Hogyan helyesen lélegezni, miközben fekvőtámasz a kezében?

Tudja, hogyan kell helyesen lélegezni fekvőtámasz a kezében? Mit jelent ez a fellépés? Az ezekre a kérdésekre kaphat választ a cikkben. Helyes légzés fejlődik nagyobb erőt, és lehetővé teszi, hogy a vonat hatékonyabb.

Hivatásos sportolók Ismeretes, hogy edzés közben fontos, hogy figyelemmel kíséri a tevékenységét a légutakban. És a hétköznapi emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni elvei harmonikus légzés a fizikai aktivitás során. Tény, hogy az orvosok már régóta bizonyított, hogy az eredmény a gyakorlatok közvetlenül függ az erő hatása van a szervezetben, és a megfelelő földgáz használatát keverékek ember.

Technique

Hogyan helyesen lélegezni, miközben push-up? Emlékezz az alapelv - a szilárdság képzés feszültség kilégzéskor. Sőt, meg kell tenni, ha kényszeríteni a legnagyobb terhelést. Légzés kell végezni fázis során minimális erőfeszítéssel.

Ez természetes, hiszen abban az időben a kilégzés lehet sokkal jobb natuzhit izmokat. Fiziológusok végeztek vizsgálatokat, és megállapította, hogy a tevékenység a tüdő reflexszerűen befolyásolja a munkáját az izmok, a legnagyobb erőssége jelentősen bizonyította lélegzet-visszatartás vagy kilégzés.

Ezen túlmenően, a lejárati sajtó napruzhinivaetsya és teszi folyamatosan az egész testet. És ebben az állapotban, kényelmesebb fejleszteni hatályos mellizom vannak csoportosítva alkotnak immunrendszer fűző. Ezzel szemben, a belélegzés pillanatában megduzzad, és meghosszabbítja a mellkas, a pihenni és nyúlik az izmokat a sajtó. Ezért a követelmények a hihetetlen stressz ömlesztett izomcsoportok, ez a művelet nem reagál. A nyugodt hasán feszülő kemény.

vélemény sportolók

Ön nem világos, hogyan kell helyesen lélegezni push-up? Néhány ember tanácsolta idején a feszültség tartsa vissza a lélegzetét, például a guggolás. De feszült, teljesítő ilyen manipuláció, a sportolók nem ajánlott. Végtére is, ez a munka fény legnagyobb erővel sokk és erőteljesen növeli a nyomást, és ez károsítja a szemet, az agyat, a szívet és így tovább.

Sokan azt hiszik, hogy szükség van legalább néha egy kis pihenés. Ha küzd súlyfelesleggel, akkor kilégzéskor lassan feszültség, és felforgató, kemény biztonsági feladatok jobb, mint erőteljesen tolja a levegőt a tüdőbe mértéke szerint az osztályok.

A minősített sportolók tudják, hogyan kell helyesen lélegezni fekvőtámaszt. Néhány ezek közül röviden megállt a munka légúti felemelésekor hatalmas súlyokat bizonyos szakaszaiban a mozgás. Például, amikor elhaladtak egy holtpont, vagy az elején az erőfeszítéseket - ez függ a sportoló saját felszerelés. Azonban néhány közülük úgy vélik, hogy nem lehet gyakran visszatartja a lélegzetét, mert káros az egészségre.

Egyes sportolók azt állítják, hogy teljesítő vontatási nagyobb tömegű, mint 200 kilogramm, akkor biztosan emelni a lécet kilégzéskor. Ugyanakkor soha nem betegség vagy szédülést és soha semmi sem fáj. Segítik és mindig jó sokáig, hogy felmelegedjen, ne használjon vegyszereket.

A szokás

Tehát hogyan kell helyesen lélegezni push-up? Vannak, akik nem képesek tökéletesen manipulálni a pneumatikus rendszer. Jött az a szokás, és úgy gondolják, hogy ha a feszültség jobb lélegezni, de ez nem igaz.

