Távolugrás: Lead technika. A világrekordot távolugrás

A cikk elolvasása után, akkor megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani a távolugrás egy futó kezdő és arról a helyről, valamint olyan feljegyzések ma vannak telepítve ezek a sport, és mik a szabványok középiskolás diákok és a TRP árak. Kezdjük egy leírást a folytatásban egy futóbajnok, mivel több népszerű napjainkban.

futás ugrás: mi szükséges a jó eredmény elérése?

Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége mozgások futó ugrás hossza szab számos súlyos követelményeknek. Nélkülük lehetetlen lenne elérni a kívánt eredményt. Meghatározó tényező eléréséhez az ilyen típusú atlétika jó eredményeket a magas szintű agility, dinamizmust, erőt és a sebességet. Mielőtt jumper feladat nem csak, hogy felgyorsítsa a lehető legnagyobb mértékben idején beállítás lábát, hanem a bonyolultabb követelmények - átalakult a folyamat taszítás a függőleges sebesség vízszintes. Ez megköveteli a magas szintű erejét és sebességét. Mivel a sebesség érhető lehetőségét előrelépés a vízszintes síkban a lehető leggyorsabban, és ugrás kifejezi a képesség, hogy dobja a sportoló testének a függőleges síkban.

A komponenseket a folytatásban

Távolugrás az alábbi négy részből áll: futás, taszítás, repülési és leszállási szakasz. Futópad fitness szinten, valamint a képesség, hogy megszerezzék a maximális sebesség a sportolót hossza határozza meg a futás. Távolugrás férfi kell végeznie egy futó legfeljebb 40-45 m és a nők -. 30-35 m A sebesség és a hossza megnövekedett fitness növekszik. A hossza a felfutási gyermekeknél jelentősen csökken. Ez egyenlő a kisiskolások 15-20 méter, amikor ebben a formában az atlétika, mint a távolugrás. Szabványok középiskolás diákok nagyon más, mint a hossza a futás, ami 25-30 méter.

működő felszállás

Két kiindulási helyzet elején használt a futás: 1) ha a vezérlő jel egy lábgombásodás megelőzi a másikat; 2) előzetes mozgás (könnyű futás vagy gyaloglás). A fokozatosan vagy gyorsan növekvő sebességgel fut végezzük. Technika távolugrás azt jelenti, hogy a járulék maximum idején visszataszító ellátó szerv egy ugrás legyen függőleges helyzetben, és lehetőség van arra, hogy mozog a taszítás nélkül felesleges feszültséget.

A legfőbb hiba figyelhető meg a run-up technikát lehet tekinteni a következő: futás, „ül”, vagy egy erős előre sovány a test, ami visszahúzó a medence. Ez viszont csökkenti a minősége a visszataszító: hiányzik a test rámenős, túlzott izomfeszültség és a kényszerítő kis előre lábgombásodás. A folyamat során a tanuló a művészeti ritmikus és gyors felfutási biztosítania kell az állandóság a futás hosszát és lépések számát, a haladási sebesség állandó szinten kell maradnia, és nem lassulnak le előtte a taszítás. Nem szabad túlzott növekedését vagy csökkenését hosszának az utolsó lépéseket. Ezért során a foglalkoztatás célszerű használni egy futópálya referenciaértékeket.

Repulsion

A láb a forgalomba bár taszítás. Ez úgy történik, hogy a rake egy gyors mozdulattal fentről lefelé és vissza, a testhez képest. A lábfejet a talajhoz viszonyítva mindig le, és szinte egyenesen, az extensor izmok kell feszíteni. Aztán ott van a tehetetlenségi tömeg hatása alatt hajlító lábát az ízületek, majd - egyengető azt. Centrifugális lábát helyesbítését kell tenni jogging mozgás a csípő előre és felfelé. Távolugrás szól, hogy kerül át az oldalsó és hátsó egy kicsit az azonos nevű kezét, míg a másik - előre és felfelé és kissé befelé. Bit kiegyenesített térd centrifugális kar. Torzó után azonnal megjelenése nagyjából ugyanabban a helyzetben, mint ez után taszítás. A karok enyhén meg kell csökkenteni. Ezek egyensúlyának fenntartása az egész testet. Ez a helyzet az úgynevezett „repülési lépéssel.” Ez megy a több mint egy negyede a teljes hossza a folytatásban. Centrifugális kéz után a „indító lépés” leesik, majd Jog felhúzva térdre, és egy jumper, közel a mellkasát. Amikor a taszító tipikus hibák: rossz irányba erőfeszítés sportoló által okozott hibás dőlése, a fej (előre vagy hátra) és a törzs, ha a taszítás lép fel; korai szigorítása jumper rázás lábát; egy kis mozgási tartományán, gyakorolja szabad végtagok, valamint a korai átrendeződés sportoló repülés, amely által okozott túlzott feszültség mozdulatait.

