Boxedzést otthon

Ön egy ökölvívó rajongó? Álmai - lesz, mint a csillagok a gyűrűt? Azt gondolja, hogy a bokszoló edzés otthon - ez nem komoly, és nem siker lehetetlen elérni?

Valójában a ház hiányzik, és a gyűrű kötelek és kábelek, és egyéb berendezések. Nincs olyan edző vagy edzőpartner.

De önálló képzési MDM lehetséges ilyen körülmények között. Ha komoly erőfeszítéseket, az eredmények is nagyon-nagyon tisztességes. Lesz egy jó fizikai állapotban és lesz egy igazi harcos. Pontosan mit tart?

Mennyire hatékony otthoni edzést boxer?

Természetesen a győzelem a gyűrű edzés nélkül a teremben - a partnerekkel és az edző -, hogy az álom komolyan nem szükséges. A foglalkoztatás a sport része a jövő bajnoka nem tudta elkerülni.

Ha a cél -, hogy elsajátítsák a technikákat a önvédelmi saját biztonsága és bizalommal az utcán, akkor a legjobb, hogy a vonat egyénileg egyeztetett díj egy tapasztalt edző és a boksz ebben az esetben nem az egyetlen és nem a legjobb megoldás.

De a cél által követett önálló képzési bokszoló otthon, némileg eltérő - dolgoznak ki az árnyalatok sporteszközök, hónolás harci mozog, az idő közötti sebesség és teljesítmény ütéseket. A lényeg mindezt - a javulás az általános fizikai állapot, növeli a mozgékonyságot és sebességet minden mozgás, erősítve az izmok és a szalagok a test, a vásárlás egy gyönyörű sportos sziluett, valamint a sport (Fight) kép és erős akaratú karakter.

Az előnyei otthoni pozíciókban

Ha tulajdonképpen ez az, amire szüksége van, akkor a home osztályok - a legjobb választás, mert nincs tornaterem előnyök és hátrányok sok. Mi ez?

Először is, ha nem az átlagos terv képzésének bokszoló, akkor részt egyéni programot. Ez az, ami a legjobban megfelel a test szempontjából terhelés és pszichológiailag, mint embert. A start és az edzés végén - az Ön belátása szerint.

Nincsenek veszélyes fúj a fejét, és más létfontosságú helyeken, hogy nem tesz hozzá az egészségügyi Önnek. Ez elkerülhetetlen a boksz kárt a szervezetben negált osztályok menni egyetlen előnye.

De vajon lehetséges, hogy a vonat a kis szobában, és ebben az esetben is a leltár?

Mire van szükségem egy bokszoló otthon

Itt van egy lista, mely nélkülözhetetlen a normális boxedzéshez (nevezetesen dolgozik ki a csapásmérő erő):

• Először bokszkesztyű - anélkül, hogy a nehéz körte héja nem működik.
• Kívánatos jelenlétében kötszerek, kesztyűket viselik box. Ezek kiküszöbölésére a hosszú és nem túl felhasználóbarát eljárások felhúzás minden ecset hagyományos kötszer.
• Legyen biztos, hogy egy nagy körte (zsák).
• Ne nélkül kilogramm súlyzó. Meg kell, és amellett, hogy a körte hatékonyan dolgozzanak ki fúj.
• Ezen túlmenően, erősítő edzés kell végezni súlyzókkal nagyobb súlyú. Ez a legjobb shell az ilyen tevékenységek, ötvözve ésszerű költségek egy kis méretű.
• Egyes gyakorlatok szüksége lesz egy padon.

Ez az?

Ha nem csak magamnak, semmi több külön neked, és nem kell.

Ezek a „kütyü”, mint a kalap, sapka, dinamikus körte, a lábak és így tovább., Biztonságosan lehet tulajdonítani a kategóriába túlzásokat.

Nagyon jól, ha a lakás legalább egy általános vízszintes sáv, nem is beszélve a készlet egy pad, bordásfal és párhuzamos sávok. De a sürgős szükség van ebben az egészben, általában nem.

