Hogyan lehet fogyni 2 hét? Gyakorlatok lefogy gyors

Táplálkozási tanácsot, hogy csökken a túlsúly, lassan, anélkül, hogy indokolatlan a stressz a test és a stressz. És mi a teendő, ha szüksége, hogy beilleszkedjen a kedvenc ruha vagy farmer, és összességében már csak egy pár hétig? Hogyan lehet gyorsan hozzák beállításokat vissza a normális? Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt úgy, hogy ne sértse a tested?

Mint ismeretes, egy éles térfogatának csökkenését a test tele van egy sor extra kiló gyors, majd, és a megjelenése a különböző egészségügyi problémák. Próbáljuk megoldani a problémát a használata a leghatékonyabb, de biztonságos módszerek.

normalizálása teljesítmény

Az első dolog, amit meg kell kezdeni -, hogy vizsgálja felül a diéta. Néha olyan nehéz lemondani a kedvenc sült, édes és sós ételeket. De enélkül nem tudjuk megoldani a problémát, hogyan kell fogyni 2 hét alatt. Semmi sem olyan teljes, mint a „rossz” szénhidrátokat. Ez a fajta édesség (cukorka, csokoládé, lekvár, és így tovább) és a liszt (torták, sütemények, kekszek, stb.) Ezeket meg kell semmisíteni teljesen. És ha igazán akar valamit, édes, akkor néha magad kényeztetés és enni reggel. A végén, akkor jobb, ha enni néha pár csokoládé, mint szenvedni, elviselni és végül felfalják egy vödör fagylalt. Fehér kenyér is betiltották. Megengedett csak pár darab mindennapi kenyeret búzaliszt vagy pirítósra. Pörkölt, sózott, füstölt, fűszeres zárni a diéta, mint lehetséges. Mi előnyben részesítik a hús és a hal erőleves, salátát, párolt zöldséget. Termikusan feldolgozatlan gyümölcs és zöldség a menü nem lehet kevesebb, mint 50%.

Ezek a rostokban gazdag, és azok rendszeres használata - megoldás a problémákra a belek. És azt akarom mondani, hogy mi legyen a adag étel. Meg kell őket a felére csökken, hogy lefogy gyorsan. 2 hét ilyen étrend elveszíthetik akár 5 kg vagy annál több.

A fő törvény - nem eszik 6 után

Minden kalória, hogy jöjjön be a testünket étellel reggel vált az energia, ami fogyaszt, ha szükséges. De az a tény, hogy eszünk a második felében a nap, általában elhalasztották „tartalék” formájában csúnya ráncok a zsír a comb, has, derék ... Mi a teendő? Nem eszem után 06:00. És ha azt akarjuk, hogy elveszíti a legtöbb kilogramm mindössze két hétig, akkor jobb lesz, és megtagadja minden vacsorára. Ehelyett meg lehet enni egy kis gyümölcsöt vagy egy pohár zsírszegény joghurt. Ez a módszer jól működik. Nem kell, hogy korlátozza magát a nap folyamán, miközben a „éhen étrend.” Csak meg kell, hogy legyen türelemmel egy kicsit az esti órákban. Az eredmény az lesz meglepetés még a fülének.

Cleansing - egy fontos lépés a fogyás

Normalizálása teljesítmény, érdemes odafigyelni, hogy mennyire hatékony a belekben. Lehetséges, hogy egyesek nem is sejti, hogy problémák vannak vele. feldolgozási termékek felhalmozódnak benne megtelepedő falai. Mindez tömeg végül lesz a fő oka a rossz emésztés. A tápanyagok nem lehet teljesen felszívódik az élelmiszer. És a szervezetben felhalmozódik a mérgeket és bomlástermékek szükségtelen „poggyász”. Annak érdekében, hogy megszabaduljon magad ezeket a problémákat, meg kell tisztítani a beleket óvatosan. Legyen segít gyógynövények, mint Senna édeskömény, kömény, varjútöviskéreg, és így tovább. Gyógynövénytea kell inni reggel, este, képesek voltak fellépni. Alkalmazni hashajtók legyen óvatos, és nem több, mint 1 alkalommal hetente. Ha helyesen tette, akkor valóban megoldja a problémát - hogyan kell fogyni 2 hét? Otthon, nagyon is lehetséges, hogy nem.

inni, amennyit lehetséges,

Víz - az élet jelképe. Mi csak szüksége van rá. Mindenki ismeri a táplálkozási tanácsot, hogy meg kell inni legalább 2 liter vizet naponta. És ez ráadásul gyümölcslevek, kávé, tea és egyéb italok. De ritkán gyakorlatban teljesíti ezt a feltételt a gyors fogyás. De ez nagyon fontos. Minden reakciók mennek végbe a testünkben zajlik részvételével vizet. Hiánya vezet anyagcsere lassulás. És ez egy közvetlen módja a túlsúly. Ezért van szükség, hogy igyon, amennyire csak lehetséges a nap folyamán. Ezen felül, a víz segít kielégíteni az éhség, „megtévesztett” a gyomorban. Szeretnék enni? Ittam egy pohár egy kis vizet, és fél óra múlva jelentősen csökkenti az étvágyat.

