Qigong fogyás: gyakorlat és ajánlások

A legjobb módja annak, hogy lefogy - fizikai aktivitást. Ez nem csak a szépség és a harmónia, hanem a jó egészség, könnyű mozgás, a kegyelem és műanyag. Akkor megy a tornaterem, akkor megy a tánc, vagy fitness. Az egyik a legújabb divat trendek terén a fizikai tevékenység - torna Qigong. Testmozgás a fogyás lehet tenni lassan és élvezettel.

Az eredete a,

Kezdetben a kínai torna a problémák a túlsúly nem volt összefüggésben. Ez volt a szellemi és filozófiai gyakorlat, amelynek célja az önismeret, az „én” és a gyakorlat csak az egyik eleme a komplex. Még a kínai szerzetesek - nem Lana Anatole, Qigong a fogyás, az általuk használt aligha fog.

Torna feladatot a helyes légzés normalizálása áramlását qi a szervezetben. Qi - az életenergia kering az emberi szervezetben. A kínai hitték, hogy a jólét teljesen függ az egyensúlyt a qi. Akupunktúra, masszázs, meditáció gyakorlatok - minden szempontból, hogy normalizálják az áramlás a qi, helyreállítani az emberi szellem az egyensúlyi állapotot.

a képzés céljából qigong

Qigong - nem csak torna. Pontosabban, ez nem torna az európai értelemben vett. Ez nem egy sor fizikai gyakorlatok, amelynek feladata -, hogy erősítse az izmokat, és hogy rugalmas vezetékek. Qigong - egy egész filozófia, amelynek célja, hogy felfedje a lelki ember lényege, az igazi potenciálját.

Önsegítő, a meditáció és önismereti lényeges elemei a komplex.

Emellett nagy jelentősége volt a diéta. Nincs sallang, csak a helyes táplálkozás. A minimális hús és az alkohol, sok hal és zöldség. Azonban, mint ahogy az a jóga, amely ma már inkább egyfajta akrobatikus torna, és sok harcművészetet, egyre közhely teljesítmény sport, elveszíti a filozófiai és vallási tartalmat.

, mint a gyakorlat Tsigun komplex,

Bár fontos elmúlt qigong? karcsúsító gyakorlatok, a rendszer kínál kellően hatékony, a diéta is hozzájárul a testtömeg csökkentése és javítása jólétét. És ha valaki többet akar, és komolyan érdeklődik a keleti filozófia és a lelki önfejlesztés - a jobb! Bármilyen mozgás előre - jó.

Qigong vonzza azokat, akik fogyni egyszerű, gyakorlatokat. Nincs szükség, hogy szüntesse meg a nehéz súlyzók és a verejték az edzőteremben, az edzőteremben. Nem ugrik és hinták a lábai hasonlók az aerobic. Qigong mindenki számára elérhető - és az öreg, és a gyermeket. Kínában, lehetőség van közvetlenül a városi park, hogy megfeleljen a kis csoport nagymamák alakult testmozgás a friss levegőn, vagy a gyerekek, együtt az anyjukkal ezzel él. Persze, hogy nem használják qigong fogyás. Ez csak egy módja annak, hogy erősíti a testet és javítja az egészséget.

A hatások Qigong gyakorlat

Torna pozitív hatással van az általános emberi állapot. Rendszeres gyakorlatok tökéletesen erősíti a szív- és érrendszert, segít normalizálni a vérnyomást. Az emberek szenvednek ízületi fájdalom és hátfájás, Qigong segít megszabadulni a kellemetlen érzés. Ezen túlmenően, a gyakorlatok egyáltalán nem traumás. Mozgalom kell végezni, lassan és egyenletesen - ez előfeltétele osztályok. Ez az elv a legjobban megfelel az emberek igényeinek, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszer.

