Brazil butt otthon: hatékony gyakorlatokat, hogy növelje a fenék

Izgalom a brazil pap már fortyogó az elmúlt néhány évben. Női minden korosztály jön a tornatermek, ihletett az álma válik a tulajdonos csábító kereksége, mint a hírességek. Lányok brazil pap úgy tűnik, hogy a férfiak több szexi és vonzó, ami azt jelenti, hogy sokkal inkább vonzza a figyelmet minden társadalomban. Szinte minden tulajdonosai egy gyönyörű öt pont nem született meg, és eredményeket elérni, tartósan kapcsolódik egy súlyzó vagy súlyzó. Fitness oktatók azt mondják, hogy kap egy brazil pap mindegyike a valós szex, függetlenül az eredeti fizikai adatokkal. Azonban ezt úgy érjük el igazán kemény munka, mert a swing szamár van szüksége naponta, fokozatosan növelve az intenzitás az edzést. Adunk a cikkben néhány hatásos gyakorlat a brazil pap, és ezzel párhuzamosan úgy, ha lekerekített alsó része a női test a divat és váltak igazi kultikus tárgy.

A történelem a kérdés

Brazil pap, amelyen ma megőrül gyakorlatilag az egész világon, nem mindig okozza ilyen vihar az érzelmek férfiak és nők. Például Ázsiában, azt hagyományosan a vágy tárgya. Ázsiai férfiak soha nem gondolt szexi női segg, így hölgyek nem hangsúlyozzák a kerekség segítségével ruhát és speciális eszközök.

A görögök és a rómaiak az ősi időkben, nagyon érzékenyek a női test. A nők, akik a természet egy kerek alakú, tartották vonzó és nagy sikere volt a férfiak. Néhány évvel később, az ötödik pont elvesztette különös vonzereje és még rejtve. Ismét a kultusz papjai jött a tizenegyedik században, amikor a testrész által énekelt költők, festők és szobrászok. Viktoriánus korszak, tele szigorú előírások az erkölcs, a szexualitás és teljesen elutasít minden megnyilvánulása. Ezért kanyargós fenék tekinthető inkább a jele a plebejusok és fémjelzi a nők alacsony társadalmi státuszú.

A huszadik század elején, a legnagyobb érdeklődést férfiak okozott egy női mell. Évről évre növekszik az igény a csodálatos mell, női töltött sok pénzt valamire, hogy elérjük a divatos ideális. Azonban az elmúlt öt évben legalább a férfiak figyelmét eltolódott a mellkas területén csak alul, és a hangsúly legömbölyödtek fenék, az úgynevezett „brazil puttonyos”. Bár a valóságban ezek a csábító görbék a test nem jellemző a brazilok és a sötét bőrű lakói Afrikában. Ha jobban megnézed, hogy a kontinens képviselői, a többség, akkor is, ha a látszólagos soványság nagyon kiemelkedő ötödik pont. Így lenne helyes, hogy hívja a kerek seggét, „Afrika”. De nem fogunk bevezetni egy új kifejezés, és fel fogja használni a már sok ismerős fogalmak.

Divat trendek a huszadik század,

Photo brazil pap ma nincs semmi új. Lányok szívesen bizonyítani a közösségi hálózatokon ez a része a test, és a divatlapok vannak nyomtatva a takarót a kisasszonyok képeket csábító kereksége. De egy kicsit több, mint fél évszázaddal ezelőtt, egy hasonló alak tartották messze nem ideális. A hölgyek kész bármit megtenni, csak hogy lefogy, és ne álljon gömbölyű. A divat volt, vékony lányok, melyek hasonlítanak a szögletes serdülőknél nem mondott mellek és lapos fenék.

Majdnem ötven éves nő éhen magát halálra, és eléri az anorexia a törekvés elérhetetlen szabvány szépség a többség. És mindez történik a háttérben a végleges ellenszenv, ahogy a férfi lakosság a bolygón. Men közel nyolcvan százaléka az idő beszél a tény, hogy vonzódnak a hölgyek szép kerekség. Az elején a huszonegyedik században, a véleményüket végül hallott, és bement divatba gyönyörű brazil pop. Ez szentelt neki, és mi a mai cikkben.