Vásárlás Cipő és ruha a legáltalánosabb tárgyak sportok szekrény - minden edzést.

Legyen felmelegedni

Képzés kezdő bokszoló nélkül lehetetlen magas színvonalú edzést. Elkezdjük lassan menjünk mi otthon tornaterem - saját szoba, ugyanabban az időben mozgó és forgó fej. A cél -, hogy nyúlik a nyak izmait. Ezután a tempót egy kicsit gyorsabb, mozgatni a kezét különböző irányokba, forgassa el a házat. Három perc séta az úgynevezett „kacsa séta” egyidejű forgatása a csukló és kéz, hogy felmelegedjen. Aztán - Séta a helyén, ami felveti a térd olyan magas, mint lehetséges. Bemelegítés után szükséges, hogy nyúlik az izmokat, mit kell tenni a gyakorlatok egyes csoportok őket, ne feledkezzünk meg a gerincet. Ő is kap a részét mozgás céljára nyújtás, mert a program magában foglalja a kötelező képzés a hát.

Mash, közvetlenül a boksz osztályok. Pound súlyzók míg a kezdők nem ajánlott, hogy ezeket a kezébe legyen az első két-három hónapos képzés.

A boksz állvány

Megtanulni és megjegyezni néhány kiindulási pont (három) közülük fog tenni a gyakorlatokat.

• kerekes állvány (rövidített FS) egy helyzetbe, amelyben a lábai vannak helyezve, váll szélesség mellett a térd enyhén hajlított, karok összeszorított ököllel mellett tartott emlő.
• Az asztali (vagy SS) - mint például előre mutatott a leggyengébb lábát, az egyik kezében, amely szintén kevésbé erős, tolta előre (a feladat -, hogy fedezze az állkapocs), míg mások tartsa a mellrészen. Gyakrabban, mint jobbkezesek a bal kar és a láb, balkezes, illetve jog;
• A másik lábat (a továbbiakban PS) előre előadott egy erős kar és egy láb.

Milyen gyakorlatokat

A program hozzárendel egy bokszoló képzési elvégzésére minden fordulóban (akik nem tudják - tart a kerek három perc). Intervallumok többi körök között - egy perc.

1. gyakorlat, hogy a kis, zömök ugrás (más néven shuttle) irányába oda-vissza, figyelembe véve a helyzet az SS (azaz, figyelembe állványon), az első kar egyenes ütéseket.

2. gyakorlat Ismételje meg ugyanezt a mozgást a szemközti állvány (SS).

3. gyakorlat: Miután az első állvány (PS), teszik a földön közvetlen fúj a növekedés a tempót és a hatalom. 4. gyakorlat Fekszik lejtőin a SS.

5. gyakorlat elfogadása, mint a harmadik edzés, az első állvány helyén termelnek oldalirányú hatásokat.

Gyakorlat 6. Áll merülés a SS.

7. gyakorlására kerül sor ugyanazon az elven, mint a testmozgás №3 és №5 (az FS és a helyszínen), valamint az, hogy legalul, az úgynevezett uppercuts.

Feladat 8. Shadowboxing.

Miután ezt a bonyolult ez az, hogy nem az úgynevezett „erősítő edzés bokszolók a láb.” Nem sikerült alkalmasabb majd ugráló kötél. Egy jó felkészülés lehet ugrani három fordulóban, minden egyes alkalommal, hogy egy kis szünetet közöttük egy percre.

Hogyan verte a körte

Mielőtt elkezdené rá, hogy egy rövid szünet pihenni öt vagy tíz percig. Akkor ebben az időben kellemes séta otthonukban edzőteremben. Azután, hogy a kesztyű és jön a körte.

