„Mi van, ha nem tudok lefogyni?” - kérdések pszichológus és dietetikus

Tavasz van, és sok nő aggódik „Hogyan lehet fogyni gyorsan?” Természetesen, mivel nyáron a sarkon, és az extra súly is van a szervezetben. És akkor is, ha egy nő a diéta egy pár hétig, és a tömeg nem mozog, vagy lefelé mozog, de nagyon lassú, ez mardossa a kérdést: „Nem tudok fogyni, mi a helyzet?” Lássuk, mik ezek a kérdések válaszol, táplálkozási és pszichológusok.

az általános koncepciója fogyás

A jelenlegi helyzetben, a mi életmódunk és mi módon az élelmiszerek, nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt, nem is beszélve a fogyás. Van egy hatalmas lista diétás programok, amelyek előre bennünket, hogy teljesíti a nagy mennyiségű kilogramm rövid ideig. Ők csábítanak minket, zavaros, nem látunk semmilyen logikai ellentmondásokat, és mindezt végül oda vezet, hogy nem sikerült. Talán már megpróbált megfelelni egy ilyen étrend, és nem fogyni a kívánt számú kilogramm. Lehet, hogy még úgy, hogy fogyni - ez nagyon nehéz, diéták nem működnek, ez nem az Ön számára. Igaza van egy dolog: a hagyományos étrend nem működnek hosszú távon.

Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy ha van elég akaraterő és a szándék, hogy megfeleljenek a diéta, akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon, és elveszít egy pár kiló, vagy annyira gyűlölt. De nagyon gyorsan, szó szerint néhány hónapon belül, menj vissza. Igen, és egy pár „barátok” egy kapaszkodó. Ön kérheti, „Szóval mi a helyzet nem tudok lefogyni diéta és nem tartják meg, mit csinálsz?” A válasz igen egyszerű. Először meg kell emlékezni az arany kombináció „70% és 30% diéta a sport” - ez a formula, hogy elveszíti az extra kilogramm. Ezután létre kell hozni egy programot, amely ésszerű lenne (szemben a diéta), és segít elkerülni a hibák és tévedések.

A testünk alá a fizika törvényei

Lehetséges, hogy fogyni fogyókúra nélkül? A válasz attól függ, mit tart a diéta. Szigorúan véve, így az evés. Ez azonban nem korlátozza, ez nem egy éhségsztrájkot. De ahhoz, hogy lefogy, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit költeni. Ha többet fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, akkor elkerülhetetlenül hízni.

Tehát, hogy veszíteni 500 gramm zsír (nem víz, nem mitikus salak, nevezetesen zsír), meg kell égetni 4500 kalóriát. Így csökkenti a napi étrend 500 kcal, akkor elkerülhető az éhség és éget egy font valahol 10 napig. Természetesen mindezen számítások hozzávetőleges, és minden attól függ, az egyén. 10 napig, akkor elveszíti 2 kg. Visszavonhatja a felesleges vizet, vagy ez csak a hormonális ingadozások súlyát. Határozza meg, ezért elvesztették, szinte lehetetlen otthon. Sok nő próbál fogyni a lehető leggyorsabban csökkentse a napi étrend 1000 kalória, vagy több. Ez alapvetően hibás.

"emberek által előidézett" történt

A szervezet akut hiány kalóriát bemegy szélsőséges túlélési módban. Igen, akkor fogyni. Mert ahhoz, hogy biztosítsák a normális működését a szervek akut hiány kalória, a szervezet megteszi energiát glikogén depó az első, majd a zsír tartalékok. De amint visszatér a normális életmód, és akkor visszatér előbb vagy utóbb, mert senki sem tud ülni a tikkasztó diéta az élet, a szervezet elkezd bölcs, hogy elhalasztja a zsírraktárak felgyorsult és kettős üzemmód, szem előtt tartva az „éhség”.

4 Board

Ezért választ a kérdésre: „Hogyan lehet fogyni nem megfelelő táplálkozás?” - mondják, hogy „nem”. De a helyes táplálkozás - ez a szokás az élet rövid és hosszú távú éhségsztrájkot - káros az életre. Szóval, mit kell tenni, hogy lefogy a hazai:

Meg kell változtatni az egész életmód és táplálkozás, ahelyett, hogy fogyni a segítségével rövid távú éhezés. Lehetséges, hogy lefogy nélkül? Nem, nem tudsz. Meg kell, hogy egy diéta, amely képes lesz arra, hogy kibír egy életen át. Ebből a célból kívánatos szerkezetének tanulmányozására az alaptermékek és emlékszik az egyszerű szabályokat: egyszerű szénhidrátok fogyasztása akár 12 órán keresztül a nap, összetett szénhidrátokat is fogyasztható akár 15 órán keresztül a nap. 15 óra múlva a nap csak az alacsony zsírtartalmú fehérje: fehér hús baromfi, tojás, túró, joghurt, a kefir. A diéta kell kinéznie a következő: 50% fehérje, 40% szénhidrát és 10% zsír.

