Head Start: Run készülékek. Hogy milyen távolságokra vonatkozik előnyt

Futás az egyik természetes folyamatok gyakorlat. Nagy jelentősége van a választás a kezdő, mint a magas tartják a stratégiai szempontból az elfogadhatóbb, mint az alacsony.

Ezzel a helyzetben

A kiváló rajt technikával lehet elérni egy kis intervallum távolság lehető legnagyobb sebességet. Amellett, hogy ez a típus használjuk atlétika külön kezdet, mivel azt használják, mint egy gyakorlatot a felkészülés a kezdete az alacsony.

Az utolsó verseny technikát alkalmazunk a Váltófutamoknál, versenyek rövid távolságokon és sportjátékok testnevelésórán.

Hogy milyen távolságokra vonatkozik előnyt? A szabályok szerint a verseny, hogy alkalmazzák a két csapat a közepes és nagy távolságokra.

jellemzői a kezdeti képzés

Mielőtt elkezdi tanulni a technikát végző nagy dob, végezhetjük kifogy a „csökkenő” helyzetbe. Ehhez a sportoló támaszkodik láb, váll előre, anélkül, hajlítás jelenléte a csípő ízületek. Ez a helyzet azt mutatja, a „bukása” előre, ami után a start kezdődik.

A vizsgálat alatt a kezdeti képzési igények, hogy készítsen részletes elemzést az egyes kiindulási csapat korlátlan számú ismétlést. Az első edzés a magas kiindulási helyzet jelenti a teljesítését a versenyt 15-20 méter. A jövőben a távolság növekszik 30-40 méter.

tanulási technikák végre nagy Start

Benyújtása előtt parancsokat sportoló kell lennie 1, 5-2 m-re a rajthoz. Ha ezt a parancsot „A jelek” sportoló jogging helyezi a láb előre a láb, a zokni kerül közvetlenül előtte a kezdőcsapatban.

A másik lába, ami a lendkerék elmozdul egy fél lépést hátra, pihent az első fele a lábát. A lábak úgy vannak elhelyezve, hogy azok egymással párhuzamos pálya mentén a mozgás. Kezdés tett az emancipáció az állam izmokat.

Ha a parancs „Figyelem” sportoló átengedi a súlyt a másik lábát, lábak hajlítva a térd, a test megy előre, karok behajlítva, a könyök, araszolnak előre kiszabott másik lábát karját. Vagy hajlított karral lehet lenyomni egy hajlított helyzetben.

A Motion indítása

A parancs után „March” sportolók kezdeni. Így lábú alkalmazott bázis a futás, lendkerék, amely meg van hajlítva a térd. Head Start technika magában foglalja az elején a mozgás az aktív mozgás a hangsúlyt a centrifugális lábát.

Első lépések elvégzésére rugalmas megfogalmazása a lába alatt a test, a kiindulási lejtőn nem vész el. Ez megkönnyíti a sportoló meg a lehető legnagyobb sebességgel.

A továbbiakban bekövetkezik törzs egyengető és növeli a lépéshossz. Ha a hossza a távolság meghaladja a 400 m, a „Figyelem” nem adott, de a magas kezdeti képzési technikát kell váltogatni a következő három vagy két parancs.

Amikor fut a parttól 800 m, amely biztosította az első nekifutás 100 m az útjába, engedje el a kiindulási gyorsulás, ami jön, ahogy a 15-20 m és egy aktív futás, ami megy a pont, ahol a sportoló fog futni a megfelelő sávot. Aktív futó magasabb sebességet képest fut a teljes pályán amely összehangolja sebességet.

Nagy Start atlétika lehet elvégezni, vagy anélkül alátámasztására használni.

Start Futtatás

Ez áll két részből áll: a gördülő és a hatalom. Az első típusú felszállási fő munkát a láb és a térd. Lábak menni után „esik” test. Száj- és térdfeszítő nyomja a test előre. Ha van taszítás, a láb elkapja a comb, amely segít a láb, hogy jöjjön a pályán egy időben a medence. Előnye az ilyen típusú abban a tényben rejlik, hogy a start igényel minimális erőfeszítéssel, és ezáltal a frekvencia lépéseket. De futásnak rövid távolságokra csípő nem megy előre, különösen a kezdők, és hatékonyan nyomja sikertelen.

Amennyiben a hajtott típus fő feladat van a hátsó felülete a combcsont és a láb. A lábfejet az elején a tömegközéppont támogatást. Ha azonnal futtatható benne combhajlító izmokat. A ház továbbra is fenntartják a ferde helyzetben. Ez a típus egy hatalmas pálya és egy jó átmenet a futás egy adott távolságot. De nagy valószínűséggel meg lehet sérült hamstrings. Ez a típus magában foglalja egy erős rugó elején töltés különböző kézi elhelyezést. Főként alkalmas rövid távolságokon.

Gördülő típusú felszállási lehet használni hosszú futásnak, és ez jobb kezeléséhez szűk elrendezése a kezét.

A fő hibát mialatt a "Ready" parancs

Forward Bend szükségesnél nagyobb mértékben, ami egy kezdő sor a vállát. Ez a hiba lehetővé teszi, hogy menjen a Start parancs elé a „March”. Ugyanakkor a jogging láb terhelése megnő annak a ténynek köszönhető, hogy megtartja a törzs. Ebben az összefüggésben, amikor a parancsot „March” sportoló költ extra erőfeszítést a lehetőséget, hogy indul a versenyen.

