Mit kell tennie a testmozgás, hogy lefogy? testgyakorlatok

Ma, karcsú és fitt alak nem csupán jelzi. Ez - a lehetőséget, hogy gondoskodjon a személyes életében, karriert építeni. Bármilyen furcsán hangzik, hogy valaki, de sok munkáltató úgy vélik, hogy az a személy, aki túlsúlyos nem lehet hatékony munkás, mert vagy nem túl tartós és tervszerű, hogy figyelemmel kíséri a súlyuk korlátozásával étrend és a fizikai terhelés, vagy beteg, ami vezet tartós kórházi és az állásidőt. Személyes életében - ugyanaz a dolog. Kevés ember szeretné jobban megismerni a férfit, aki őszintén elhízott. Szóval, mit kell tenni a gyakorlatok, hogy lefogy elég gyorsan, de nem okoz kárt az egészségre?

Lehetséges, hogy ezt anélkül, hogy a szimulátor?

Ahhoz, hogy hatékonyan kezelni, nem szükséges, hogy beiratkozik egy edzőteremben, vagy vesz egy csomó drága sporteszközök. Bizonyos esetekben meglehetősen szerény tárgyak, mint például súlyzó, ugrókötél, labda. És néha akkor nélkülük: elég tudása, hogy mit tegyen a testmozgás fogyni!

Jillian Michaels: vélemény arról, hogyan lehet fogyni edzés nélkül gépek

Arról, hogy mit kell tennie a testmozgás, hogy lefogy, azt mondja, az ő videó természetesen, mint Jillian Michaels. Az ő technikája lehet gyakorolni otthon minimum kiegészítők. Ülés tart, körülbelül 30-40 perc, akkor van osztva terek szentelt fogyás testrészeket. Motívumok, mint ez: terhelés a sajtó, cardio, erősítő edzést. Ebben az esetben, Gillian építi képzéssel, hogy egyszerre működik több izomcsoportot. Például, bicepsz és a lábak. Ez összetett feladat meglehetősen változatos, és nem okoz egyfajta rabszolgamunka. Fontos! Meg kell sportcipő jó rezgéscsillapító.

Mit kell gyakorolni, hogy lefogy, ha nem követi az utasításokat a videó vagy egy edző?

Ez nem mindig kapcsolja be a számítógépet, vagy DVD-t, de meg kell dolgozni magunkat semmilyen módon. Ezért szükséges, hogy emlékezzen a legegyszerűbb gyakorlatokat hogy tartsa a formáját.

• zömök. Ez nagyon egyszerű: meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, és karját a test mentén. És akkor kezdődik guggolni, próbálja tartani a csípő maradjon párhuzamos a talajjal. Egy ilyen terhelés fokozható, és térfogatát csökkentettük fenék és a hátsó comb.
• kitöréseket előre. Ehhez tartsa a láb váll szélessége egymástól állt, majd az egyik lábát előrehozzák, a támogatás - először a sarok, akkor az egész láb. A gyakorlat helyesen kerül végrehajtásra, ha az alján a mozgás térd láb előtt található, az az ő láb és a lábujjak, hogy mögötte, 1 cm-es nem éri el a padlón. Aztán van, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ahhoz, hogy a terhelés hatékonyabban tud dolgozni a súlyozás (súlyzók, súlyzó).
• Board (akkor tekinthető általánosan ismert változata testmozgás bar). Hogy teljes legyen a gyakorlat, szükséges, hogy az alkar mindkét kezét a földre, majd támaszkodva őket, hogy szüntesse meg a szervezetben, amíg a lába nem fog megjelenni a lábujjak. Annak érdekében, hogy érezni a hatást, azt javasoljuk, hogy ebben az állásban marad legalább 1 perc és 30 másodperc alatt (lehet mentálisan számítva 1-90).
• Selyemcérnázás + "kerékpár". Azok, akik szeretnének dolgozni, mindkét lábát, és hasizmok, szükséges, hogy fogadjanak el ezt a gyakorlatot. Ennek meg kell feküdni a földön (a hátoldalon), majd ezzel egyidejűleg emelje fel a bal lábát, és húzza a jobb könyökét. Ezután ugyanilyen módon jobb láb és a bal könyökét.
• A híd. Majd meg kell feküdni a földön, karját a test mentén, a lábak behajlítva a térd, lába a padlón. Ezután emelje a fenék, hogy voltak olyan magas, mint lehetséges, a padlóról. Nagyon fontos, hogy a hátsó lakás.
• ugró pamut. Meg kell állni az ő lábait, kezeit szabadon a test mentén. Ezután kezdődik ugrás: lábak a folytatásban össze kell kötni, és emelje fel a kezét a feje fölé, melyen a pamut. Gyakorlat, annak minden látszólagos primitívség, lehetővé teszi, hogy aktívan kalóriák elégetése.
• plié. A lényege a gyakorlatok - guggolás, ahol a térd tenyésztik. Azaz, a kiindulási helyzet - lábak pihen az egész láb, tedd a sarkát. A legfontosabb dolog - guggoló, széles körben terjed a lábát, de semmilyen esetben ne vegye be a sarka a padlóról. Eredmény - csökkenti a belső comb.