Touchdown jumper

A jumper, leszállás, kar küld le, és vissza. A sportoló kiterjeszti térdizületek a láb, és hozza őket előre, amennyire csak lehetséges. Távolugrás leszállási véget ér: a lábak hajlítása az ízületek, a törzs előrehajolt, és végül elhagyta a boxba vagy a sportoló esik az oldalon.

Fontos szerepet legjobb eredmények eléréséhez játszik, többek között az alábbiakon és korrigálja a leszállás a jumper. Javítása és az asszimiláció az elem kell adni a műszaki képzés jelentős figyelmet. Meg kell érteni a megfelelő leszállási az a repülés befejezése, amelyben a sportoló lába érintette a földet, amennyire csak lehetséges előtt a súlypont a testét, de nem esik vissza, és az egyensúly elvesztése. Ugyanakkor sebességmérő kialudt rángatás nélkül és ütődésektől. Meg kell figyelni, hogy a mély és puha leszállás a gödör homokkal.

Három módon földetérés

Mi lehet megkülönböztetni három fő módja partra. A leggyakoribb módszer segítségével egy mély guggolás. Tovább - az elhajlás a zömök mély, amely révén hajtják végre, egy tekercs zokni eltávolításával a medence előre. A harmadik út akkor tekinthető nagyon jövedelmező - a leszállás egy dobás előre - félre.

Három módon elkövetni ugrás

Távolugrás egy futó kezdő végezhető a következő módon történik az előállított jellegét jumper repülés mozgások: „beomlott”, „hajlított lábak”, „olló”. „Hajlítás a lábak” - olyan technika, amelyben a sportoló vesz a test majdnem egyenes, lábai behajlítva, és kezét jumper kiterjesztett előre és kissé lefelé vagy felfelé. A repülés sportoló zár álláspontját hajlított lábbal. „Beomlott” - ez a folyamat, amelynek során a távolugrás a felszállást végre tökéletes mozgás, mint a futás a levegő. A tavaszi, ahol a test függőlegesen áll. Sokoldalú körkörös kézmozdulatok támogassa az egész szervezet egyensúlyát, valamint hozzájárulnak a ritmikus munka a levegőben láb. A végrehajtó egy ugrás módon „olló”, a sportoló lépésben összesen felszállás után megváltozik a helyzet a láb, majd felhúzza a végtag, ami mögött a változás után, majd elmozdulás előre mindkét lábát egy touchdown, vagy ő teszi 2 teljes lépés (összesen az alsó végtagok, két változás) 1 Zu, miközben húzza fel a lábát a hátsó. A fő feladat, ha az összes ilyen módon az, hogy az egyensúlyt a repülés, valamint annak biztosítása érdekében, a legkedvezőbb feltételeket a leszállásra. Elvégzése kiválasztási eljárás a folytatásban, akkor kell figyelni, hogy a sport felkészültség jumper jellemzői a fizikai fejlődés, valamint a koordinációs és hálózati minőség. Az élsportolók most ugrott egy futó hosszú utat „olló”. Ennek oka az, hogy ez a módszer egyfajta természetes folytatása felszállásra. Ennek használata hozzájárul a csatlakozott test átmenet a repülést. Ahhoz azonban, hogy a fejlesztés ezen módszert igényel sok munkát az elsajátítását ritmikus és gyors futás, együtt taszítás fel.

A képzés ajánlott elsajátítani ezeket a technikákat a test mozgásának repülés közben. Ez azzal magyarázható, hogy a tudás az alap ugrás lehetőség hozzájárul a javítása a térbeli orientáció és koordináció. Meg kell kezdeni, hogy tanulmányozza ezeket a módszereket a taszítás a földről, és csak a végrehajtása ugrik a teljes felfutás, meg lehet kezdeni a bárban. Meg kell felelnie az általános szabály, ami abból áll, hogy szükség van, hogy menjen az egyszerűtől az összetett. Ezért ajánlatos először megismerni a legegyszerűbb módja, hogy ugrik - „hajlított lábak”.