Ezt a tanácsot segít azon hölgyek, akik építeni nagy tervek, hogy kitaláljam, hogyan lehet fogyni 2 hét alatt 10 kg-ot. Otthon, ez az eredmény nehezen megvalósítható. Azonban, a módszer hatékony. Minus további 2-3 kilogramm túlsúly ez idő alatt, ha azt használják garantált.

Előnyök futás

Egyes edzők olyan emberek, akik az érintett a probléma a túlsúly, azt tanácsolta, reggel biztos, hogy végre bizonyos gyakorlatokat. De ez nem ésszerű közelíti meg a kérdést. Ő valószínű, hogy segítsen megoldani a problémát, hogyan kell fogyni 2 hét alatt gyorsan. A tény az, hogy reggel, amikor felkelünk, mi az izmok és izületek még „alvó”. Ők még nem melegedett fel jól, hogy a testmozgás. Ezért nem a gyakorlatok a legjobb délután vagy este. De reggel mehetsz futni a friss levegőn.

Úgy éget nagy részét kalória, testünk felébred, és felvidít a nap.

osztályba súlyzókkal - maximum elégetett kalóriák

És most folytassa közvetlenül a gyakorlatokat. Fizikai terhelést követően - ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy megoldja a problémát a túlsúly. De már változó hatékonyságát ezek a gyakorlatok. A fogyni gyorsan, szükséges, hogy előnyben részesítsen erősítő edzés. Ezeken ülések kalóriaégetés maximális. Van azonban megszerezte a „bónusz” - felfújt izmokat. A férfiak, ez egy jó dolog. De a nők - nem mindig kívánatos. Ezért kell nézni egy hónap után a képzés, mint a Rambo, meg kell végezni gyakorlatokat súlyzókkal, amelynek tömege nem haladja meg összesen 3 kilogramm. Az arány a végrehajtás legyen nagyon magas. Ebben az esetben a gyors zsírégető „tartalék” is sor kerül. És a testmozgás lehet:

1. Attacks súlyokkal a kezében.
2. Squat súlyokkal a kezében.
3. emelő karját és tenyésztési őket a kezét, majd nyomja meg őket, hogy a test hajlító a könyök, és így tovább. Végezzünk súlyzókkal a kezében.
4. A lejtői oldalán súlyokat a kezében.

mahit lábak

Természetesen a leghatékonyabb és a gyors módja, hogy lefogy - ez a testmozgás és a diéta. 2 hét meg kell kiszámítani maguknak egy menü, amely az áruk minden szükséges vitaminok és nyomelemek. A tevékenységek köre fog felelni a következő: kitöréseket és guggolás, rúgni a lábát, karját gyakorolja a súlyzókkal, hajlítás az oldalsó és a fúrógép. Mindegyikük lesz részletesen ebben a cikkben. Mahi láb a következő lehet:

1. Állandó a fal, hogy a láb oldalra és emelje fel. Ismételje meg minden 20 alkalommal.
2. Míg egyenesen állva, átviszi hinták felváltva jobb lábbal, majd a bal, anélkül, hajlítás őket. 20-szor ismétlődik minden.
3. A feküdt a földre. Felemelni, majd jobbra egyenes lábbal, majd a bal oldalon. 20-szor ismétlődik minden.
4. Lie a jobb oldalon. Bal lábát hajlítva a térd és tedd előre. Emelik és süllyesztik a jobb lábát. Végezze 15 alkalommal. Ezután fordítsa meg, és ismételje meg a bal lábát.

támadások és guggolás

Sok lány, szembe azzal a problémával, túlsúly, álmodik, hogyan kell fogyni 2 hét alatt 10 kg-ot. Otthon talán nehéz lesz. És ha ez megtörténik, akkor csak azon az áron az egészség, ami aláásná. Miért siet? Végtére is, akkor marad egy sokkal szerényebb eredmények a két hetes fogyás. Például, 2-4 kiló. És ez nem elég. És ez segít elérni a következő sor gyakorlatok:

1. Squat gyors ütemben 20-30 alkalommal. Ez erősíti az izmokat a comb és a fenék.
2. egyenesen állni, láb széles egymástól tenyészteni. A támadások felváltva az egyik lábát, majd a másikat. Fuss 15 alkalommal minden. Ez erősíti az izmokat a comb és a lábszár.
3. Run poluprised (nem teljesen) a 50-szer. Ez erősíti az izmokat a comb és a fenék.
4. egyenesen állni, láb széles oldódnak. Ahhoz, hogy végezze a súlyát váltakozva az egyik lábát, majd a másikat. Fuss 40 alkalommal.