Térd hajlított, hogy nagyobb mértékben van szükség. Ez a hiba vezet az a tény, hogy a sportoló lesz, hogy további erőfeszítéseket a gyors indítás. Így van túllépését erők és időveszteség a legelején.

A vállak lehet hajlítani visszafelé vagy szerv dönthető és támogatott függőlegesen. Ez a hiba vezet az a tény, hogy az első lépések elég rövid, mert a mozgás felfelé irányul, nem előre. A lehetséges maximális sebesség elérését késéssel a többi versenyzőt.

A fő hibát mialatt a „menet” parancs

Centrifugális láb lovagol túl magas, ha az első lépés. Ez a hiba vezet az a tény, hogy az első lépés a rövid, ami hátráltatni.

Head emelkedik túl gyorsan és élesen. Ennek eredményeként ez a hiba, a test gyorsan alakul függőleges helyzetbe. Az első lépések kapunk nagyon rövid. A mozgalom nem annyira irányított előre és felfelé.

Kezek emelt túl magas, a vállak túl szoros. Hands túlfeszített, és adja át néhány nyomólábtól, sífutó mozgás vált szaggatott, ami felesleges kiadásokat energiát és erőfeszítést elején a gyorsulás.

„A jelek” parancsot hibák kijavítása

Itt látható a hibák kijavítását sorrendben íródtak az előző részekben ezt a cikket.

Először hibajavító kijavítása test és egy kis fej.

Ahhoz, hogy javítsa ki a következő hibákat is meg kell emelni a fejét, ráadásul ehhez az szükséges, hogy összehangolja a hajtás egy kis láb, és emelje a kezét.

Ahhoz, hogy javítsa ki a harmadik hiba enyhén döntve vállak előre, az álla. Bízunk benne, hogy összpontosítson egy pont a hossza 3-5 méterre a kezdőcsapatban.

Command hibajavító "menet"

Az első hiba elhárítása az ígéret a láb párhuzamos a futópad és nyomkövető annak érdekében, hogy ne lehessen elmozdítani felfelé és előre.

A második hiba, amikor fut a nagy Start korrigálni csökkentésével az áll, hogy a mellkas.

Ha így egy harmadik hiba csökkenteni kell az alábbi csukló és pihenjen a vállát.

Gyakorlatok tanulás által leírt technikát

Oktatástechnológiai Head Start magában álló sorozatot végeztek gyakorlatokat.

Először is, meg kell tanulni, hogy egy kiindulási helyzet, amikor megfogalmazza parancsok „A jelek” és a „Figyelmeztetés” irányítása alatt egy edző. A következő gyakorlat során a független végrehajtását az első edzés.

Folyamatos képzés, hogy a kezdő sportoló kell a lejtőn, a test párhuzamos a helyszínen hangsúlyt végezzük a fal 1 m +/- 20 cm-re is. Jól teljesített hajlított térd érintse a mellkas lábak. Legs alternatív ahogy a teljes edzést.

A negyedik gyakorlat végezzük magas kiinduló helyzetbe. Ebben az esetben az eltávolítás végzi centrifugális utánzás lábbal előre. Amikor végez ez a gyakorlat is kiterjed a fejlesztési kéz mozgását.

Az ötödik gyakorlat elfogadásával történik a helyzet, állva lábujjak, ahonnan a „esik”. Amikor az utolsó egyensúly elvesztése, meg kell, hogy egy gyors lépés, és a csípő előre és felfelé, a kísérő összes aktív kéz mozgását.

A hatodik gyakorlat végleges. Úgy végezzük élettárssal, aki az ellenállók, és a sportoló kell legyőzni azt. Futás történik a parttól 10-15 m. A sportoló állást kell dönthető előre, Hajtásmentes karok összeér a vállát enyhén vonakodó partner.

a faji

Hogyan előnyt? Azt találtuk, hogy többnyire a fej kezdeni a versenyeket hosszú és középtáv. Miután a jel az elején a verseny résztvevői helyet foglalnak el azonnal nagy kezdet, miközben nem mozog, és nem kapcsolódnak a végtagok rajtvonal vagy nem áll fel rá.

A pálya, amelyen a sportolók fog futni, elosztott előre sorshúzással, a sportolók ne váltson sávot, vagy hitelt valaki másnak a pályán. Általában a kezdete a startvonalon helyekre elosztva protokollt.

Ha egy versenyző elindult előtt zöngés parancs „March”, vagy akár letép egy végtag vagy elveszítette az egyensúlyát, ő számít rossz rajtot. Az is számít meghibásodása esetén a korábbi parancsok ésszerű időn belül. Sportoló van foglalva, és megerősítette a döntést kézfeltartással. Ha a hamis indul, mint egy atléta van függesztve a versenyt.

Következésképpen,

Így a nagy indítási módszer magában foglalja a számos feltétel, a legfontosabbak a következők:

• centrifugális lábát az első lépést kell mozgatni erőteljesen visszahúzáskor a luffing karok, az első lépéseket kell kísérnie rövid és gyors lépdelések és karok;
• gyorsítás közben tekintetét irányul a futópad;
• elején a test kell egy dőlésszöge egyenlő vagy nagyobb, mint a fele derékszögben;
• A fej kell állni felálló, vissza a hát alsó nem kellett volna depressziók;
• A törzs fokozatosan csökkennie kell az elején a verseny;
• A lépés hossza megnő az aktív eltávolítása a comb, meg kell alkalmazni, hogy az első 15 lépéseket, és akkor megy is futhat.

Megvizsgáltuk a technika magas start gyakorlat.