Tabata rendszer fogyás: vélemény

Sok fogyókúrás programok, hogy az emberek élvezik, amelyek extra kiló. Egyikük - ez a Tabata rendszert. Ez a technika lehetővé teszi, hogy az edzést hatékonyabb és gyorsabb, hogy a test hangot.

Mi Tabata rendszer

Ezt az eljárást fejlesztette ki a japán Dr. Izumi Tabata. Ez a rendszer tartozik az intervallum terhelés. A lényeg az, hogy egy rövid ideig, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy a maximális lehetséges. Miután egy ilyen terhelés, majd egy rövid pihenő. További feladatok ismétlődnek az azonos erőteljes ütemben.

Sokan azt mondják, hogy ezzel a módszerrel lehet gyakorolni csak négy perc egy nap, és a végeredmény lesz fogyni. Tény, hogy a Tabata rendszer a fogyás, hogy több időt vesz igénybe. Egy kerek (ez 8 készlet azonos gyakorlat) kell hagynia 4 perc. Mindegyik megközelítés magában foglalja a 20 másodperces intenzív edzés és 10 másodperc, a teljes kikapcsolódást. A teljes képzési töltött 16 perc egy nap, hogy el kell végezni az átlagosan négy fordulóban, a gyakorlatok kiválasztott különböző izmokat.

Annak érdekében, hogy a félreértések elkerülése végett abban az időben, akkor a stopper és a különleges Tabata.

Miért van ez a módszer hatékony?

Vonat által Tabata rendszer azért sikeres, mert az intenzív intervallum edzés tartják a leghatékonyabb rendszer a zsírégetéshez. Ebben az esetben a képzés után befejeződött, gyorsítja az anyagcserét és a fokozott hőtermelés. Ezért az egész zsírbontás kezd történni alatt nem nagy terhelés, és elkészülte után minden gyakorlatot. Összehasonlításképpen: a szokásos kardió test elkezd megszabadulni a zsír csak 22 perc. Ahhoz, hogy ez a folyamat folytatódott, arra van szükség, hogy ezt a gyakorlatot még egy bizonyos ideig.

A tanulmányok azt bizonyítják, hogy az orvosok a zsírégetéshez Tabata rendszer 9-szer hatékonyabb, mint a hagyományos képzés. Ezért sokan használják ezt a módszert elleni küzdelemben túlsúly. De fontos, hogy ne felejtsük el, hogy szükség van kíséri az étrendben.

Vélemények a módszer

Hazánkban ez a fajta képzés viszonylag új, és sokan azt hallja először. De vannak olyanok, sportolók, akik a saját tapasztalat, hogy mi a rendszer Tabata. Vélemények ezek az emberek többnyire pozitív, hiszen az eredmény a gondos megközelítés nem teszi jön.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az ilyen képzés túl egyszerű, és nem volt semmilyen hatása, de ez az ötlet szertefoszlik az első perc testmozgás. Vélemények azt mutatják, hogy az izmok és az egész test lesz nagyon nehéz, és úgy tűnik, lehetetlen addig, amíg a végén négy vagy öt kört. Sok kezdő panaszkodnak, hogy miután az első osztályú másnap van izomláz az egész szervezetben.

Sportolók, akik nem adták fel, és továbbra is rendszeres képzés, képesek voltak látni az eredményt. Súly valóban fogy, és a test egyre ellenállóbb. Érdemes megjegyezni, hogy miután ez a gyakorlat az anyagcsere felgyorsul, és magas marad egy pár nap, és ez viszont növeli a folyamat, hogy megszabaduljon a zsír felhalmozódását.

A kezdők,

Ha Tabata rendszer korábban ismeretlen volt neked, és nem vesznek részt a másik sport, képzés kell kezdeni fokozatosan. Az első héten elég, hogy kiad egy nap csak egy forduló. A második héttől - két fordulóban. De minden esetben nem ajánlott végezni több mint négy edzést naponta. Összesen négy alkalommal egy héten elég foglalkozni.