A szektor ugró

Azt kell mondani, hogy az ágazat számára ugrás általában felszerelt pit (a hossza legyen legalább 10 méter, szélessége - nem kevesebb, mint 2, 75 méter, és a mélysége - legalább 0, 5 méter). A pit homok partra, valamint egy fadarabot, szánt taszítás (a hossza 1, 21-1, 22 cm, szélesség - 19, 8-20, 2 cm, vastagság - 0, 1 m). Ez a sáv egy síkban szerelhetjük futópálya (szélesség - 1, 22 m, hossza - legalább 40 m) és a homok.

A próbálkozások száma és a mérési eredmény a

Minden kísérlet sportolók elvégzésére viszont (összesen 6 kísérlet). Nem több, mint másfél perc van megadva végrehajtása minden folytatásban. A győztes határozza meg, hogy a legjobb eredményt mutatja neki mind a hat próbálkozás. Szalag méréseket. OFF van beállítva ezen a ponton legközelebb a bárban, amely visszatartja bármely részét a sportoló testének a jól homokkal. Az eredmény akkor tekinthető teljes centiméter, míg a kerekítés zajlik lefelé.

Mi megkülönböztetni azokat az eseteket, amelyekben a folytatásban nem számít:

1), ha a résztvevő fut, hogy az oldalán a bárban, vagy rajta keresztül;

2) ha rálépett a mérési vonalon;

3) ha a sportoló tolt két láb;

4) ha a földet éri az ugrás közben a gödörbe;

5) Ha a búvár használt flip folytatásban.

osztályba előző tanulási hopping technika

Képzés távolugrás kell kezdeni a következő tevékenységeket: futás ugrások magassága, sprint, súlylökő. Ez javítja az általános fitness sportoló, valamint növeli a készültségi foka a teljesítmény és a sebesség részt. Képesség, hogy gyorsan fut szükséges mastering felszállásra. Ugyanakkor meg kell fejleszteni az erőt szükséges egy erős taszítás. Az is kívánatos, hogy a maximális sűrűség osztályok elvégzésére speciális ugrásokat és ugró gyakorlatok.

Az ugrás fel és összetevői

Távolugrás helyről elsősorban a képzés. Mindazonáltal, a verseny általuk birtokolt, valamint a hármas ugrás, kivenni a hely (ez is megmondja). Távolugrás magasságú helyen is végzett a kontroll vizsgálat, amely segít meghatározni az erőt és ugró lába.

ugrás technika, kivett hely van osztva a következő összetevőkből áll:

- felkészülés a taszítás - közvetlenül taszítás

- a repülés;

- a végső szakaszban - a leszállás.

A technika a folytatásban helyek

Sportoló végző az előkészületek a taszítás, jön a sorban, amelyből ez a termék. Leteszi a lábát váll szélessége vagy valamivel keskenyebb, akkor emeli a karját felfelé és enyhén hátrafelé ívelő ugyanakkor a hát alsó részén, valamint az egyre fel a lábujjait. Ezután fokozatosan, de ugyanakkor elég gyorsan búvár teszi a kezét lefelé és hátra, csökkenő ugyanakkor az egész láb, hajlítás, a csípő és a térd ízületek a láb, és előrehajolt, hogy az első lábak voltak a vállát, és több mint a lábujjak volt csípő.

Lesimított karok kell kissé behajlítva, a könyök. Sportember, megállás nélkül ebben a helyzetben, akkor közvetlenül a taszítás. Fontos, hogy kezdődik, amikor a test teljesít a folytatásban is lemegy a tehetetlenség, vagyis maga is lefelé mozog, de már van nyúlványa a csípő ízületek. Hands ugyanakkor gyorsan és aktívan előrehozták és enyhén felfelé az irányt a folytatásban. Ezt követően, a lábak a térd kiegyenesített van hajlítása a boka ízületeket. Taszítás befejeződött a pillanatban, amikor a lába jön le a földre.