Ne feledje! A 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz az 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, 1 gramm zsír tartalmaz 9 kalóriát. Így, ha a napidíj 1800 kalóriát kell fogyasztani 225 gramm fehérje (900 kcal), 180 gramm szénhidrátot (720 kcal) és 20 gramm zsírt (180 kcal). Lehetőség van beállítani a képlet: enyhén redukáló szénhidrátok és fehérjék, hogy növelje, vagy fordítva. Minden attól függ, az egyéni körülményeket és a képzés mennyiségét.

lásd a szakmai támogatást egy pszichológus vagy táplálkozási. Ha nincs pénz vagy idő, meg erős támogatást között barátok és rokonok. Akkor is vitatkozni valakivel.
nem tanácsos, hogy szor több, mint 1 kg hetente. Ideális esetben - 0, 5 kg. Igen, úgy tűnik, egy kicsit, mert többet szeretne. De ahogy az elején mondtam, akkor kiszáradnak a heti 2-3 kg, de a kövér el fogja veszíteni nem több, mint 0, 2-0, 5 kg. Ezért arra kell törekednünk, nem a mennyiség, hanem a minőség.
Mindig tartsa étkezési naplót és a testmozgás. Írja le mindent eszik és iszik, a cukor mennyiségét, a helyzet kávé, tej mennyiségét öntjük, és így nem tekinthető csak kalória, de BZHU (fehérje - zsír - szénhidrát) ... Gondolj bele, milyen sok kalóriát tölteni az osztályban. Azon a napon, amikor van erő képzés, ajánlott, hogy növelje a fehérje mennyiségét. Vezetése étkezési naplót segít egyrészt az, hogy megértsük a diéta; Másodszor, emlékszem a szám KBZHU az élelmiszerek, amit esznek. Végül akkor képes meghatározni KBZHU szemmel.

Lehetséges, hogy fogyni edzés nélkül?

Persze, lehet. Persze, ez hosszabb időt vesz igénybe. Ezen túlmenően, a test edzés nélkül - zsíros és petyhüdt, akár rosszat. Ne feledje, a mondás, hogy sovány tehén - ez nem egy gazella? Arról van szó, egy ilyen esetben. Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon? Mit jelent a „gyors”? Fogyni „__” kg az elmúlt hónapban? (Jobb összeg kilogramm magukat beilleszteni). 4 kg? 10 kg-os? 3-4 lehet fogyni. 10. Az is lehetséges, de nem szükséges, mivel nem minden 10 kg lesz kövér. És ez nem függ attól, hogy a fogyás otthon, vagy egy egészségügyi központ.

Megjegyzés: Tedd elérhető célokat. Használja valós adatok, nem pedig a „kívánságlista”. Akkor nem fordulnak szakemberek kérdést: „Nem tudok fogyni, mit kell tenni?”

Vége érzelmi étkezés

Sokan kezelik a kérés: „Segíts, hogy lefogy”, és az összes szükséges energiát, hogy ismertesse a technikát, zsírégető, valamint megtanulják a lelki problémák az egyes betegek. A leggyakoribb pszichológiai probléma sok nő túlevés érzelmi evés. Nők enni a PMS. Hormonok tomboló, akarsz enni három elefántok és visszafogni magam nagyon nehéz. Úgy söpört ki a hűtőszekrényből mindent. Nincsenek különleges kedvezmények, csak azt, hogy „enni”. Ez a probléma velejárója a legtöbb nő közben PMS, de nem minden. Ez általában tart 1-3 napig, és ezen időszak alatt a jobb raktárból a hűtőben, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, müzli és hasznos zöldség.

De még mindig eszünk, ha ideges, ha fáradt, ha kimerült fizikailag, érzelmileg és lelkileg. Ezekben a pillanatokban szeretnénk szénhidrátok és zsírok. Valaki meghúzza édes, zsemle, édességek, és valaki a kövér és lédús húst. Ezek mind módon biztosítja a szervezet kalóriát gyorsabb, ami növeli annak tónusát. Ezen túlmenően, édességek szintjének növelése hormonok a boldogság, és ezért javítja a hangulatot. Ha a probléma a következő: „Nem tudok fogyni,” Figyelj, nem lefoglalt az érzelem.

