8 dolog, amit nem szabad csinálni, ha nem kap elég alvás

Mindenkinek megvan a maga módján, hogy túlélje a nap, ha lefeküdt a szokásosnál később: kávéital kétóránként, a mozgás, a minden szabad percet, hogy egy nap. Elmondjuk, hogy pontosan mit nem kell csinálni, ha fáradt vagy, ha nem akarja, hogy le a rendszer.

1. Szundi nap

Ha ez egy enyhe alváshiány, nem egy álmatlan éjszaka, próbáld meg nem lehet a kísértés, hogy aludni délután. Vagy legalábbis nézni, hogy nem tart tovább, mint egy óra.

Alvó szakértő Doug Hale tanácsolja csak aludni reggel, hogy ne hozza le a rendszer.

2. nyersbőr a napfénytől

Ha fáradt, azt szeretnénk, hogy megvédje magát a fényre és a hangos zajok. De ha van még egy egész nap, ami kell tenni a lábát, nappal még hasznos is. Séta után 20 perccel felébredek. Napközben költenek a világos fény 10 percig minden pár órát. Ez segít, hogy a fejjel, és tartsa addig, amíg az este.

3. átfedés a snackek, hogy energiával

A fáradtság lehet, hogy úgy érzi, éhesebb, mint máskor. Ha felhívjuk egyszerű szénhidrátokat, ne feledje, hogy a cukros ételek kiváltó okot, majd egy éles visszaesése vércukorszintet. Egy rövid ideig érezni fogja a lökést az energia, de nagyon gyorsan lesz még rosszabb, mint az étkezés előtt. Tartsa a hálózati egyensúlyban, hogy a vércukorszint normális maradt.

4. Energy Drink

Koffeintartalmú italok azonnal tartózkodását miatt magas a vitaminok B csoportban De ugyanaz a vitamin a végén vezet az álmatlanság, ami szintén okoz fáradtságot és energiaszükségletét.

Korlátozódik egyetlen folyékony ital reggel, akkor a szervezet lesz ideje feldolgozni, és előkészíti az alvásra. By the way, ha nem tud kávé nélkül, talán az oka a fáradtság és a szorongás, hogy ott van.

5. Forcing alvás önmagában

nagyon fáradt és kész csökkenteni bármikor, de amint lefekszik az ágyba, és aludni el. Néha az idegrendszert, így terhelve, hogy nem ad a test pihenni.

Amikor ez megtörténik, akkor jobb nem erőltetni magát. Elaludt a következő 10-15 percig, kelj fel és csinálj valamit. Nem számít, hogy hány óra van, és hány van felkelni. Nézi az időt, akkor csak zavarja még. Menj vissza az ágyba, amikor úgy érzi, a természetes fáradtság.

6. hogy fontos döntéseket

Próbálj meg nem a végső döntést rongyos állapotban. Azt hiszed, hogy megfelelő és értelmes, csak azt, hogy aludni. Tény, hogy a fizikai állapota nagyban befolyásolja a gondolkodás képessége, hogy értékelje a helyzetet, és az erkölcsi stabilitás. Akkor gondolj kérdésre, beszélje meg valakivel, de a végső döntést, hogy elhagyja a reggel.

7. megy túl korai

Ur, akkor élt egészen az esti, és készen áll, hogy menjen aludni minden pillanatban. Azt szeretnénk, hogy a hiányzó pihenőidő, de nem a várt módon működnek. Mivel a hosszú éjszakai alvás felébredek 3-4 óra reggel és újra érezni fogja fáradt.

A legjobb taktika -, hogy megpróbálja visszaállítani a régi rendszert, és nem kompenzálja az alváshiány. Ágyba körülbelül ugyanabban az időben, mint rendesen. Még a hétvégén nem szükséges váltani a mód több mint egy óra, ha a ébresztőóra hétköznap gyűrűk 7, szombaton és vasárnap átrendezni, hogy a 8., nem időben, közelebb a vacsorát.

8. Az alkoholfogyasztás elaludni gyorsabb

Egy másik népszerű eszköze elaludni gyorsan, de nem határozottan. Alkohol megakadályozza merüljön mély fázisban az alvás - a test elfoglalt feldolgozás szennyezőanyagok és nem volt ideje pihenni. Ennek eredményeként, alszol lazán, bár úgy tűnik, hogy teljesen leválik, és a nem fogadott fontos felépülési fázisban éjszakai alvást.

Hogyan visszaállítani után alváshiány?