Hogyan építsünk a szárnyak otthon

"Home" eszközök swing szárnya

Beszéljünk arról, hogyan építi a házat szárnyait. Nem titok, hogy ezek az izmok - az egyik jelképe a férfi szépség, annyi fiatal fiúk (és nem csak nekik) arra törekszik, hogy javítsa őket, és nekik extra volumen és a megkönnyebbülés.

Hogyan építsünk a szárnyak segítségével a rendelkezésre álló források? Mi lehet az alapok? Között a rendelkezésre álló készletet az első helyen, meg kell említeni súlyzók és vízszintes sáv. Az első ma egy csomó ember. Valaki van saját, valaki az általuk kapott több apjától. Ezek költsége alacsony, de ha a kérdés az eszközök hogyan szivattyú fel a szárnyakat, könnyen megoldható. Ha ez a kertben van egy vízszintes rúd vagy rudak, biztosan közel állnak a legközelebbi házak, vagy a területén egy közeli iskolában. Általános szabály, hogy az ilyen eszközök mind részt venni. Tekintsük gyakorlat a széles hátizom.

Kézisúlyzók

Amikor súlyzók segítségével dolgozzanak ki bírságot szárnyait. Elvileg van szükség csak egy héj a pár. Annak érdekében, hogy minőségileg szivattyú szárnyak súlyzók, meg kell tenniük a megfelelő kiindulási helyzetbe. Ehhez meg kell, hogy a jobb térd a padon, a második szakasza ezt követően meg kell párhuzamosan a padra. A bal kéz kell egy súlyzó (elegendő a csípő). Végre az emelkedés a lövedék, hogy a mellkas (kilégzés), és megállt a tetején egy második, alsó kar a súlyozásával lefelé (levegőt). A gyakorlat lehetővé kell tenni, hogy lassú - így növelve a képzés hatékonyságát, így hamarosan már nem lesz kérdés, hogy milyen a szivattyú fel a szárnyakat. Kötelező után 5-8 ismétlést változtatni a helyzetét, és ugyanolyan feladat, de a másik kezével. Kívánatos, hogy végre legalább három, de legfeljebb öt megközelítéseket. Ha ezt a gyakorlatot már túl könnyű - növelje a súlyát a súlyzó.

Vízszintes sáv

Sok sportoló fel a kérdést, hogy hogyan szivattyú fel a szárnyak a bárban. Meg kell azonnal arra figyelmeztetnek, hogy a hatalmas méretű izmok nem várható ebben az eljárásban a képzés. Azonban a „divat” egy jó szám a sáv teljesen valós. Számos gyakorlatok, a kérdés, hogy hogyan szivattyú fel a szárnyakat. Nézzük őket egyenként.

1. gyakorlat

Meg kell végrehajtani húzódzkodás a rúdon. Szükséges, hogy vegye fel a bárban, karok elterjedt a lehető legszélesebb körben. Megteheti ezt a gyakorlatot, mint egy fordított fogást és egyenes. Kezdheted 5-7 ismétlést. Ha végre húzza túl egyszerű -, hogy az extra súly, mint a viselt hátizsák kövekkel. Kiváló bizonyult a következő módszert alkalmazzuk, mint a nehezítő szer a súlya társa, aki kell lógott a hátán a gyakorlása. Ez a gyakorlat fogja oldani a problémát, hogy hogyan szivattyú fel a szárnyakat a lehető leggyorsabban.

2. gyakorlat

A különbség az előző gyakorlat az, hogy a lemaradást „a fej”, és megpróbálta megérinteni a fej hátsó részét vízszintes sáv. Ügyelni kell arra, mennyi tilt a test előre. Ennek segítségével a partner. Légy kitartó, és az eredmények hamarosan elérhető lesz!