Reggeli torna - zálogjog az elevenség, az egész napos

Felébred reggel, mindannyian megértjük, milyen fontos és hasznos a reggeli torna. Végtére is, az emberi test - az akkumulátort. Annak ellenében szükséges oxigént és tápanyagokat. Oxigén provokál redox reakciók, így az átalakítás a tápanyagok energiává zajlik. Ő viszont a költségek az agyi aktivitás és bármilyen mozgást - fordult a fej, séta, emelő kezét. Amikor az oxigén-hiány az energia felhalmozódás szuszpendáljuk és a sejteket megbénult. Így reggel, hogy hozzon létre az energia a szervezetnek szüksége van egy egyszerű reggeli torna súllyal és traumatikus szakaszon. Az alvási periódus az emberi test, a légzés egyre kevesebb és a véráramlás lelassul. Ébredés után egy mély levegőt, igyon egy pohár vizet és egy könnyű sor gyakorlatok a reggeli torna más lesz energiát a szervezet számára.

Megvalósíthatósági egyszerű, de hatékony reggel terhelés

• javítja a vérkeringést, anyagcserét, aktiválása a test rendszerek;
• az oxigén telítettség a test szöveteiben;
• A aktiválását hormonok felelős pszichés állapota a szervezet;
• eltávolítjuk a negatív stimuláció energia;
• A növekedés koncentráció;
• tónus fizikai és mentális állapotát.

Reggel töltés. Egy sor gyakorlatok

Végrehajtása során minden mozgását torna történik sima és csendes ütemben alatt könnyűzenei nélkül hirtelen mozdulatok. 15-20 perc a reggeli bemelegítés lesz elég ahhoz, hogy felébredjen, és készen áll a cselekvésre. Elvégzésében nyújtás elkötelezett akaratlan levegőt, tárcsázott a maximális oxigén és húzza szinte minden izom a test. Ellazítja a vérerek kitágulnak, a véráramlás fokozódik, és felgyorsítja az oxigén, hogy az összes sejtek a szervezet. Ezért reggeli torna kell kezdeni nyúlik az egész test még az ágyban.

• feküdt a kanapén (vagy a padlón), meg kell hajolni 18-20-szor a bal láb a térd, húzza fel neki, és kihúzta a jobb könyökét (ugyanazokat a mozdulatokat készülnek a többi kar és a láb);
• megfordult a gyomra, akkor simítsa a lábak, karok nyújtva előre, emelje fel a felsőtest és a maximális beomlott, nyújtsd a hasi izmok. Miután a három másodperces szünetet, hogy menjen vissza a kiindulási helyzetbe (hogy 3-szor);
• nem széles körben elterjedt a lábát a függőleges egyenes és kezét összekulcsolta a zár, meg kell emelni a kezüket, tenyérrel telepíteni a mennyezetről, nyúlik az egész testet, és húzza fel az egész testet (ismétlés 3-4 alkalommal);
• Vegyünk egy mély lélegzetet, meg kell felkelni a lábujjak, ahogy kilégzéskor - meredeken lefelé a sarok (végre 8-10 alkalommal);
• fordul és forgatás minden testrészét - fej, a váll és a könyök ízületek, kezek, lábak, a medence, a térd (do valamennyi mozgása 6-7 alkalommal);
• lába a szélessége 55-60 cm, szükséges, hogy végre 18-20 megdönti a test, amikor arra szükség van, hogy kapcsolja a bal kezét, hogy arra törekszenek, hogy a lábujjak a jobb láb és a jobb kéz - láb a bal láb;
• a földön ült, és széttárta lábait széles, ferde, hogy 17-18 mozgások test viszont a jobb és a bal lábát, miközben megpróbálja rátenni a kezét ügyében.

Miután a reggeli edzés befejeződött, meg kell venni egy hideg zuhany vagy dörzsölje magát egy törülközővel.