Magok, hogy nekünk a mindenható

Superfoods váltak divatossá majd feledésbe merült egyáltalán - pontosan ugyanúgy, ahogyan azt a divatirányzatok. Néhány évvel ezelőtt, az összes közvélemény-kutatások elkezdte használni acai bogyó, azt hiszik, hogy ők nem csak segít, hogy sportolni, hanem védi a rák. Ezután a piac, hanem csalódást jöttek acai Goji, nem rendelkeznek semmilyen előnyt más, mint a placebo hatást.

divat az élelmiszer nem visz általában teljesen haszontalan. Ez azért van, mert mi is szeretnek hinni a valóságnak az előtag „szuper” és elkezdenek vásárolni olyan étel, hozzáértő bemutatni a marketing osztály a társaság. Eközben a sport világában, és valójában van egy lista az úgynevezett superfood. Ez a növények magvait, amelyek képesek biztosítani a test szinte minden szükséges tápanyagot. Összegyűjtöttük néhány igen érdekes és hatékony termék a maga nemében. Minden adat százalékos alapján hozott egy gramm a termék és alapul standard napi kalória - 2000.

Seeds Chia

Fehérje: 4, 4 g (9% RDA)

Fiber: 10, 6 g (42%)

Foszfor: 265 mg (27%)

Mangán: 0, 6 mg (30%)

Kalcium: 177 mg (18%)

Zsír: 8, 6 g (13%) Chia mag - kiváló fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Hozzáadja ezeket a napi étrend magvak, például egy edzés utáni turmix, biztosítja az emberi fehérje dózis elegendő a gyors helyreállítását izmokat.

Lenmag

Fehérje: 5, 1 g (10% RDA)

Fiber: 7, 6 g (31%)

Mangán: 0, 7 mg (35%)

Réz: 0, 3 mg (17%)

Zsír: 11, 8 g (18%)

Nagy mangántartalma - antioxidáns, amely segít eltávolítani a belső sejtkárosodás egy nagy előnye ennek a superfoods. Ezen kívül, van egy nagy számú lignánok, anyagok, amelyek feltételezés orvosok képesek felvenni a harcot betegségek ellen, mint például a rák és a csontritkulás. Gyúrjuk a lenmag a reggeli és egy koktél party, legalábbis észre, hogy a helyreállítási visz sokkal kevesebb időt.

kendermagot

Fehérje: 10, 3 g (21% RDA)

Fiber: 0, 9 g (4%)

Cink: 3, 2 mg (21%)

Magnézium: 179 mg (45%)

Zsír: 12, 6 g (19%)

Hasonlóképpen lenmag, kender magok mogyorós íz és nagy mennyiségű omega-3 zsírsavak. Magas magnézium támogatást energiatermelés a szervezetben, és a nagy mennyiségű E-vitamin lehetővé teszi a sportoló, hogy több rugalmas.

tök magvak

Fehérje: 5, 2 g (10% RDA)

Rost: 5 g (20%)

Cink-2, 9 mg (19%)

Magnézium: 73, 4 mg (18%)

Zsír: 5 g (8%)

Tökmag - a legjobb superfud hogy egyszerűen hozhat magával, és ott az út mentén. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy nagyon magas kalória: csak Gram-mag tartalmaz körülbelül 130 kalóriát és öt gramm zsírt tartalmaz. A legjobb, ha főzni tökmag otthon, mert az is, hogy értékesítik az üzletekben általában nagy mennyiségű só.

szezámmag

Fehérje: 4, 7 g (9% RDA)

Fiber: 3, 9 g (16%)

Mangán: 0, 7 mg (35%)

Cink: 2, 0 (13%)

Réz: 0, 7 mg (35%)

Zsír: 13 5 g (21%)

Ezeket a magokat gyakran ízfokozóként különböző édesipari termékek. Mert az emberek szinte nem érzékeli ezeket a hasznos termék. Eközben mangán tartalmazott itt segít megőrizni a csontok egészségét, cink támogatja az immunrendszert, segíti a reprodukciós réz energiát. Szezámmag nagy mennyiségben tartalmaznak vasat is felelős a hemoglobin.