5 hiba, hogy a tolerálható használata melatonin

Az International Association of sleep becslése szerint mintegy 30% -a felnőttek, akik rendszeresen álmatlanságban szenved, és 37, 5% -a válaszadók kevesebbet alszanak, mint napi hét órát -, amelynek mértéke nyolc. Ha ez a helyzet is befolyásolja, és te már régóta érdekelt a tápanyagokat, hogy hozzá kell adni a diéta, hogy ösztönözze a szervezet, akkor valószínűleg már megpróbálta melatonin. Ez a gyógyszer sokkal bonyolultabb, mint egy egyszerű altatót, és bár lehet megvásárolni nélkül kapható, mindig van kockázata, hogy kötelezzék el súlyos hibát a recepción. Összeállítottuk az öt leggyakoribb hiba, hogy az emberek, akik szeretnének javítani az alvás minőségét egy különleges adalékanyag.

1. Gondolod, hogy ez egy rendkívüli eszköz

A melatonin - nem egy nyugtató és altató altatóként öt percig, ami álmosságot és a hormon, amely szabályozza a véleménye a világ. Amikor a nap lemegy, a tobozmirigy központjában az agy elkezd kiválasztó melatonin a véráramba. Minél nagyobb a szint a hormon - annál gyorsabban lesz álmos.

Ahogy reagál a fényviszonyok szintjének kezd látszanak abban a pillanatban, ha kikapcsolja az összes lámpát a szobában. Speciális kiegészítő tabletta formájában - csak egy másik módja, hogy növelje az összeg ennek hormon, de nem indul el azonnal.

2. Ne vegye rossz időben

Annak érdekében, hogy rábírja álmosságot, te kell felhalmozni melatonin a szervezetben. Szint elegendő koncentrációban a vérben a fogyasztás után a tabletták emelkedni után körülbelül 90 perc, ami azt jelenti, hogy egy additív kell fogadni nem később, mint fél órával lefekvés előtt. Tervezze, és akkor nem kell forgolódik az ágyban.

3. A dózis kiszámítása nem

A dózis melatonin döntő fontosságú, ezért szükséges, hogy figyelembe kell venni a gyógyszer formájától. Végzett kutatás szerint az MIT, a norma egy felnőtt - 0, 3 mg. De a gyógyszertári láncok Oroszországban gyakran eladni dózisban 3 év, amely létrehoz egy felesleges a hormon ha rendszeresen.

A melatonin túladagolás kaphatnak állami hasonlít a másnaposság: felébredsz zavarodott, megy aludni több órát, mint máskor, és a következő nap lesz értelme a köd a fejét.

4. használni jet-lag

A melatonin gyakran ajánlott, mint egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a jet lag. Ennek ellenére, még mindig nem kell figyelembe venni, ha változik az időzóna azonnal levágják. Ha nem tudja pontosan, hogy hol van a belső óra, és ha szükséges, akkor elaludni és felébredni egy másik országban - kockáztatva leüt saját termelését a hormon a szervezetben. Ugyanazokat a szabályokat követik, mint a ház: több időt töltenek a szabadban, a nap folyamán, óvatosan húzza el a függönyt, és megszabadulni a modulokat az éjszaka.

5. remény Miracle

Az úgynevezett „alvó hormon” segít aludni jobb, de nem garantálja a megoldást minden gondját. Szerint a Huffington Post, egy tanulmány szerint 2013-ban kimutatta, hogy a kiegészítés melatonin segít az embereknek elaludni „csupán 7 perc gyorsabb, és az átlagos alvási 8 perccel hosszabb.” Ez csak egy kis javulást az életminőség, és ez nem oldja meg az alapvető problémát az egészségre.

Ahhoz, hogy elegendő alvás rendszeresen, mindig ragaszkodni az egészséges szokások: hagyjon fel minden berendezés egy órával lefekvés előtt, elmélkedik, vagy naplót ír a megjelenése zavaró gondolatokat.

Nem veszel melatonin?