Ezen túlmenően, a gyakorlatokat kell végezni csak a tuning volt. A melegség és nyugalom kísérő qigong osztályok, csak akkor lesz hatásos. Ezért torna egy jó módja az egyszerűsített meditáció. Qigong osztályok segít foglalkozó stressz, álmatlanság és ideges túlterhelés.

Home - hangulat

Mielőtt osztályok Qigong fogyás vagy javítja a jó közérzet kell igazítani megfelelően. Végtére is, a torna alapul szoros kölcsönhatása a fizikai és a lelki.

A test a keringő áramlás qi. Ők azok, akik felelősek a feltétele a test és a lélek, ez függ a qi lesz Hale és tápláló férfi, vagy beteg és szomorú. Ezért indul a tanfolyam, akkor kell egy pár percig, hogy csukja be a szemét, és úgy érzi, hogy az energia áramlik a szervezetben. Ezért mozgások qigong sima és folyadék, mint a víz. Ők - a folytatása az energia áramlását halad keresztül az emberi szervezetben.

Qi forgalomba a szervezetben

A legegyszerűbb módja annak, hogy nyújtson qi, mint a folyadék, és mozgassa, mintha a test öntött meleg, tiszta víz, mosás minden izom, minden sejt. Akkor torna nem csak egy sor mozgások, és egy jó meditáció, relaxáció gyakorlatban. Nem fitness nem ad a melegség és béke által tapasztalt személy, aki a qigong. karcsúsító gyakorlatok, mint a lassú folyású tánc, telve kegyelemmel és elegancia, ezek jól erősíti az izmokat és fejlesztése a koordináció.

Tsigun használatával jár három gyakorlat - dinamikus, statikus és a meditáció. Amellett, hogy a wellness komplex masszázs és ön-masszázs, fogadó infúziókat gyógynövények, sőt eszik a megfelelő élelmiszer - nem szigorú vegetarianizmus.

A statikus elemek

Az egyik legnépszerűbb a mai napig népszerűsítője komplex - Lana Anatole. Qigong neki a teljesítmény fogyókúra hasonlít egy modern komplexum a fizikai gyakorlatok, ez könnyen megtalálható. Van is rengeteg lehetőség közel klasszikus kínai mintát. Ezek nem csak az aktív mozgás, hanem a statikus terhelés. Az európai hagyományok meglehetősen szokatlan. Statikus Qigong gyakorlat - ez a gyakorlat, ha a teljesítményt nem kell, hogy mozgásokat és befagyasztja bizonyos pózok. Ebben a tekintetben a komplex hasonlít az összes ismerős jóga vagy Callanetics. A statikus elektromosság erősíti az izmokat, a test egyre fit, petyhüdt bőr eltűnik. A legfontosabb dolog, amikor végrehajtja ezeket gyakorlatok - nagyon óvatosan megfelelnek minden előírásnak. Tartsa a kívánt helyzetbe, a maximális törzs izmok -, de ebben az esetben használhatja qigong a fogyás, és támaszkodhat az eredményt.

Ezek a gyakorlatok nem csak az izmok erősebb, hanem nyúlik a szalagok, javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását. Végrehajtása során komplex gerinc, fej és sarok belül kell lennie ugyanabban a síkban.

Íme néhány statikus gyakorlatok:

