez nyilvánvaló a szabályt, de gyakran feledkezett. Mielőtt enni valamit reggel, igyon legalább egy pohár vizet egy citrom. A tanulmány a „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” kimutatta, hogy a víz képes futtatni a folyamat az anyagcsere, ami segít megtartani az energia szintje a nap folyamán.

És a szokásos módon van reggelire?