Jóga otthon kezdőknek: gyakorlatok, fotók

Jóga ősi filozófiai tanítás, hogy eljött hozzánk Indiából. Célja, hogy ellenőrizzék a lélek és a test segítségével a speciális gyakorlatok és technikák. És megragadni ezt az ősi művészete önismeret, egy speciális jóga tanfolyam kezdőknek otthon lett kialakítva. Ez nem csak segít elérni harmóniában önmagunkkal, hanem menteni a túlsúly, és általában egészségesebb és erősíti az egész testet. És ez nem is beszélve az energiaellátást és a jó hangulat, akkor kap az egész nap.

Mi ad jóga

Gyakorolni jóga otthon kezdőknek alkalmas meleg és barátságos hely, ahol az emberek jól érzik magukat. De a legfontosabb dolog - ez egy belső hangulat és a koncentrációt. Az órák meg kell adni az összes gondolatok és összpontosítani a belső világ, a légzés, ami kitölti az egész testet, tonizálja azt.

Ezért javasoljuk, hogy jógázni reggel, amikor a tudat tiszta, nem homályos mindennapi aggályokra és problémákra. Még egy speciálisan kialakított sor reggel gyakorolja a kezdők, hogy kapsz:

• az edzés és a fűtés az egész testet az egyes közös és a csigolyát előkészíti azt a munkahelyek napon nem csak fizikailag, hanem mentálisan;
• javuló vérkeringés az egész szervezet;
• samomassaj belső szervek;
• a jó hangulat az egész nap, ami az Ön számára az endorfinok, a fejlett képzés során;
• A eltávolítását a nyak és a gerincoszlop problémás területeket;
• fogyás, a test úgy néz ki, vékony és illeszkedést.

Az, hogy a gyermek hasznos a kezdők jóga otthon? Gyermekek rendszeres testmozgás, hogy ösztönözzék a figyelem és finom motoros készségek kezét. Tudomásul kell vennünk, hogy a légzőgyakorlatok, párhuzamosan végzik az alapvető ászanák, csökkenti a kockázatot a légzőszervi betegség és jótékony hatással van az immunrendszerre egészére. Ezen kívül egy speciálisan kiválasztott tartományban egyaránt hangot gyermek és a pihenésre neki, és előkészíti az alvásra.

A legfontosabb dolog a gyerekek jóga - a helyes megközelítés. Kapcsolja kötelező gyakorlat a napi izgalmas játékot. Felér egy történetet, vagy egy érdekes mini-történelem minden póz. És akkor nem veszi észre, hogy a gyermek lesz szakadás magát foglalkozni.

Az alapvető szabályok jóga otthon

Jóga kezdőknek házban van egy hatalmas előnye van a hagyományos osztályok az edzőteremben, az első helyet foglalja el a szellemi gazdagodás és érzelmi kirakodás. Nem kell menni sehova, akkor vegyenek részt a megszokott otthoni környezetben. És, hogy a jóga hozza csak élvezetet, meg kell, hogy kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:

1. Az első és legfontosabb - napi edzés. Csak a rendszeres testmozgás, jóga otthon kezdőknek lesz igazán hatékony. Ez az állapot úgy tűnhet, hogy valaki túl bonyolult, de valójában nem az. Már az első edzés, és érezte, egy óriási lelkiállapot és a test, akkor nem akarja dobni a jóga. Ezen kívül egész nap tele lesz előre a következő reggel ismét belevetette magát a világ, egyre egy kicsit jobb és boldogabb.
2. Az összes testhelyzetek végzik, mint a fizikai képességeit. Ne próbálja meg, hogy egy tökéletes ászana az első alkalommal, akkor csak kárt okoz. Fokozatosan hónolás tudását, akkor a kívánt eredmény eléréséhez.
3. Koncentrálj minden lélegzet, minden mozgását, engedje minden más gondolatot, és élvezze.
4. tartson szünetet, hogy pihenjen az egyes ászana.
5. megtartott minden póz, csakúgy, mint a kényelmes, ebben az időben, de nem kevesebb, mint 3 és kilégzést.
6. Mosolyogj, és minden sikere!

3 komponensek jóga

Mért légzés, a testmozgás és a pihenés fázis - ezek a három pillér, amelyen nyugszik jóga kezdőknek. Osztályok otthon, harmonikusan egyesíti ezek a fázisok hamarosan életet lehelni a szervezetben, és hogy egy új szintű testi és lelki fejlődését.

Pranayamy

Tehát, légzőgyakorlatok (különösen a megfelelő algoritmus azok végrehajtására) nagyon fontos a jóga, ez az alapja az összes tanulás. Céljuk, hogy növeljék az energia szintjét a szervezetben. Elsajátítása után az alapvető pránajáma, azokat fel lehet használni a mindennapi életben, hogy a holtpontról az érzelmi szférában. Ezután a leírás elvégzi párhuzamos testhelyzetben látható légzőgyakorlatok.

