Gyakorlat „deszka”: véleménye, eredményeket. Gyakorlat „deszka”: előtt és után

Gyakorlat „deszka”, vélemények az eredmények előtt és után, amely lehet gyakran hallani és látni torna, amelynek célja a fejlesztés az izomrendszer. Beszélünk a hasi izmok, természetesen. Gyakorlat „deszka”, amely áttekinti előtt írásban cikkek alaposan tanulmányozták, érhetünk el ezen a területen jó eredményeket. És itt van, hogyan helyesen végrehajtani, és azt az alábbiakban.

Bevezetés

A tapasztaltabb emberek, akik tornatermekben és fitness klub hat hónapig vagy annál több, de ugyanez figyelhető meg trend a jövevények csatlakozzon a soraiban sportolók saját intézmények, akkor minden kezdődik, hogy végre szokványos gyakorlatok.

Nos, természetesen, beszélünk az a tény, hogy azonnal indulnak a római padon, amitől ilyen gyakorlatok a sajtó, mivel a sodrás. Igen, ez van értelme. Senki sem azt állítja, az a tény, hogy a hasizmok kellően fontos mutatója, azt lehet mondani, exponenciális izomcsoportot. De senki sem mondja, hogy a fejlődését, megerősödését biztosan kell elvégezni szokványos gyakorlatok. Miért nem próbálja megtörni a minta?

Itt is, mint semmi más, akkor a legjobb, hogy gyakorolja is igaz, hogy „deszka”, vélemények az eredmények előtt és után, amelyek bizonyítják a hatékonyságát. Általában néhány szót erről a leckét, akkor azt mondják ez: ez nem tartozik a csoporthoz, amely gyorsan felszív az izmok a has, hogy azok láthatóak. Ez képezi a gyakorlat, hogy erősíti az izmokat, és felkészíti őket a későbbi, nagyobb tömegű terhelés.

Ezért a gyakorlat „csík” a fogyás, az értékelés, amelyben egy személy is vizsgálja a saját, ne használja jön a Cubs terem nagyon népszerű. Kezdeni kell vizsgálni, milyen izmokat a futás, hogy úgy mondjam, hogy a nehezét. Mit fogunk tenni.

végrehajtása

A kiindulási helyzetbe, ahol az edzés végezzük szolgál stop feküdt a könyök. Ebben az esetben a hát egyenes. A medence kell tartani a megfelelő pozícióba: nem kell fölé a vonal a test, de nem kerülnek le. Ellenkező esetben, akkor gyakorlásának megkönnyítése érdekében is, csökkentve ezzel annak hatékonyságát és eredményességét.

Állandó a hangsúlyt a könyök, akkor dobja a kezében. Ez nem segíti a feladatot, de nem teszi nehezebbé. Lehet, hogy valaki fog állni, csak annyira kényelmes. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy ez mit jelent a gyakorlat.

Kezdők számára ajánlott, hogy ezt 5 db 1 perc. Ha úgy gondolja, hogy elment a következő szintre, akkor meghosszabbítja azt az időt per egyik megközelítése. Például, hogy egy statikus helyzetben, mint 1 perc és 2 Idővel növelheti is a számos megközelítést.

forost izomcsoport

A testmozgás „heveder” értékelés, az eredmények, amelyek az ebben a cikkben, hogy általános tájékoztatást, nem nevezhető szigetelő. A lényeg az, hogy a cél az, hogy erősítse a felső és az alsó (és néhány más) osztályok a has.

Ezért gyakorlat minősül bázis, amelynek általános erősítő hatású gyakorolt ​​összes hasi izmok. Meg lehet menni egy kicsit tovább a tanulmány a technikai részleteket. Akkor megtudjátok, hogy a „csík” - képviselője az osztály izometrikus gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy a közös állásfoglalásra irányuló végrehajtás egyszerűen nem történik, akkor egy statikus állapot.

Előnyök gyakorlatok

Korábban azt állította, hogy a gyakorlat „deszka” hatás, vélemények arról, hogy mely megtalálható abban a pillanatban minden nehézség nélkül, a gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok. De mint kiderült, ez nem csak részt ezen izomcsoport.

Miután ez érinti a fejlesztés számos fizikai jellemzőinek egy sportoló, aki elvégzi ezt a feladatot.

Integrált terhelés

„Plank” egyedülálló a maga módján gyakorlat, mert lehetővé teszi, hogy végre a különböző csoportok, hogy dolgozzon az izom ugyanabban az időben. Terhét nem csak a hasi izmok, hanem bizonyos mértékig a hátán.

Az elsődleges terhelést ebben az esetben veszi a gerinc extensorok. Szintén tapasztalható némi nyomás keresztirányú rectus abdominis. Gyakran megtalálható kérdései gyakorol „deszka”: hogyan kell csinálni. Vélemények és tanácsok - ez nagyon fontos. Mivel a pontos végrehajtása lehetővé teszi, hogy a munka a nagy izomcsoportok. Ide tartoznak még trapéz és a nyak izmait.

Ami a többit illeti, meg kell jegyezni, egy bizonyos hatást gyakorolni, azt a testtartást. Természetesen ez a hatás pozitív. A nagy lehetőség lenne annak végrehajtását abban az esetben, egy személy foglalkozik a folyamatban lévő munkát a számítógép előtt ülve a monitor. Alkalmas „csík”, és az irodai dolgozók, akik sok időt töltenek ülve, ugyanazon a helyen, miközben a nyakát egy nem túl kényelmes helyzetben neki.