Ne egyen a távon

Hagyja, hogy a dara lesz a szertartás. Étkezés a távon vagy munkahelyi számítógép étkező, mi fut a kockázata túlevés. Az a tény, hogy a jel a telítettség az agy után 20 perccel étkezés megkezdése. Ezért, ha enni gyorsan és fuss, akkor fennáll a veszélye lenyelni több ételt, anélkül, hogy a telítettség, mint amire szüksége van. És akkor úgy érzi, jóllakottság, és talán még egy gyomorfájás annak a ténynek köszönhető, hogy ő szerezte a sok étel, és ő nem tud megbirkózni vele az emésztést.

Hogyan lehet fogyni? Diéta egészséges személy:

Add a diéta több zöldséget és gyümölcsöt. Ezek tápláló, ízletes és egészséges.
További főzni a zöldségeket oly módon, hogy azok a finom Ön számára. Nem fogja elhinni, de sokan szeretik őket egyszer megpróbálta megfelelően főzött.
Azonban, hozzátéve, a zöldségek diéta, ne felejtsük el, hogy a keményítőtartalmú fajok, mint például a burgonya, korlátozni kell. Ezek nagyon magas kalória és a legtöbbjük üresek. Ez az, amit az úgynevezett üres kalóriák. Ők nincsenek kedvező vitaminok és tápanyagok.

Hogyan lehet fogyni otthon? Ragaszkodjon az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Semmi más nem segít a fogyásban.

Miért kalória?

Azt mondják, hogy a sikeres fogyás kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Számlálás kapsz részletes képet az étel, és segít beállítani a diéta tervet. Például ma már lehetővé tette magát a váratlan édességet? Nem baj, az esti képzés dolgozni 5-10 perccel hosszabb, vagy séta fürgén pár megálló után a munka. Tudva, hogy mennyit pereeli, akkor tudni fogja, mit kell tennie.

Ezen felül, akkor tudni fogja, hogy a kérdést: „hogyan kell lefogyni 5 kg egy hét alatt?” tarthatatlan. Az ilyen fogyás káros a szervezet most és hosszú távon. Miért? Mivel állandó éhes napig gátolja metabolizmusát. És akkor nagyon nehéz lesz használni a sport borítani azt a korábbi egészséges állapot. Ha a probléma a következő: „Nem tudok fogyni, és hogy sürgősen szükség van” forduljon szakképzett pszichológus. Ő elmagyarázza, hogy mi a probléma, és miért hirtelen „sürgős szükség van.” És akkor forduljon dietetikus, és ő teszi meg a megfelelő diéta segít a fogyásban. De ez nem „sürgős”. „Sürgős” akkor csak tönkre az egészségre.

Sport - 30% siker arány

Gyakran az emberek, akik azért fordulnak a problémát a „nem tudok lefogyni” megkerülje a figyelmet a képzés. Megszoktuk, hogy az a tény, hogy a képzés - ez a pokol, ez a fájdalom, és így próbálják meg elkerülni őket mindenféle módon. Igen - ez nehéz. Emellett osztályok nem csupán szellemi és fizikai erőfeszítés, hanem a vas fegyelmet. Ki akar az esőben, hogy az edzőteremben? De ha a fegyelem magas szinten, ha úgy látja, a cél, és ez az igazi, akkor megoldja ezt a problémát, és megy az edzőterembe, nem számít, mit.

Hogyan lehet fogyni otthon segítségével a sport? Ugyanígy, mint a teremben. Akkor otthon nem lehet azonos különböző eszközök és szimulátorok, mind az edzőteremben, de nem kell. Ha a cél az, hogy ne váljon egy testépítő, természetesen. Ha a cél -, hogy lefogy, a támogatási intenzitás a képzés saját testsúly akkor nagyon hasznos. Az ülés legyen intenzív, és a testmozgás - nagyon hatékony. Próbáld, hogy vegyenek részt ugyanazon feladat különböző izomcsoportokat. Vonat 4-5 alkalommal hetente 40-60 percig.

Ne feledje! A zsírégetés kezdődik 20 perccel a rajt után a kurzus. Ezért még egy intenzív, de rövid edzés nem lesz olyan hatékony, mint kevésbé intenzív, de elnyújtottabb.