1. "ölelni egy fát". Gondoskodjon a lábát úgy, hogy a lába váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Kéz emelt vállmagasságba abban a helyzetben, ha átfogja a láthatatlan fa, vagy léggömb. Palm előtt a vállak, a hüvelykujj felfelé és enyhén kifelé kis ujjai - lefelé és befelé. Légzés - lassú, mély, hasa felhúzott. Maradjon ebben a helyzetben 5 perc vagy hosszabb. Gyakorlat segít felvidítani, úgy érzi, a teljességet és az öröm az élet.
2. "Tartsuk a labdákat." Ülj egyenesen, kezét csípőre, mintha mindegyikük a labdát: tenyérrel felfelé. Bent könyök kell tehát széttárt. Csukd be a szemed, és lassan lélegzik be és ki, úgy érzi, az energia áramlását a szervezetben. Gyakorlat kell elvégezni bontását és gyakori kísérője a fogyás - depresszió.
3. „Az akvizíció a lelki egyensúlyt.” Azt kell, hogy feküdjön a jobb oldalon a feje alá, hogy egy lapos párnát. A bal oldali kell helyezni a comb vagy a lágyéki területen, a jobb oldalon - az arcon vagy a templomban. Jobb lábát hajlítsa, balra, éppen ellenkezőleg, hogy húzza, hogy az alsó lábszár volt található a jobb lábát. Meg kell, hogy összpontosítson egy az energia központok a test - a szív, a has, a napfonat - és próbálja meg kezelni az energia áramlását, terjesztése az egész szervezetben. Gyakorlat segít a stressz, és megállapította, a nyugalmat.

meditáció

Meditatív Qigong gyakorlat megköveteli a helyes hozzáállás az osztályban. Az újonnan érkezők jobb, ha csak elképzelni a természet hangjai: a csapkodó hullámok, a madarak énekét, a susogását levelek. Ez elég ahhoz, hogy nyugodt az idegek felkelni bajt. Azok, akik valamilyen sikert koncentráció, próbálja ösztönözni a szervezet, amelynek középpontjában az ismétlés az úgynevezett állításokat. Ez a pozitív nyilatkozatot aktív, pozitív módon: „Én fokozatosan elveszti súlyát”, „Szeretem gyakorolni” vagy „eszem csak akkor, ha szükség van rá a szervezet.”

Természetesen ez nem is önbecsapás, akkor nyilvánvaló, hogy az ilyen kijelentések messze a valóságtól. De a megfelelő hozzáállással tudatalatti kezdi észrevenni ezeket a kifejezéseket, mint cselekvési ajánlásokat. És az elhízás elleni küzdelem pszichológiai komponens játszik nagyon fontos szerepet. Ezen a ponton meg kell figyelni, hogy azok, akik Qigong fogyás. Vélemények szakemberek egyöntetű ebben a tekintetben. Ha a tömeg nem csökken, a megfelelő mentális hozzáállás sokat segít megtörni a patthelyzet.

A dinamikus komplex

Dinamikus Qigong gyakorlat - végrehajtása a konkrét gyakorlatokat. Mivel ez nagyon fontos, hogy végre minden mozgás helyes és pontos, akkor jobb, ha talál egy egészségügyi és sport központ, amely tanítják tapasztalt edzők. Ők tanítják az alapokat a valódi mozgások, műanyag és tegye levegőt. Ellenkező esetben, torna hatástalan lesz.

De ha az edzők nem, vagy szeretne csinálni otthon, jobban kezdeni ezeket a gyakorlatokat:

