Nyújtás - Mi ez? Milyen hasznos stretching torna

Annyi irányból a fitness ipar, akkor könnyen zavart lesz a címe. Személy, aki nem ismeri az angol nyelvet egyáltalán nehéz érzékelni eloroszosodott összefüggő kifejezések a képzési folyamat. Ezért minden kezdő tornaterem számtalan kérdésre, hogy milyen típusú nyújtó gyakorlatokat. Mi ez, mi megpróbáljuk megérteni. Fejlesztése a rugalmasság, nyújtó gyakorlatok az egyes izomcsoportok nevezhetjük egy, ez nem teljesen világos, de velős szó.

Külön belül

Nem minden fitness területek kapnak a becsület állni, kivéve a külön tanfolyamot. És ha nyújtás előtt általában befejezni minden tornaterem bonyolult, de most mindenki arra törekszik, hogy elérjék a rugalmas és karcsú test, lehet választani a munkamenet nyújtás különböző intenzitású és irányú.

Milyen eredmények elérése segíti nyújtás

Természetesen, ha a cél egy személy - fogyni legalább 2-3 méretben rövid idő alatt, akkor ez nem fog segíteni az old meg minden problémát. Azonban, hogy a szervezet egy harmonikus rugalmas állapot, hogy megszerezzék a kegyelem egy párduc és a testtartás királyi személyiségek, ugyanakkor növeli az önbecsülésüket, ez nagyon is lehetséges. Stretching-stretching erő érezni a fiatal és energikus, így ne hanyagolja el azt a régi kor, annál is inkább, cardio azok számára, „akik több mint ...” általában szűkülnek le a séta a friss levegőn.

A nyújtás jár, mint egy kezdő számára egy futó gyakorlatok

Amint azt már említettük, nyújtás előtt úgy döntöttek, hogy használni, mint egy rehabilitációs gyakorlat, hogy a test intenzív edzés utáni és pihent meg a hangot. Modern aerobic áramlás és használni, mint egy előzetes sor erősítő edzés előtt, és mint egyfajta védelem az izmok és az ízületek kívánt károkat edzés közben. Nyújtó gyakorlatokat végezni, mielőtt Görbe fitneszórákat, segít, hogy magabiztosan és bővíteni a lehetséges intézkedések és mozgásokat.

Mi haszna van a kezdők számára

Emberek, akik már régóta és rendszeresen vegyenek részt a fitness, különös tisztelettel vannak torna nyújtás. Azonban az újonnan edzőtermek szívesen hallgatni az ajánlásokat a szakemberek és otthon gyakran figyelmen kívül hagyják nyújtás. Mi ez, ez nem különösebben tiszta, így nem akarja vesztegetni a drága időt. És jó okkal. A teljesítő nyújtó gyakorlatokat, egy személy megbízott vigor, nemcsak enyhíti a stresszt a izomrostok, hanem pszichológiailag felszabadító, javítja a vér áramlását az egész testben (beleértve az agyat), növeli a csont mineralizáció, amely megakadályozza, hogy a különböző életkorral összefüggő betegségek.

Mit kell tudni a képzés előtt

• Nem szükséges erőltetni a kérdést, és anélkül, hogy tanácsot és útmutatást tapasztalt oktatók fejlődni kezd intenzív formáinak nyújtás.
• Az összes húzó rögzített helyzetben időintervallumban 10-30 másodperc.
• Freeze póz szüksége, megtalálni a pontot legnagyobb ellenállást.
• A diszkomfort érzés jelen lehetnek egy kis, de nem tűri a fájdalmat. Abban az esetben, súlyos fájdalom, azonnal forduljon orvosához további pontosítás.
• A nyújtás torna, valamint a hálózati terhelés, számos olyan gyakorlatok 3-5 megközelítések. Köztük kell ellenállnia rövid szünet.
• Rendszeresen ellenőrzi a légzést, lélegezzen lassan, hogy a levegőt az elején a mozgás, és a kilégzés - befejezéséhez.
• Mindig hallgatni a érzetek a test, különösen, ha a gyakorlat végezzük az első alkalommal kiderült néhány új reakciókat.
• Az összes gyakorlatokat végzünk csak stabil helyzetben, a test van rögzítve helyesen, hogy ne sérüljenek a szalagok, az ízületek és izmok.
• növelése a terhelés lehet tartani, ha legalább egy hónap elejétől képzés. További intenzitásának növekedését is zajlik ebben az időintervallumban.
• Ha a gyermek már kiderült megsértése testtartás, majd távolítsa el az ilyen hiba segít nyúlik a játék, van egy mély hatást gyakorol az egész testre.

