Séta a fenék. Gyakorlatok a láb és a fenék otthon

Vonzó alak int minden nő, mert a természet nem minden esetben voltak képesek, hogy jutalmazza a tökéletes test. Művészet és hatásos gyakorlat a láb és a fenék, a lány otthon lesz képes megbirkózni a felesleges zsírt. Ennek megfelelően, nem lesz szép formák és alakzatok.

Meg kell gyakorolni rendszeresen

Annak érdekében, hogy elérjék a célt, amelyre szükségük van a rendszeres testmozgás. De nem kell naponta, mivel az izmok kell visszaállítani. Ha a terhelés lesz túl, a haladás kezd fékezni mindez vezet túledzés. A hét elég három osztály, legyen különösen óvatos megközelítést megfelelés technológia. Kisasszony még a észrevehetetlen részletek, akkor nem lesz képes jó eredményeket elérni.

A fontosságát edzés és nyújtás

Mielőtt elkezdené a gyakorlatok a láb és a fenék, be kell gyakorolni. Ehhez meg kell csinálni forgó mozgását a fej, váll, könyök és a térd. Ezen kívül szükség van, hogy néhány billen az oldalon. Ez lehetővé teszi, hogy előkészítse a szervezet stressz, csökken annak valószínűsége sérülés.

kell tenni, hogy nyúlik az izmok, hogy működött a képzési folyamat után. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a vérellátást. Ennek eredményeként, a fájdalom az izomrostok, amelyeket fel kell tüntetni a következő napon, nem lesz olyan erős.

Nem tudjuk elfelejteni a megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás segít fejleszteni az izmokat és csökkenti a zsír redők. Vegyük szükséges táplálékhoz egy fél órát, mielőtt a képzési folyamatban, és fél órán belül, miután az órák befejezte. Az étrend tartalmaznia kell:

• hústermékek;
• túró;
• zabpehely;
• A saláta, ízesített olívaolaj;
• gyümölcsöt.

A szervezet egyik jellemzője: ha az éhség tart elég hosszú, akkor kezdődik a zsír tárolására. Ennek megfelelően meg kell enni gyakran, de egy kicsit. Meg kell próbálnia, hogy feladja sütés és édességek.

a furcsa, de hasznos gyakorlat

Nem minden nő szeret menni tornatermek és fitness központ. Néhány ezek közül csak lusta elkezd sportolni. Mert ezek a nők, van egy gyakorlat, hogy lehet otthon végezni. Nem igényel sok erőfeszítést. És mennyi időt vesz igénybe, viszonylag kevés. Arról van szó, séta a fenék.

Úgy hangzik, elég vicces, és úgy tűnhet, hogy lehetetlen járni a fenék, ez valami trükk. Azonban séta ez a része a test nagyon is valóságos. Sok szakértő azt mondják, hogy mivel ez a gyakorlat nem csak elbúcsúzni narancsbőr is képes lesz gyógyítani bizonyos betegségeket.

A mozgása ilyen hasznos

Milyen hatással van séta a fenék? Az előnyök a hatalmas feladat. És ez nem csak a fogyás. Séta a fenék segítséget:

1. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a narancsbőr. Ez annak köszönhető, hogy melegítés és masszázs a bőr alatti zsír.
2. A javítja az emésztést, gyógyítja a székrekedést.
3. elvégzésére megelőzés és a gyógyítás aranyér.
4. A erősíti az izmokat a fenék, a comb és a gombot.
5. A jobb vérkeringést a területen a medence.
6. Vegye ki a menstruációs fájdalom.
7. Megszabadulni az ödéma az alsó végtagok a test.
8. Győződjön megelőzés scoliosis járáskor a fenék fogják elvégezni a lapos hátsó.

Ha rendszeresen végre ezt a gyakorlatot 15 percig, majd néhány hét után észre fogod venni, a veszteség a zsír a terület a csípő és a has.

A helyes végrehajtás keresése hatékonyságát növeli

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot, mint a séta a fenék? Először is szükség van, hogy felkészüljenek a képzési folyamat.