A szabályokat, amelyek a harcot a körte, a következők:

• Mivel a kiindulási helyzet figyelembe annak fogasléc (SS).
• A ütések váltogatni kell - egyenes bal váltakozik felüt, egyenes jobb - oldalsó ütközés.
• ​​Ne hagyja az egyes ütemek, menjen az egész sorozatot és ezek kombinációi.
• Próbáld ki, hogy a központ a lövedék.
• Hogy növelje a sebességet, valamint a hatályos hatásokat, meg kell fokozatosan, anélkül, hogy hirtelen rándulások.
• Megy a gyors ritmus és figyelembe fúj szinte szünet nélkül, akkor arról, magát amellett, hogy a technikai fejlődés, a jó szív.

Az egyes komponensek

Amikor önképzés indul jobban a hatások az SS helyzetbe, majd lépni a SS. De ha már kényelmesen minden sorozatra, vezérlik az egyéni preferenciák. Sporttevékenységek kell szállítani izmos öröm.

Mi az az időszak, hogy fordítson a képzés körtével - ez rajtad múlik. A szervezet maga fogja megmondani, mikor, hogy vegyenek részt az ideje, hogy hagyja abba. Feltétlenül könnyű előfordulása fáradtság, mint egy jel a munka is. De egy erős hullám bevallani nem szükséges.

Ha az Ön fúj körte leng túl sok, akkor itt az ideje, hogy cserélje ki egy sokkal súlyosabb.

Teljesítmény képzés bokszoló

Muszáj a szivattyú fel az izmok egy boxer?

Ez nem csak azt kell - ez szükséges. A tény az, hogy nem egy jól fejlett izomzat már nem fekvőrendőröket és egyéb mozgások. Láb ebben a sportban is fontos, és erősíti azokat az izmokat a fenék kell fizetni nem kevesebb figyelmet, mint a képzési ága.

Mintegy fontos az erős, felfújt has izmait, azt hiszem, beszélni is. Ebben a gyenge vissza is semmissé minden eredményét - vagyis meg kell erősíteni vele.

Erő képzés segítségével a kezdő sportoló, és boxer (közelítőleg):

1. A legjobb módja, hogy a csere vállak, karok, mellkas izmok - fekvőtámasz rendszeresen.
2. Az alsó rész a Has erősíteni láb lift a fekvő helyzetben.
3. Az alsó rész a hátsó - Lean előre tartása egyenes és karok - nehéz súlyzó.
4. Legs - guggolás dumbbells a súlya.
5. Az oldalsó hasizmokat edzeni, hajlító oldalról a másikra és a gazdaság mindkét kezében súlyzó.
6. Továbbá nyomja a kar, a váll öv és a teljes felső része a ház meghúzási csodálatos hatást. Ha nem egy vízszintes sáv, akkor helyettesítheti fürtök súlyzókkal (végre, amikor a második edzés), de ahelyett, hogy a hatodik -, hogy húzza le a súlyzókat a lejtőn a biztonsági öv.
7. erősítése a fenék készül támadások oda-vissza, kezében súlyzókkal a kezében.
8. „felső” sajtó swing test emelkedik fekvő (Hátul) pozícióba.

Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a megjelenését semmilyen konkrét testrészek kell találni, és hozzáadjuk a javasolt gyakorlat bizonyos izomcsoportokat.

Hogyan vonat?

Újoncok kell kezdeni, csak egy pár megközelítések, nem, három hónappal később, akkor adjunk hozzá egy másik. Az optimális ismétlések számát - hat-tíz. De ha ez a terhelés nem elég, és a nehezebb súlyzó nem, akkor ez lehet több.

Az átmenet végrehajtásához ereje gyakorlatokat kell végezni, de hogyan kell visszaállítani csata után a boxzsák. Rest kell tartani legalább egy negyed órát.

A képzés fontos, hogy helyesen komplett - ahogy közeledik a vége a séta nagyon lassan, enyhe rázás kezek, hozzájárulnak az általános pihenést.

Kövesse ezeket az egyszerű ajánlásokat, akkor lehet elérni egy nagyon tisztességes fizikai állapotban, és lesz egy igazi király az ő kis otthoni gyűrűt.