Egy fontos követelménye mellett - megfelel a feltételeknek, különösen a vonatkozó szabályok időben. Nem lehet megállítani, amíg a komplexumban. Érdemes megjegyezni, hogy a rendszer nem biztosítja a Tabata edzést. De mindannyian tudjuk, hogy bemelegítés nélkül izmokat is megsérült. Ezért kívánatos, hogy felmelegedjen edzés előtt. Végén is, nem kell, hogy lusta, hogy nyúlik az izmokat.

Érdemes megjegyezni, hogy a Tabata rendszer a nők és a férfiak egyaránt fontos. Mindegyik fontos, hogy válasszon egy sor gyakorlatok. Rendszeresen cserélni más művelet is. Az alábbiakban bemutatunk néhány javasolt gyakorlatokat lehet végezni a Tabata jegyzőkönyvet.

Squat

Mielőtt elkezdené az első fordulóban, egyre a „láb a szélessége a medence”, a lábujjak kifelé fordult. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Kéz előrenyúlóak párhuzamosan a földre. Ez az alapállás, ahonnan indul számítva 20 másodperc.

Amikor a test leeresztik a medencét visszahúzzuk. Kéz kiegyenesedett, de abban az időben a válásuk egy zömök párt. Ezeket a mozgásokat hasonlítanak olló. Minden mozgás, késedelem nélkül, a maximális sebesség. Ugyanakkor a szervezet által ellenőrzött idő minden egyes mozgás.

Selyemcérnázás

Azt is edzhetnek a sajtó Tabata rendszert. Ha a hátán fekszik, lába összehozzuk, és húzta közelebb a test. tenyerek gazdaságot, hogy a hátsó. Megemelt felső részét a törzs, és kanyargós. Ebben az esetben, a dereka nem távolítható el a szőnyeg. Csinálok egy csavaró leesik a földre. A gyakorlatot végezzük, szünet nélkül.

Az emelkedés tál

Általában az csavarják a következő gyakorlat. A lábai vannak helyezve váll szélesség mellett. Hands kiegyenesedett a test mentén tenyérrel a földre. Ebben a helyzetben, meg kell emelni a csípő fel, feszülten a hátizmok a combok. Anélkül, hogy megáll, azonnal vissza a testet. Minden mozgás ellenőrizni kell.

A fordított pushup

Mielőtt ezt a gyakorlatot, válassza ki a támogatást, mint például egy kanapé, szék vagy fotel. Ami a háttámla nyugodjanak ereit. Lábak hajlítva és sarka közelében. Szabályozásával mozgása hajlítsa be könyökét (vissza, de nem az oldalán), így csökkenti a szervezet le. Azonnal szüntesse meg magát, kihúzta a karját.

Attacks

Rohamok során mindkét térd maradjon helyzetben derékszögben. Az egyik lábát behajlítva előtte, csaknem elérte a második emeleten. A hátsó mindig egyenes megmarad. Ebből a helyzetből tolja fel magát a folytatásban. Minden alkalommal, amikor egy másik támadás közben ugrott lábak vannak cserélve. Mielőtt elindulna ez a gyakorlat, ajánlott előre próbálni.

"csillag"

A gyakorlat indul egy hason fekvő helyzetben a hasán. Fej, vállak, karok, lábak kidolgozott, és az izmok feszült. De ugyanakkor megpróbál nem ültetni a lábát. Ez az álláspont szükséges, hogy tartsa 20 másodpercig.

A push-up a térdet

Feküdniük a földre térd és kéz. Lábak tompaszögben. Hands elhelyezett körben a mellkas, hogy a legnagyobb terhelést. A hátsó sima. Merülő és emelkedik, próbálja meg futtatni csak az izmok a mellkas és a karok.

Planck

Feküdjön a földre, és megteszi a stressz a lábujjak és az alkar. A lábak és a hát egyenes. Erőlködés hasa, meg kell állni ebben a helyzetben 20 másodpercig.

Sikeres képzés!