Komplex reggeli torna gyakorlatok. Hogyan hozzunk létre egy sor gyakorlatok a töltéshez

Reggel gyakorol számos fontos funkciók helyreállítására, a test: ez erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést, az immunrendszer és a hangulat emelkedik. Élénkség, amely úgy tűnik, a töltés után, lehetővé teszi lelkesen vesz fel semmilyen munkát a nap folyamán.

Töltés A

Komplex reggeli torna gyakorlatok is számos különböző mozgásokat. Tőlük akkor vedd az is, hogy megfeleljen minden egyes személy kora, temperamentuma, testalkata és egyéb paramétereket.

Speed ​​meghatározva az élet. A kisebb személy elindul, annál nagyobb az egészségügyi problémák is szembesül. Izmos váz körül alakult ki a belső szerveket, megvédi őket a negatív környezeti és lehetővé teszi, hogy megfelelően működjön. Csont és porc fejleszteni deformáció nélkül, ha a korai életkorban elkezdett betölteni őket megfelelő fizikai aktivitás.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat, és a töltés terv?

Hogy vegye fel egy sor gyakorlatok reggeli torna, amely megfelelő az Ön számára, állni a tükör előtt (vagy nézd meg a gyermeket is), meghatározza a célját és esetleges szavazás.

Például egy nő vagy egy férfi foglalkozni kell a 0, 1 és 5 óra naponta. Ugyanakkor egy fiatal gyerek elég 5-15 percig, vagy ő unatkozik, és a töltés nem hozza őt a pozitív érzelmek, amelyek feltétlenül szükségesek az egészségügyi hatást. Tervek tornagyakorlatok a személyes preferencia, de ne feledkezzünk meg a kötelező teljesítményük, fontos! Meg kell:

,

• , a fej és a nyak;
• A karok és a váll;
• törzs;
• a lábak;
• nyomja meg;
• a futás és ugrás;
• nyújtás.

Egy sor gyakorlatok reggel higiéniai torna, vagy egyszerűen csak a töltés a legeredményesebben, mint egy család. Először is, ez vicces. Másodszor, a gyerekek, mert a szeretet utánozni, csak nem fog menni, és tovább fog növekedni erős és magabiztos gyerekek.

Charge gyermekek számára

Komplex reggeli torna a gyermekek számára a vidám, de jól felépített. Nincs olyan korban, amikor a töltés ellenjavallt. Az egyetlen különbség az, hogy ez segít, hogy a babák anya és a baba idősebb szívesen viselkedjen. A feladat a vezető - küldje el.

Így a gyermek született, pihenek néhány hét, és megkezdi a töltést. Nem szabad túl hosszú, de meg lehet ismételni két vagy három alkalommal egy nap.

1. Easy simogató masszázs mozdulatok lábak, karok, a has morzsákat.
2. hajlítás és kiterjesztése végtagok gyerek, de úgy, hogy nem hozta el neki kellemetlenséget.
3. Kapcsolja a gyermek hasán. Ebben az időben, akkor hivatkozhat a fogantyút, és emelje fel a fejét, ami segít erősíteni a nyak, hát, a has.
4. Tedd kezét a baba sarkú - a veleszületett reflex teszi a kezdet.

tevékenységek idősebb gyermekek három év

Amikor a gyermek betölti a három, itt az ideje, hogy tanítani neki kell fizetni a használata sporteszközök, úgymint labdák, kötelek, gyűrűk. A gyakorlatok, kódnevén „medve”, „nyuszi”, „favágó” határozza komplex játék reggeli torna, amelyet lelkesen fogadtak a gyermek.

Töltési kell elvégezni éhgyomorra és terek előzőleg jól szellőztetett. Ideális szabadtéri tevékenységek, de ez nem mindig lehetséges. Miután minden a gyakorlatokat végzett, a gyermeknek meg kell küldeni egy zuhany, vagy törölje le egy nedves törülközővel. Hangulat a nap garantált.

Komplex reggel higiéniai torna kell kezdődnie és végződnie légzőgyakorlatok. Az állapota a gyermek szorosan ellenőrizni kell az órákon, mivel nem minden esetben képes megfelelően reagáljon a változásokat az egészségre. A túlzott terhelés, amelyre a baba még nincs kész, súlyosan károsíthatja a törékeny egészségügyi.