1. "Húzás a hold." Feküdjön a földre, nyújtsd a karod végig a testén. Emelje egyenes lábak magassága nem több, mint a fele, és nagyon-nagyon lassan, hogy leírja azokat a levegőben körbe. Zokni ugyanakkor meg kell hosszabbítani, izmok - feszült. Egy viszont meg kell hagyni legalább 30 másodpercig. Gyakorlat sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, az izmok elfárad gyorsan. Ha van erő, akkor lehet, hogy néhány fordulat, ha nem - a pihenni és kikapcsolódni. Momentum szükséges, hogy mind a jobbra és balra azonos számú alkalommal. Célszerű, hogy ismételje meg a gyakorlatot minden nap: reggel, közvetlenül ébredés után, és este, lefekvés előtt. Idővel, az izmok, a has és a comb fogják erősíteni úgy, hogy lehetséges lesz, hogy nem szünet nélkül 10-ig felváltva mindkét irányban. Derék és fenék ekkorra lesz felzárkózni, és legyen rugalmas.
2. „Ébredjen az égen.” Ez végre minden reggel. Állj egyenesen, kezek csökkennek. Kiinduló helyzet: képzeljük el, hogy támaszkodik kinyújtott kezét az asztalra. Könyök egyenes, pálmák - front combok, ujjai szinte megható. Meg kell, hogy egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét, anélkül, hogy változtatna a helyzet: csak a váll mozgása. Döntse meg a fejét, felnéz, egy pillanat alatt. Tartsa vissza a lélegzetét, kihúzta a kezét, mintha nyomja az ég, és ahogy kilégzéskor lassan oldódik kezét a felek kihagyja őket egy mozdulattal. A gyakorlat során meg kell, hogy összpontosítson a chi áramlását a testen keresztül áramló.
3. "a víz Stud." Meg kell egyenesen állni, emelje fel a kezét, és húzza őket előtte. Wrist hajlítva, mintha a csuklótámasz a láthatatlan fal, ujjai szinte megható. Meg kell, hogy egy mély lélegzetet az orron keresztül, lassan oldódik kézzel 180 fokkal, anélkül, hajlítás a könyök és helyzetének megváltoztatása nélkül a csuklóját. Levegő a mellkasban kell pontszám, amennyire csak lehetséges, különös tekintettel az érzést kitöltésével az energia-testet. Ezután kilégzés - és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat kell végezni 10-szer, fokozatosan növelve az ismétlések számát a 20. Záró sorozat, meg kell dobni a kilégzés kezét, fordult a tenyér a földön.
4. "A kör alakú áramlását." Meg kell egyenesen állni, tegye a kezét a test mentén. Lassan forgassa a csípő - az ugyanarra a mozgásra, néhány csavar torna karika 30 kört az egyik irányba, és 30 - a másikba. Meg kell csukja be a szemét, és érzékelik villamosenergia-áramlás, a testet alkotó, terjesztése, égő súlya.

​​Ez az egyik változat az eredeti készlet gyakorlatokat, amelyek minden igényt kielégítő.

Légzési gyakorlatok

A kínai orvosok úgy vélték, hogy a túlsúly és a túlzott étvágyat okozta egyenlőtlenség energia a szervezetben. Hogy normalizálják az arányok a yin és yang ajánlott helyes légzés. Tsigun fogyókúra - egy gyakorlat kapcsolódó szabályozását időtartamának lélegzetvétel, egy bizonyos sorrendben a töltés a tüdő oxigénnel. Normalizálását tömeg ajánlott, hogy rendszeres testmozgás 3:

1. "Béka" csökkenti az éhségérzetet. Meg kell ülni egy széken. Legs kell tehát helyezni a szélessége a váll 90 fok képest a törzs. Női kell harapni a bal ökölbe szorítani, és ez jobb. A férfiak esetében - éppen ellenkezőleg. Majd egy kanyarban úgy, hogy a könyökét pihent a térdén. Fej fel összekulcsolt kézzel, és próbáljon meg lazítani az izmokat, a hashártya. Lélegezz mélyen és lassan, a gyomor egyidejűleg kell felfújni, lekerekített, mint egy labdát levegővel töltött.
2. „A hullám” is segít kezelni a megnövekedett étvágy. Kell, hogy feküdjön a hátára, lábait behajlítva a térd szöge 90 fok, a lába a padlón. Az egyik kéz kell a mellkasra helyezett, a második - a gyomra. Belégzést, akkor fújja fel a mellkas, és húzza a gyomorban. Ez kezdetben elég nehéz és gyakorlást igényel. Gyakorlat kell ismételni legalább 20 alkalommal.
3. "Lotus" felgyorsítja az anyagcserét. Meg kell ülni a lótusz helyzet, becsukom a szemem, összpontosítson a levegőt, merülés. Legalább 5 percig kell mélyen be és ki, amíg az érzés álom, elalvás. Fokozatosan növelje az időtartam a testmozgás és 15 perc.

A kínai orvosi qigong légzőgyakorlatok fogyás lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlyát nem érzi az állandó éhségérzetet és a fáradtság a nehéz feladat.