Ezt követően áthidaló kiegyenesíti egész testét. Kinyújtotta a húr, majd meghajlik a csípő és a térd ízületek a lábak, majd húzza őket felé a mellkasát. Ebben az esetben, a kezek eltávolítják hátrafelé és lefelé, majd a sportoló kiegyenesedik a lába a térdízület annak érdekében, hogy a láb előre elvégzi a leszállás. Jumper pillanatában érintkezés helyén támasztólábainál aktívan helyezi kezeit, hajlítsa mindkét lábát a térde, és húzza a helyére a leszállási medencében. Ezzel befejeződött a repülési fázist. Meg kell rugalmas láb hajlítása, végre ellenállás. Jumper leállítása után orvosolni. Azt teszi, két lépést előre, majd megy a kirakodás helyétől. Így arra a következtetésre jutott a távolugrás a helyükről.

A futtatható hármas ugrás helyről

Berendezések, illetve végrehajtásának van osztva a következő szakaszokból áll:

- 1. taszítás sportoló két lábon;

- a repülést, az 1. lépésben;

- 2. taszítás

- repülő, a 2. lépésben;

- 3. taszítás

- a repülés;

- és végül, leszállás mindkét lábát.

A hármas ugrás láb csíkozás történik felváltva, vagyis mindkét lábával - balra, majd - a megfelelő, balra, majd ismét kettő. Csakúgy, mint az ugrás helyére fut le a 2 lábát. Ezt követően, egy sportoló, hajlítás a láb a térd ízületi, hozza előre, sípcsontvédő kell kissé előrefelé és lefelé. A második lábgombásodás megmarad mögött, enyhén hajlított térdízület (az úgynevezett repülési lépéssel). Ezután a jumper helyezi a földön előtt helyezkedik el a lábát, „gereblyézés” megállóhelyeken. A második láb egyszerre jelennek előre lengő mozgást, segít végrehajtani a taszítása egyik lábát.

Ezután ismételt repülés lépés, de a másik lábbal. Hasonlóan végrehajtható és a harmadik taszítást. Jumper a harmadik járat a centrifugális húz kocogás lábát, hajlító azt a térd, majd végrehajtja a touchdown, így a térd a mellkasát (nagyon hasonló a leszállást végre a pólus helyét).

A világrekordot a távolugrás

Távolugrás, mint tudjuk - ez egy olimpiai sport. Sportolók sokáig nem tudta beállítani egy új világrekordot a távolugrás. 1991-ben, Mike Powell lett a rekordot ugrott Tokióban egy futó hossza 8, 95 m. A nők körében egy új világrekordot nem jelent meg még hosszabb. Galina Chistyakov a Szovjetunió ugrott június 11, 1988 7, 52 m. Eddig a legjobb mind az eredménye, hogy bárki az idő nem új rekordot állított fel a világ.

Távolugrás helyükről is megvan a bajnok. Modern rekord távolugrás helyről tartozik Chen hszi Ping, a kínai sportolók. Leugrott a pekingi 2010 januárjában, a 4. és 8 cm. Exercise benne egyszer az olimpián. Ki a verseny Ezután Ray Urey, amerikai. Letette a világrekordot a távolugrás a helyükről, ugrás 3, 47 méter. ő is sikerült ugrani a magassága 1, 65 m. Ez a sportoló nyert három olimpiai játékok tartott 1900-ban, 1904 és 1908.

Iskola TRP szabványoknak és előírásoknak távolugrás

Középiskolás diákok vannak beállítva a következő árak ugrani a felszállásra. A lányok:

- 10 osztály: 360 cm öt 340-300 négy és - három;

- 11. osztály: 380 - öt, 340 - a négy és 310 - az első három.

A fiúk, ezek a következők:

- Grade 10: 440 - öt, 400-340 négy és - három;

- Grade 11: 460 - öt, 420 - a négy és 370 - az első három.

Szabványok TRP előírt ugrások helyről. Normák éves férfiak 18-24 éves korig 215 (bronzérmet), 230 (ezüst), 240 (arany). A korcsoport 25-29 éves, az összehasonlítás, 225 - bronz, 230 - ezüst és 240 - arany. A lányok 18-24 év - rendre 170, 180 és 195, éves kor között 25 és 29 év - 165, 175 és 190. Ebből a távolságból kell végezni a távolugrás a helyükről. Szabványok kaptak csak képezve néhány ötlet, hogy milyen messze van szükség, hogy képes ugrani. TRP szabványok bevonni más korcsoportban.