Asana

Jóga kezdőknek ház tartalmaz sokféle jelent, vagy ahogy ők nevezik ászanák. Ezek a nevei azoknak tárgyak, állatok vagy növények, amely hasonlít a test helyét. Fontos, hogy megpróbálja megérteni a teljesítménye ászanákat minden mozdulatát, hallgat a test, kombinálhatja megfelelően levegőt, és helyét a szervezetben.

House Yoga kezdőknek szakmai jóga, magában foglalja a 2 típusú gyakorlatok: statikus és dinamikus. Tartózkodó statikus ászanák vonatok állóképesség, fókusz és csendben felkészülni meditáció. Meg kell jegyezni, hogy ezek a testhelyzetek hosszú tartózkodási idő őket.

De a dinamikus gyakorlatok célja a bemelegítés az izmokat, hogy dolgoznak minden közös a test, kitöltve az egész testet oxigénnel és aktiváló vérkeringést. A lényege a dinamikus ászanák egy sima átmenet az egyik póz a másikra.

Relax

Az utolsó szakaszban a képzés - egy fázis a pihenést. Ugyancsak ide tartozik a jóga otthon kezdőknek. Reggel komplex, vagy Surya Namaskar - élénk példa. Mint amilyennek látszik első pillantásra, mint jelentéktelen testmozgás, sok kezdetben elhanyagolták őket. Ez alapvetően hibás. Ez rajtuk keresztül, van egy relaxációs az izmok, ízületek, aki már a képzés terhelhető.

Surya Namaskar

Reggeli torna komplex „Sun üdvözlés” - ez a jóga kezdőknek. Gyakorlatok otthon, hogy segítsen felkészíteni a testet a bonyolultabb gyakorlatok. Tehát kezdjük.

Egy mély belégzés és kilégzés kezdődik jóga kezdőknek otthon. Photo alábbiakban egyértelműen illusztrálják a helyes végrehajtás ászanákat.

Állj egyenesen. Lélegezz. Át a friss levegőt. Kilégzés. Lélegezz be, emelje fel a kezét, jó szakaszon, kilégzés.

Az inhalációs fel mindkét kezét a kis barlang háttal és ereszkednek, hogy a lábak, miközben vissza zökkenőmentesen. Kilégzés.

Planck - Chaturanga

A belélegezni húzza a jobb láb vissza, majd balra. Egy kilégzés megmarad ebben a helyzetben. Ezt hívják „deszka póz.” Breath - "csík". Kilégzés dolgoznak ki a zökkenőmentes átmenetet Chaturanga dansasenu. Ellenőrizze, hogy a könyök szorosan tartotta a szervezetben. Az egyenletesen csökkenti a szervezet, addig a pillanatig nem teljesen hajlítsa a karok, a könyök.

kutya szájkosár felfelé - lefelé pofa kutya

Levegőt. Húzza ki a láb és a boltív hátad hátra. Ez ászana az úgynevezett „egy kutya vagy kobra kösd fel.” Kilégzés. Emelje fel a combján. Kezek és lábak szilárdan a padlón. Ez ászana „pofán a kutya le.” Vegyünk egy mély lélegzetet. Húzza nehezebb. Húzza fel a comb és a mellkas nyitott, és próbálja nehezebb meghajlítani. Tartsa a sarok a földön feszülten, ujjait kiegyenesedett.

A kilégzés, vegyen egy mély kitörés a bal lábát. Belégzési emelkedés, kiegyenesedik a karját oda-vissza. A kilégzés, alacsonyabb a karját. Belégzési kezekkel, tegye a kezét. A kilégzés, kezét összekulcsolta maga előtt, engedje magát egy zömök. Mindez idő, tartsa egyenesen a hátát. Nem nyomják előre vagy hátra. Tartsa lábbal. Ügyeljünk arra, hogy hajlítsa be térdét egy szintben van a lábujjak. Belégzési szakaszon felfelé, meghosszabbítják a gerinc, és egy kis barlang. A kilégzés, görgessen le a lábát. Próbálja egész test átölel fel a lábát. Ez ászana az úgynevezett „utannasana”. A kilégzés, megy a mély támadást a jobb lábát. Ismételjük meg a fenti szekvencia 5 és 12-szer. Ne becsülje túl önmagát. Végezze a gyakorlatokat szabadon.

Miután az alapvető testtartás kiegyenesített. Hajtsuk az első a tenyér. Lassan lélegezzen. Fókuszban a szíved központ, amely félúton található a mellkas és a hát. Cél kifulladva minden testrészét. Sima be és ki. Lazuljon el.

Itt van az alapvető ászanák, amely otthont jóga kezdőknek. Ha képes lesz végrehajtani őket könnyedén, és egy olyan dinamikus ütemben, próbálja meg bonyolultabb gyakorlatok. És így a kis lépések jön egy komplett belső harmónia és a fizikai tökéletesség.