A felső helyzetben

A fajlagos terhelés megosztás esik a váll izmait. Ennek során a „csík” a sportoló kiváló lehetőség, hogy megerősítse a vállöv és fokozza annak teljesítményét. Beszélünk az a tény, hogy miután ez a gyakorlat növeli a mennyiségét és minőségét a lehető push-up. A test (vagy inkább a felső részét) birtokában van a működését a kezet, amely lehetővé teszi a terhelés bicepsz. Ez, persze, nem emeli a súlyzó bicepsz, de az izmok továbbra is erősíteni és fejleszteni. Hogy az idő múlásával, van kötve, hogy a pontszám, egyetértek. Amikor csökkentő, az alsó állásba hasznosítják néhány izomcsoportok.

Az alsó helyzetben

A teher csökkenni fog, beleértve a mellizom. Fontos szerepet játszanak, és vegyenek részt a folyamatban hát alsó helyzetben a gazdaságban. Itt abban az esetben tartalmazza a másik kategória az izmok: comb, fenék.

Részösszeg

Itt figyelembe vettük, hogy mit izomcsoportok is csatlakozik a többi a gyakorlat során „csík”. Kiderült, hogy ez egyfajta tág határok között, beleértve a nyak és a mellkas izmai, trapéz, a vállöv bicepsz izom, valamint a fenék és a comb. Ez nem is beszélve a hát és a has. Kiderült, hogy a gyakorlat „deszka” nevezhető univerzális helyreállító.

Koncentráció

Úgy tűnik, hogy a pszichológiai tényező nem áll fenn. Tény, hogy a dolgok egészen más. Amikor az edzés fontos ahhoz, hogy összpontosítson a folyamatot. Azaz, azt kell szem előtt tartva, a meghatározott cél (betöltött szerepének a test lehet tartani a vízszintes helyzetben), és végrehajtani.

Ehhez csak a munkája lényeges izmok gyakorlatilag lehetetlen, mivel ezek után egy ideig az elején a betöltött. Ezért fontos, hogy bemutassák a pszichológiai minőségét. Ezek gyakran a sport úgynevezett akaraterő. Vagyis, ha úgy tűnik, nincs ereje, hogy továbbra is végre, meg kell összpontosítani minden figyelmét és erő, és küldje el a kiterjesztését az idő: a második kettő, öt - ez nem számít (minél több, annál jobb). A lényeg az, hogy sikerült átlépni a küszöböt. Ezért lesz erősebb, hogy egy lépést előre. Így a gyakorlat „bar” lehetővé teszi nem csak szivattyú fizikai erőt és kitartást, hanem növeli a koncentráció szintje. Az a képesség, hogy összpontosítson a gondolatait a teljesítmény egy adott esetben kapsz előnyt nem csak a sport területén. Ez egy univerzális képesség, hogy hasznos és könnyen, ha végrehajt bizonyos esetekben, illetve, hogy megoldja a munkafeladatok, ha szükséges. Általában sikeres koncentráció egy adott kérdésben - már félig kész üzlet.

Stretching

Ha a munka az irodában, akár tetszik, akár nem, akkor is meg kell ismernem, hogy a munka az ülő helyzetben saját maga kiigazításokat az egészségre. Az izmok hiányában terhelés miatt sűrített, megbilincselt. Amely egyébként már korábban mondtam, amikor azt mondta a statikus helyzetben a nyakát, miközben dolgozik a számítógépen.

Ebben az esetben a gyakorlat „heveder” tökéletes kiutat. Amellett, hogy a teljes megerősítését sok izomcsoportok, egy kis terhelés, és a koncentráció a fejlesztési lehetőségeket, az a személy kap egy nagy lehetőséget, hogy nyúlik az izmokat egy kicsit. Ez viszont lehetővé teszi, hogy távolítsa el a stressz tőlük. És ez fontos.

ábra

Ha úgy érzi, hogy szükség van a kialakulását a szám, szeretnék befolyásolni a derék, a gyakorlat „deszka” itt, mint valaha. Ez egy nagyszerű eszköz befolyásoló hasi izmok. Ha a fejlesztés a bicepsz, a vállöv megy, de van, hogy nem nagyon észrevehető a hasi terhét elég intenzíven.

A rendszer segítségével a testmozgás, „csík”, akkor távolítsa el a felesleges, és elsődleges vázolja sajtó, illetve annak kockákra. Továbbá - több, egyre nagyobb műveltség és az átfutási idő, akkor nagyon jó eredményeket ér ebben az irányban. Csak meg kell emlékezni, nem számít, milyen a tökéletes sem jutott testmozgás, akkor nem egymaga mindent megváltoztat. Még teljesítő „bar” tisztában kell lennie a táplálkozás és be kell tartaniuk bizonyos életmód.

Vélemények "bar": közös fellépés gyakorlása

vélemény az emberek már előzőleg is tanulmányozták írom ezt a cikket. Kívánatos lenne, hogy vegye figyelembe, hogy mindazok, akik jelentős eredményeket ért el az épület izomtömeg, vagy csak egyre számadatok még ne feledkezzünk testmozgás és rendszeresen végre azt.

Gyakorlat „csík” a fogyás, ami értékelés pozitív, univerzális. Ezen kívül egy csomó ember, és hangsúlyozza azt a tényt, hogy hosszú idő után, hogy szükség van a számítógép használatát, a szakma válik egyfajta megváltás a nyak és a megfelelő izomcsoportokat.