Kezdje el rendesen lélegezni, hogy lélegezzen ki a stressz. Akkor a szervezet azonnal átalakul normál üzemmódba. Hamarosan érezni fogjuk, hogy kilégzés akkor húzza meg erősebb és elfogadható.

Ha megérted, hogyan kell lélegezni során push-up, akkor a siker eléréséhez. Légzés kell, mint ez: amikor leengedte, lélegzik, amikor emelkedik, vagyis abban a pillanatban erőfeszítést, kiadjuk a levegőt a tüdőből. Ezt a szabályt kell vezérelnie minden erőt gyakorol. Fontos, hogy végre minden lassan.

Hiba

Az emberek gyakran kérdezik, hogyan kell helyesen lélegezni fekvőtámasz - orrát vagy száját? A legnépszerűbb hiba - a felfüggesztés a levegő a tüdőbe. Ez ahhoz vezethet, hogy rendkívül nagy számú, kellemetlen következményekkel jár. Sokan abba a légzés során fekvőtámasz - úgy gondolják, hogy könnyebb a teher. Tudnia kell, hogy ha nem elég oxigént, akkor gyengül, és elveszti az eszméletét a vérben. Ezen túlmenően, a nyomás növekedni fog az agyad, ami nagyon rossz.

Miért kell lélegezni orra? A felvételkor a levegő a szájon keresztül az emberi testbe hatol be 600-szor nagyobb a káros anyagokat, mint az orron keresztül, amely a szűrő. Attól, hogy az emberi szervezetben a káros anyagok védik a hajat az orrlyukak.

Ha lélegzik az orr, a vért oxigénnel telített jobb, és mit kell törekedni.

feltételek

És most nézd meg, hogyan kell helyesen lélegezni fekvőtámaszt. Orr, hogy kipróbált? Tüdőben tevékenységük ellenőrzött gázcsere szervek biztosítják a szükséges oxigén mennyiségét, stabilizálja az anyagcserét. Energia garantálva a normál működés, van kialakítva az oxidációs-redukciós folyamatok, amelyek aktiválódnak a helyes légzés.

Push-up - az egyik a hasznos teljesítmény gyakorlatokat. A következő szabályokat kell követni, ha az alábbi feltételek teljesülnek:

• Lehetetlen, hogy késleltesse a működését a légutak.
• Meg kell kilégzés orrát terhelések belélegzése szája relaxáció során.
• Meg kell felelnie az adott ritmust.

-tól gyakorolni kell az alábbiak szerint: Vegyük a kiindulási helyzet - feküdjön le a földre. Lélegezz be és csökkenti a szervezet, hogy a mellkas határos a padlón. Felállt, kilégzés.

Általában a mester a sport azt mondják, hogy fontos, hogy kövesse egy előre meghatározott sebességgel, amikor a hatalom problémákat. Könnyebb és gyorsabb, mint kaphat eredményeket sérülés nélkül. És ugyanakkor elvégzéséhez szükséges légzési technikák legpontosabban gyakorlására is.

Referenciák

A hálózat ma már sok szakértő, akik soha nem push-up, de tanácsokat ad. Hallgatni a véleményét aligha indokolt. Ez nem vezet semmi jóra. Meg kell jegyezni, hogy a helytelen légzés komoly következményekkel jár. Általános szabály, hogy ez vonatkozik a szív- és érrendszerre.

A motor a test terheit növeli komolyan. Egyes sportolók abbahagyom a lélegzést során fekvőtámaszt. Ennek eredményeként, az arc erősen kipirul, és tört hajszálerek vérezni az orra. De nem ez a legrosszabb dolog, mert akkor hirtelen elveszíti az eszméletét.

Nektek semmi sem történt, a bizalom csak megbízható forrásból. Sok edző hez kell alkalmazni erre a célra, a szovjet könyvek a könnyű és nehéz atlétika. Ők le technikája fekvőtámasz, mivel a sebesség, az ismétlések számát, akkor azt mondta, a légzés.