Gyakorlatok nők

Minden gyermek anyák és apák, akik kénytelenek jól néz ki, hogy nekik egy jó példa. Mivel a fizikai fejlődése sok időt, mint általában, nem működik. De lehet valamit tenni.

Egy sor gyakorlatok napi reggeli torna a nők a következő példaként! Sorrendben:

1. melegítse teljes időtartama 3 perc, amely magában foglalja alternatív hajlamait a fej, majd a törzs előre, hátra, jobbra, balra.
2. Gyakorlatok, hogy erősítse a karok, vállak, mellkas izmait és a sajtó - up a padló vagy a fal. Ennek az elemnek a sport kardiostimuliruyuschy hatása miatt szív edzést.
3. A gyakorlatok kialakítását célzó derekát. Ideális abroncs. Szintén jó eredményt lehet elérni húzza a hasa egyetlen lélegzetet. Azt kell tennie, 20 ismétlés 3 percig.
4. A comb és a fenék is figyelmet igényel. Megfelelő mozgás kapcsolódó aktív lábmunka: hinták, guggolás, kitöréseket előre és oldalra, futás a szabadban, vagy a pálya, ugráló kötél.

Ezen kívül a komplexum reggeli torna gyakorlatokat otthon is elvégezhető, így például a kagyló súlyzók, egy szék, labda.

Tone a férfiak

A felesleges testzsír, vagy fordítva, kis súlyú - a probléma, amivel nem csak a nők, hanem egy erős felét az emberiség. Annak érdekében, hogy megszüntesse a bizonytalanságot a mindennapi élet, és ennek következtében a siker érdekében a karrierjét, meg akarja határozni egy sor gyakorlatok reggeli torna higiénikus, típusának megfelelő fizikai szerkezetét és az életkor.

Bármilyen edzés, beleértve a töltés reggel, kombinálni kell a megfelelő táplálkozás. Megfelelő előkészítése a komplex reggeli torna erősíti az immunrendszert és az izomtónus. Ezen túlmenően, az általa előállított edzés közben tesztoszteron erősíti a férfi erő, ami nagyon fontos. Gyakorlatokat kell végezni a férfiak hatalommal lövedékek. A legegyszerűbb otthon - súlyzók, de akkor a bárban, vagy bármilyen más eszköz.

Egészség és szépség - a hatás!

Úgy kezdődik, rekreációs komplexum reggeli torna a edzést. „Hideg” az izmok, főleg a reggeli, nem kész arra, hogy a tömeg, amely árthat a szervezetben. Az első 5-10 perc meg kell tennie, hogy a lejtőkön, törzs csavarják, guggolás, hinták karját és a lábát. Akkor lehet kezdeni az alap gyakorlatsor reggeli torna.

1. hígítjuk, kéz a kézben, miközben biztosítja a lapátok 10-szer.
2. emelőkarok egyenesen felfelé viszont. Majd előrelépni, és az éles visszahúzás.
3. terheli a gyakorlat az izmok, a nyak, melyek segítségével végeznek lóg rakomány. Mozgásokat kell sima jellegű, rángatás nélkül.

Az egész komplexum egy reggel higiénikus torna végzett férfiak súlyzókkal a kezében. A kivétel a bemelegítés.

egészséges nemzet

A legfontosabb feltétele a teljes élet hiánya a rossz szokások, a stressz, az egészséges táplálkozás, valamint a rendszeresség a sorozatot, és a megfelelő sor gyakorlatok reggeli torna. Levezetése Töltés szabadban aktívan telíti a vért oxigénnel.

Ahhoz, hogy a leghatékonyabb edzés bármely életkorban jobb megváltoztatni egy sor gyakorlatok. Hozzáteszi energia és az öröm, teszi egy új érzés. Akkor cserélje ki a töltés futás vagy úszás. Douches a befejezése a komplex is szívesen látjuk.

Egy másik fontos követelmény ellenőrzése az egészségükre. Reggel vymatyvanie a szervezet nem tesz hozzá az egészségügyi és a hangot. Meg kell érteni, hogy a díj az első helyen mozgósítja és felemelő miatt endorfinok elő. Soha nem késő, hogy egészséges legyen.