Célunk - wasp derék

Side kanyarban - egy nagyon hatékony gyakorlat, amely segít megoldani a problémát, hogyan kell fogyni 2 hét alatt. Otthon, ők könnyű végrehajtani. Végtére is, nem kell az egyéb tartozékokat és tornaszer. Vannak más, kevésbé termelékeny edzés, amely lehetővé teszi, hogy egy vékony derék:

1. egyenesen állni, végre törzs forog az egyik irányban, majd a másik irányba. Ismételjük meg 30 alkalommal. Fejleszti a rugalmasság a gerinc.
2. Feküdj a földre, a lábak behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Végezze emelésére és csökkenti a szervezet. Ismételjük meg 20-30 alkalommal. Ez erősíti a hasi izmok, vissza.
3. A megállapítják a padlón. Emelés derékszögben egyenes lábak, és alacsonyabb. Ismételje meg 10-szer. Erősíti az alsó has.
4. állni egyenesen. Végezze törzs forgása az egyik irányba, majd a másik irányba. Ismételjük 20-25 alkalommal mindkét oldalon. Erősíti a hasi izmok, ez segít csökkenteni a testzsírt a derekát.

csomagoló? Miért ne!

Annak érdekében, hogy növelje hatékonyságát a testmozgás, ajánlott, hogy a rendszeres pakolás. És még sok más produktív lesz, ha kész van előtti eljárás lebonyolítás. Ez a technika segít, hogy gyorsan és biztonságosan fogyni 2 hét. Vélemények a nők azt mondják, hogy sokan közülük már látta a hatékonyságát ezzel a módszerrel. Hogyan kell használni? Alkalmazza a narancsbőr elleni krém vagy gél problémás területek, dörzsölje, és csomagolja műanyag csomagolást. Most minden lehet kezdeni a testmozgás. Miután ezeket az üléseket eltávolítása után a film is látható, hogy a bőr ezen a területen már nagyon nedves. Ez tűnik ki belőle a felesleges vizet, és vele együtt a toxinok és hulladékok. Miután egy ilyen „fürdő” jó, hogy a kontraszt zuhanyzó és dörzsölje kemény egy törülközővel. Ez a módszer biztosan segít azoknak, akik fogyni szeretnének gyorsan. 2 hét osztályok is kézzelfogható eredményeket értek el. És a lusta is javasolt, hogy rendszeresen pakolások edzés nélkül. Csak csomagolva, hozott egy fürdőköpenyt, és megteszi a magazin, hogy feküdjön le a díványra. A módszer is működik. Azonban hatékonyságát sokkal kisebb, mint az első esetben.

A nyújtás végén képzés

A teljes képzés? Persze, egy jó szakaszon. Sokan alábecsülik a jelentőségét. És jó okkal. Ez segít nekünk, hogy a képzés sokkal hatékonyabban, és ezért könnyebb megoldani a problémát - hogyan lefogy gyorsan. A tény az, hogy edzés után izmaink felhalmozódnak tejsav. Ez a fő oka a fájdalom edzés után. Ez jellemző a kezdők, azok számára, akik csak most kezdődött. Ezek izomfájdalom jelentősen csökkenti a hatékonyságot. Ahhoz, hogy részt vegyenek az azonos erőfeszítést nem tudjuk. Kimenet szövetekből tejsav képes jó nyújtás. Ezen kívül segít pihenni, és talpra edzés után. Gyakorlatok a következők:

1. ülni a földre, a lábak egyenes. Nyújtsd ki a zokni, és érintse meg a kezüket. Ismételje meg 10-szer. És akkor ugyanaz a dolog, egy-egy, az egyik lábát, majd a második.
2. Állj a falhoz, pihenő kezét. Tegyük félre az egyik lábát vissza, amivel azt az egész láb és vádli izmait húzni. Ismételje meg minden lábat 10 alkalommal.
3. Feküdj a földre, a lábak egyenes felfelé emelje lábujj a földre a feje mögött. Lakattestből ebben a helyzetben néhány másodpercig.
4. A emelje fel a jobb kezét, hajlítsa a könyök, vigye el a bal oldalon, stretching az izmok. Bal kezével, hogy segítsen, kezében a jobb könyökét. Ismételje meg 10-szer mindkét karján.

Figyelembe vettük, hogy számos módon, amely képes megoldani a problémát, hogyan kell fogyni 2 hét gyorsan és javára a szervezetben. A fő közülük - ez a normalizálás diéta és a testmozgás. De a legfontosabb dolog bennük - rendszeres alkalmazása.