Be kell számítani a pulzusszámot. A legegyszerűbb képlet fitness: 220 mínusz az életkor. Például, ha az életkor 30 év, a pulzusszáma 190. Tartsd szemmel a pulzus az edzés alatt. Ehhez a legjobb, ha megvásárol egy olcsó pulzusmérőt. Pulse zsírégető tekinthető 60-80% a szívfrekvenciát. Így a példánkban, meg kell tartani a pulzusszámot között 114-152 darabok. Ha a pulzusszám alatt van 114, akkor gyakorolni elég hatékonyan. Ha a fenti 152 - bemegy a zóna állóképességi edzés. Ezt a zsírt égett terület nem lesz hatásos. Tartsa a pulzusszám ellenőrzés alatt. Ha hirtelen túllépett 152 ütés percenként, csökkentse a tempót, nem nyúlik. De ne állj meg teljesen. Még tovább. Ha a vonat otthon, sétálni a szobában egy csendes ütemben, lélegezzen mélyeket. Ha a pulzusszám alatti 114, éppen ellenkezőleg, egyre gyorsul. Ugrókötél, nem egy gyakorlat az úgynevezett „Burpoe”. Ezek a kiváló túlhajtási a lassú pulzus.

Tandem: Diet + sport

Az emberek egy genetikai rendellenesség, amely nem tud lefogyni egységet. Akkor aligha beszélhetünk az egyiket. Tehát, ha nem tud lefogyni, csinálsz valamit rosszul. Lassú vonat, megtörve a diéta jelentősen csökken a kalóriák számát, gyakran elromlik, ne tartsa az egyensúlyt a fehérjék - zsírok - szénhidrátok, evés szénhidrát délután, vagy nem veszik figyelembe valami mást. Ezért az a legjobb, hogy ne próbálja kezelni a problémát, a fogyás a saját, és a kapcsolatot a szakértők: táplálkozási, edzők, pszichológusok. Azon az oldalon, mindig jobb, hogy az látható, nem igaz?

Természetesen, akkor próbálja lefogyni anélkül sport, de ne feledje, hogy a vékony tehén nem gazella. Karcsú teste nem egyenlő szép test. Gyönyörű - ez elsősorban egészséges. Egy egészséges - ez nem sovány test kiálló bordák vagy gerinc, és formátlan, puffadt kövér mert nehéz felismerni a részt.

Ezen kívül a sport segít beállítani a diétát, akkor is, ha evett egy kicsit túl sok, akkor mindig megszabadulni tőle gyorsan. De meg kell tudni, hogy mikor ettél túl sokat, és meg kell tudni, hogy pontosan milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak. Ezért van szükség, hogy az élelmiszer és a testmozgás naplót.

Ne feledje! Akkor töltsön egy extra edzés hetente, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a zsírégetés vagy égnek túl sokat evett. De nem lehet csökkenteni a diéta több mint 500 kalóriát. Ha a diéta nem tápláló és változatos, ha lesz tapasztalat az éhségérzetet, akkor folyamatosan szétesik. A mentális állapota nem stabil, és az érzelmi evés megadott. Annak érdekében, hogy ne sértse a psziché, ajánlott, hogy megszokja az új diéta fokozatosan hozzászokni a gondolathoz, nem az, hogy lefogy, és hogy teljesen megváltoztatja az életmód, hogy egészséges legyen. By the way, meg kell enni 2 óránként 5-3 kis étkezés. Osszuk meg a napi kalória 6-7 étkezést (a 7. vétel jelentette egy fél csésze joghurt éjszaka, ha éhes, és ha nincs éhezés, meg kell szorítkozunk hat étkezést). Készíts egy diéta, hogy az alapvető szénhidrátot fogyasztanak akár 15 órán keresztül a nap. Ha elviselhetetlen akar egy darab csokoládét, edd meg a reggeli tea vagy kávé. De biztos, hogy jegyezze fel a 10 gramm csokoládé naplójában KBZHU. Általában a nők úgy érzik, ha megtámadják őket „Jordania”. És meg kell adni az éjszaka kefir vagy joghurt, például a nap vagy néhány napon étkezési tervet. Ott kell lennie a napi árfolyam KBZHU. Sok ember számára, ezeket a számításokat, és az árnyalatok túl bonyolult, ezért az lenne a legjobb, ha a táplálkozás figyeli szakmai táplálkozási.

Ha törött, pszichológusok nem ajánlatos önmagukat vádolják, és elemzi a hiba okát. Talán te is csökkentették az étrend és legyen mindaddig, amíg egy kicsit növeljék a kalória? Vagy talán szokás lefoglalt érzelmi problémák? Elemzése. Ha nem tudja csináld magad, forduljon pszichológushoz, semmi baj. Ahhoz, hogy megértsük a bonyolult tudat egyedül nagyon nehéz, néha lehetetlen.

Ne feledje!