fajtái stretching

Nyújtás a klasszikus értelemben vett, a dolog, amelyben támogatta elmúlt évtizedekben, ez az úgynevezett statikus nyújtás. Minden gyakorlatot kifejezetten így az izmok képesek voltak elérni a megfelelő feszültséget. Statikus nyújtás után az alkalmazott terhelés: a behajtásra.

Fontos! Statikus nyújtás edzés előtt elfogadhatatlan annak a ténynek köszönhető, hogy az előzetes nyúlás izomrost ronthatja a teljesítményt képzés is.

Lehetséges, hogy lefogy segítségével statikus nyújtás

Mint már mondottuk, a testmozgás az izmok összehúzódását, futás lassú statikus állapotban gyakorlatilag nem járulnak hozzá a fogyás és a fogyás. Van egy teljesen más funkciót. Azonban a kezdők, stretching mastering mi ez, nem tudva, kíváncsi az alábbi információkat. Ha edzel folyamatosan változtatják pozíciójukat, akkor lehet, hogy elveszíti összesen 150 kalóriát fél óra.

A dinamikus stretching

Ez a típusú stretching szimulálja mozgásának külön csoportban az izmok és izületek, és végezzük növekvő amplitúdó és frekvencia. Ezt fel lehet használni a terheléshez, mint a felmelegedés komplex. Ez a típus jól stretching elősegíti a fogyást. A 30 perces edzés éget több mint 200 kalóriát. A legnépszerűbb dinamikus nyújtó gyakorlatok a következők:

• Magasemelésű térd, amikor fut a földön.
• Circular mahi kezet jó amplitúdójú.
• Különböző típusú törzs csavarják.
• támadások és sétált támadásokat.
• gördülő a saroktól a lábujjak és felváltva felemeli, coaching kaviár.

ellenállás nyújtásnak, passzív nyújtás

Az ilyen típusú nyújtás végzik együttműködve a partner és különösen hatékony eltávolítására izomgörcsök. Partner nemcsak mint a vonakodó, hanem egyben kiegészítő berendezések. Szintén a segítségével a partner maximális hatékonyság kiterjesztése bizonyos izomcsoportokat.

kiviteli alakjai a hivatásos sportolók

Vannak más típusú bővítmények, amelyek nem ajánlott a kezdőknek, mert az a tény, hogy a test, az izmok és az ízületek még nincsenek felkészülve az ilyen jellegű terhelést. Az ilyen specieszek közé tartoznak a ballisztikus és elszigetelt nyújtás. Ballisztikus nyújtó gyakorlatokat kifejezetten a maximális rugalmasság sportoló. Elszigetelt A nyújtás a rugalmasság az izomrostok, és okoz számukra, hogy működik a sürgősségi módban.

Néhány hasznos iránymutatás

Ha nyújtás alkalmazunk bemelegítés előtt a hálózati terhelés mellett, a stretching gyakorlatokat kell venni a komplex általános bemelegítő gyakorlatokat. Ehhez legyen finom ugráló kötél és séta a futópadon. Meg kell összpontosítani nyúlik az alsó hát, comb, vádli, nyak és a vállak, valamint nem fog absz figyelmet.

A leghatékonyabb gyakorlatok nyúlik a hátsó - lejtők ülés, kéz - „Butterfly” és elosztására alternatív kezét a feje mögött, láb - hinták, kitöréseket és kereszt frissítéseket a mellkas és a sajtó - „híd” és a „kobra csavar”.

Reméljük a cikk segített eltávolítani a kérdését a fitness területek nyújtás. Mi ez, kedves olvasók most nagyon világos.