nagyon hasznos képeket gyűjteni egy kollázs fent bemutatott: hogyan lefogy (edzés, alkalmas otthoni használatra).

Hogyan kell használni a tréner a fogyás?

Arról, hogy hogyan kell fogyni a elliptikus tréner (edzőgép, ahogy nevezik), olvasható az utasításokat, hogy ezt a csodálatos eszközt, vagy kérdezze az edző. Tény, hogy ez a termék - szimbiózisa léptető és taposómalom.

által tett ajánlások

Alapvető ajánlások órák a szimulátor a következők:

• foglalkozása legeredményesebben a 1-2 óra posztprandiális;
• használja eszközök nyomon követése a szívfrekvencia (kezdetben a maximális indexek - 100-120 ütés per perc);
• Az osztályok száma - legalább 3 hetente;
• meg kell kezdeni bemelegítő gyakorlatokat (terhelési szint - 1-3, mozgás - határidős idő - 5 perc); akkor lehet majd gyakorlatokat, amelyben a terhelést - 5-6, a pedálokat kell forognia a lehető legnagyobb sebességgel az Ön számára, kezet kell hajlítani egy 90 fokos szögben, és hogy azok kellően gyors mozgás, az idő - 10 perc; posztgraduális képzés is kell, hogy megfelelően, hogy van, így kezdeni egy.

Mit várhatunk a szimulátor?

A legaktívabb az elliptikus tréner dolgozik karok, comb és a fenék, hát. Tehát, hogy lefogy lesz ezen testrészek. Emlékeztetni kell arra, hogy az első 2-3 hét osztályok akkor veszi észre, még enyhe növekedést kötetek. De ez nem jelenti azt, hogy már híztak és mindig is lesz, éppen ellenkezőleg, a tetején a 3-4 hét osztályok centiméter fog olvadni kezd, és a ruha lesz sokkal szabadabb.

, hogy fontos a táplálkozás

Koncentrálva csak a testmozgás, sok ember elfelejti a diétát. Itt van, hogyan kell enni, hogy lefogy:

• ​​nem szükséges enni édességet a délután, a legjobb ideje, - a délelőtt (11:00);
• ott kell mérni, és nem próbál szorítani egy adag étel rekord 3 perc, éppen ellenkezőleg, meg kell rágni, hogy élvezze az ízeket; emlékeztetni kell arra, hogy a teltségérzet nem jön egyszerre - csak 20-30 perccel étkezés után, akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben átélhessék a sok evett;
• nem mindig ér valamit enni, amint volt egy enyhe éhségérzet, akkor jobb, hogy igyon egy pohár vizet;
• azt kell enni 5-6 alkalommal egy nap, fokozatosan; vacsoráról is, és megtagadják, de reggeli - minden esetben;
• a fehér cukor meg kell szüntetni, és helyébe ez a fruktóz vagy a barna (cukornád) cukor;
• Az alkohol - ellenség a fogyás, el kell kerülni, amikor csak lehetséges; ha teljesen lemondani az alkohol nem - válaszd ki a természetes vörös bor;
• Az alapja az étrend legyen gabonafélék (hajdina, rizs, stb), zöldség, gyümölcs, tészta készült durumbúza, növényi olajok, de nem gyors élelmiszer-és ketchup kevert majonézzel.

Mit akar mondani a fogyás?

Most, hogy tudjuk, hogyan kell gyorsan fogyni! A gyakorlatok cikkben bemutatott, az erő, még egy kezdő. Az eredmény meg fogja lepni a te és mások. Elegendő arra emlékezni, hogy minden jó mértékkel, így nem kell idŒbeosztást edzések, mert lehet, és a gyűlölet. De ne rohanjunk a másik véglet: fogyás, ismét visszatér az egykor szeretett diéta és a testmozgás elhagyása.