Légzés: légzőgyakorlatok minden nap

Étel nélkül egy személy élhet hetekig víz nélkül - néhány nap, de nincs levegő nem tart néhány perc alatt. Ahhoz, hogy megértsük, hogy fontos a szabad és könnyű légzés, gondolkodni, hogyan érzi magát, ha egy rossz hideg. Nem kellemes érzés, így a hangulat és az érzés elkényeztetett, nem csak azért, mert a nagyon hideg, de azért is, mert az orrdugulást. Még az Apple-készülékek vannak speciális alkalmazások képzésének helyes légzés és légzőgyakorlatok.

Mik az előnyei a megfelelő légzés?

Amikor lélegezzen mélyen, simán és folyamatosan, a sejtek a test egyenletesen oxigénnel telített, és a test egészének kezd működni simábban. Bővítjük a jótékony hatást gyakorol a polcokon:

• Az agy több oxigént kap, elkezd dolgozni hatékonyabban, és álmos kicsit kevesebb. Az állandó alváshiány és a rövid nappalok elengedhetetlen.

• A nyirok- és keringési rendszert használnak teljes potenciálját, így a folyadék csendesen kering a szervezetben, felmelegítve és pácolják oxigént. Immunity fokozza immunrendszer erősítésére és a hőszabályozás egyre intenzívebb. Azaz, a hideg évszakban, hamar felmelegszik, és nyáron - a hőség könnyebb elviselni.

• A tüdő és a nyálkahártya lehet tisztítani, így a lehetőséget, hogy vegye fel egy csúnya „fáj”, kapcsolódó légúti, jelentősen csökken. • Rendszeres gyakorlat a légzőgyakorlatok folyamatának felgyorsítása anyagcsere és nyugtató hatása van. Akkor két legyet egy csapásra - elkezd fogyni, és talpra álmatlanság.

• A szív- és érrendszer megerősödik a jobb vérkeringést, és ha gyakorolni, vagy fitness, visszük át a terhelést sokkal könnyebb.

• A legtöbb nem-nyilvánvaló előnye - a hangja is egyre mély, gazdag és élvezetes. Ha együtt légzőgyakorlatok, hogy többet és beszédet, akkor válhat igazi ász retorika és diktorstva.

Az általános szabályok a légzőgyakorlatok

Annak érdekében, hogy a megfelelő légzés, meg kell, hogy rendszeresen vegyenek részt a légzőgyakorlatok. Úgy hangzik, nagyon „tudományos” - de valójában ez egy egyszerű és kellemes élmény kevés időt, és nagyon gyorsan hoz eredményt, javítja a közérzetet jelentősen.

• Vegyenek részt a napi szükséglet. A legjobb dolog, naponta kétszer - reggel és este, ez adja a legteljesebb hatást. Reggel, légzőgyakorlatok segít felébredni, és az éjszaka megnyugtatja és enyhíti a stresszt felhalmozódott a nap folyamán.

• Ne torna étkezés után. Légzőgyakorlatok végzik éhgyomorra vagy nem kevesebb, mint 1, 5 órával étkezés után. Ellenkező esetben, a teli gyomor bántani a mély belégzést. • Mielőtt a feladatban kell felmelegedni: végre dönthető és forgatható a nyak, a csavar és a hullám a karját, hogy eloszlassa a vér. sok, hogy nyugi, amíg a nyakát „nem csikorogtak”, különösen alvás után.

• A osztályok meg kell, hogy kényelmes helyzetben, amelyben nem lesz szégyenlős. A gyakorlat azt mutatja, hogy ez a legjobb, hogy pontosan, egyengető a gerinc, vagy üljön le valami kemény. Testtartás állandónak kell lennie, hát - egyenes, és a fejét - nem dobták vissza.

A gyakorlatok légzőgyakorlatok

Az alapvető gyakorlat kezdők nagyon egyszerű. Elég nekik, hogy a rendszeres ismétlődése test hang és javítja az általános állapota „tudattalan légzés.” Ha érdekli a légzőgyakorlatok, hogy szeretné, hogy elmélyítse a hatás, akkor a szolgáltató lesz egy csomó más iskolák: jóga szerzői jogi képzés. A kiválasztásuk kell vezérelnie, hogy milyen pozitív hatása légzés meg szeretné növelni.

A elvégezni ezeket a gyakorlatokat bármilyen sorrendben, azonban a teljes komplex mindig kell lennie egy sor mély lélegzetet apnoe.

Az egyszerűség kedvéért, akkor számíthat a másodperc a fejedben, kiejtésével a hosszú szó minden számnál. Az amerikaiak általában azt mondják: „Egy Mississippi, két Mississippi ...”, és akkor jön valami saját. Például ahelyett, Mississippi, hogy a „Pinocchio”, vagy „karamell”. • Lélegezz az orrban, kilégzés orrát. 10-szer. Mélyen belélegezni orr 2 másodpercig, majd 2 másodpercig levegőt hold orr és kilégzés 4 másodpercig.

• Lélegezz az orr, száj kilégzés. 10-szer. Ugyanaz, mint az előző feladatban, de nem szabad belélegezni egy orr és száj. A sportolók ezt a „körkörös légzés”.

• belélegzése gyomorban. 15 alkalommal. Orr mély lélegzetet, feszülten, hogy nem a mellkasi és hasi izmok. Tartsa 4 másodpercre és a kilégzést orrát.

• A hármas levegőt. 10-szer. Tedd 3 rövid lélegzetet, majd kilégzés mélyen. Nem számít, hogy hány másodpercig fog tartani, a legfontosabb dolog -, hogy nem nyerni túl sok levegőt a 3 „sip”. Csak egy könnyű kell esnie valamivel több levegőt, mint máskor.

• Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy lélegzet-visszatartás. 3-szor. Vegyünk egy mély lélegzetet, a tüdőm lehető legtöbb levegő. Tartsa 3-5 másodpercig, majd hozzáadjuk az ajkak keskeny „cső”, és fokozatosan hagyja ki a levegőt a tüdőbe.

Milyen gyakran nem légzőgyakorlatok?