1. A padló felülete kell bolyhozott. Ez növelni fogja a terhelést erejének növelése ellenállás. Egy kiváló kiviteli alak jelenlétében normál háztartási szőnyeg.
2. ​​A ruhát kell sportos. Ez a legjobb viselet nadrágot, hogy lezárja a lábát a térde. Ennek köszönhetően óvintézkedés lehet megelőzni a sérülés vagy a bőr irritációját. A ruha úgy kell megválasztani, hogy ne akadályozzák a mozgást.
3. cipő nem feltétlenül elég zoknit vagy cheshek. És ami a legjobb az egészben, és továbbra is mezítláb.

gyakorlatokat végez gépek

Most van szükség, hogy megvitassák a kérdést, hogy hogyan kell csinálni a gyakorlat „séta a fenék.”

1. Meg kell ülni a padlón, lábak nyújtva.
2. A hátlap simának kell lennie. Kezet kell hajlítani a könyök szorosan a teste mellett.
3. előírják lábak kissé hígítjuk, hogy a lábak vannak elhelyezve váll szélessége.
4. Feszült izmok a láb és a fenék, miközben hozza a jobb lábát mintegy 5 cm távolságra. Könyök így nem kell elszakadni a testtől.
5. Meg kell, hogy elmozdulás a súlyt, hogy a jobb oldalon, egy második lépést a bal végtag. Ügyelni kell arra, hogy spin idején a gyakorlat „séta a fenék” Legyen jobb.
6. A mozgassa a fent leírt módon kell a szobában öt percig. A szükséges terhelés fokozatos növelése mintegy két percet naponta.

Hasznos ajánlásokat tudatában lenni

Mit kell tudni, ha érdekli egy ilyen feladatra, mint a séta a fenék:

1. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hatást, mielőtt megkezdődik az edzés a bőrön kell alkalmazni anti-cellulit krém. Ne zavarja, és egy élelmiszer-csomagolást film miatt - ez lehetséges lesz, hogy megszabaduljon a cellulit.
2. Annak érdekében, hogy növelje a terhelést a izomrostok, szükséges, hogy vegye fel egy 5 literes üveg vizet, ennek gyakorlása séta a fenék.
3. Nem szükséges, hogy ezt a fajta képzés az első napokban a menstruáció.
4. Ne túl széles lépcsőkön. Úgy legyen kicsi, de helyes.
5. Ha csak kezdő, akkor a legjobb, hogy korlátozza magát, hogy két óra hetente. A képzés mennyiségét növelni kell fokozatosan, a számos megközelítést.

Mit várhatok a gyakorlat? Vélemények, akik tapasztaltak az

Ami azt eredményezheti, a gyakorlat „séta a fenék?” A válaszok róla csak a legpozitívabb, hogy hatékonyan segít megbirkózni redők alatt a fenék. Egyesek azt mondják, a lányok, ez nem lehet elérni sem a segítségével a megfelelő táplálkozás, vagy a teljesítő más típusú képzés.

Persze, úgy tűnhet, nagyon szórakoztató séta a fenék. Az eredmények szerint a lányok sokáig nem sokáig váratott magára. Egy hónap múlva a rendszeres testmozgás, akkor úgy érzi, hogy az izomrostok több rugalmas és szilárd. Nem valószínű, hogy valaki elégedetlen ilyen hatása. Mivel a véleménye, segíthet a testmozgás és a terhesség után, amikor sok a ráncok és a bőr petyhüdt. Ez különösen érzékelhető a hasi területen és fenék. Amikor az edzés „séta a fenék” elégetett kalóriákat gyorsan, így egy hónap után a rendszeres testmozgás, amit észreveszel eredményeket. A comb, fenék és has elveszíti a felesleges zsírt, és az izomtónus, hogy jöjjön.

szükséges végezni néhány gyakorlatokat

Azonban, ha azt szeretnénk, egy igazán nagy lehetőség, korlátozva ezzel csak egy gyakorlat nem kell. Sok fajta képzés, amely együtt járás vezet egyszerűen elragadó hatást. Emellett nem szabad elfelejteni a megfelelő táplálkozás. Figyelmüket, hogy a masszázs. Mindez együtt segít elérni ezt a célt.

Következtetés

Ebben az áttekintésben, hatékony gyakorlása kellően festett. Ha elkezd rendszeresen megy a fenékre, így ez egy bizonyos ideig, akkor az eredmény meg kell várni sokáig. És ne feledkezzünk meg az ajánlások, amelyeket a fent leírt. egy valóban lenyűgöző siker csak akkor érhető el ebben az esetben. És ha egy célt, akkor el kell érni, nem kímélve magát ugyanabban az időben.