Forma papok: genetika vagy szerzett funkció

Sok lány gondolkodni, hogy hogyan felpumpálni brazil ass otthon, és keres ajánlásokat mindenféle információs források, az az utóbbiak javára most nincs hiány. Gyakran azonban nem érkezett információ az bosszantó, mivel egyes források biztosítására, hogy a kerek szamár - genetikailag meghatározott, amelyek csak kismértékben módosult egy speciális gyakorlatokat. De mi van azokkal, akiket hölgyek természet nem felruházva buja hátlapja? Irigykedve nézi a szerencsésebb barátai? Egyáltalán nem, mert a fitness oktatók úgy vélik, hogy a születéstől a legtöbb európai nők nincsenek ellátva vonzó kidudorodik. És lehet kapni őket kiindulva a rendszeres testmozgás a brazil pap. Ezek a komplexek általában szakemberei által készített, figyelembe véve a természetes jellemzői a lány. Ha elsősorban a fiziológia, tudjuk azonosítani néhány a leggyakoribb női papok. Nézzük meg őket:

, "Heart." Néha ez a típus is nevezik az „A” alakú, és úgy ítélték meg, hogy legközelebb az ideális. A fenék kellemes kerekségét, a comb állni pompa, de a derék vékony. Ami a comb kb hetven százalékát. A tulajdonosok az ilyen papok általában egy lapos has, ami tovább hangsúlyozza a szép ember az ötödik pontot.
A kör alakú. Ez a fajta fenék is nagyon jó és könnyen kiigazítás alkalmával. Brazil pop ilyen alapadat kapunk csak rendszeres munkát. Mivel a fenék konvex alakú, akkor a súlygyarapodás, ezek tulajdonosa nagyon hamar benőtt felesleges zsírt. Waist nőknél a leírt ötödik pont általában közelebb a csípő szélessége.
A tér. A tulajdonosok egy ilyen alak a fenék gyakran elégedetlen vele, hiszen lényegében lapos segg széles csípő és a derék. Vizuálisan nő hasonlít egy tér, és szerezni egy kellemes kereksége neki kell alkalmazni a sok erőfeszítés.
V-alakú. Kapcsolni ezt egy brazil pap, akkor szükséges a gyakorlatsort anatómiája alapján, mint a felső része a fenék jelennek töltött, és szűkíti le, és úgy tűnik petyhüdt. Ezért az alapvető munkát kell növelését célzó azt az oldal alján.

Egy tapasztalt oktató, aki jártas, és tudja, hogyan kell egy brazil pap van kötve kidolgozása során figyelembe veendő komplex gyakorlatok a fenti információkat. Arra is szükség van, hogy fordítson figyelmet, hogy az állam a fenekét, mint a szamár a la Jennifer Lopez - ez nem csak a forma, hanem a tartalom.

Egy kicsit többet a szép fenék

Nem mindig, még tökéletes állapotban szamár jól néz ki. Végtére is, fontos, hogy ez rugalmas, élénk és erős. És ebben az esetben az anatómiai lényegtelen.

Tehát, hogy a segged egy hangot csak sport. Speciálisan válogatott sor gyakorlatok kialakulásának elősegítése kellemes kereksége, ha szükséges, és a szív ad hangot a fenék, és azokat rugalmas. Ezért az első lépés az úton, hogy megtalálja a tökéletes szamár, ne felejtsük el, hogy most a sport, hogy lesz a hűséges társ egy életen át.

Vegyen részt hogyan felpumpálni brazil ass, hogy egy asszisztens, és különböző kozmetikai kezelések. Például masszázs hatékonyan eltávolítja narancsbőr és a megereszkedett bőrt. Ennek eredményeként egy olyan átfogó megközelítés, meg fogja találni nem csak vonzza a szemet a férfiak alkotják a fenék, hanem a szép bőr rájuk, amely lehetővé teszi, hogy megmutassák a tengerparton a leginkább őszinte fürdőruhák.

Egy egyszerű gyakorlat kezdőknek

Nem minden nő lehet választani a napi elfoglaltsága ideje gyakorolni, még otthon. De ha a brazil ass még mindig szeretné, hogy, majd indítsa el a kis.

Például, miután felébredsz, még az ágyban fekve, elkezd felváltva szakaszon farizmok. Tizenöt ismétlést lehet tenni egyidejű csökkentését. Hidd el, az emberek, akik töltik a legtöbb időt ül a számítógép, ez a teher elengedhetetlennek tűnik.

De az izmok, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a tulajdon és a hasonló töltésű adhatunk a különböző lehetőségek növelésének a lábak. A kezdéshez, próbálja meg a gyakorlatot fekvő helyzetben. Feküdjön az oldalára és emelje fel a lábát, hogy a tetején, mintegy negyvenöt fokos szögben. A tetején megáll, és szünet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét oldalán annak szükségességét, hogy legalább tizenöt ismétlések, megközelítések nem lehet kevesebb, mint hat. Feladat van szükség a rendszeres teljesítményét. Ha csinálni naponta, akkor veszi észre, az első eredmények után tíz napon belül.

Persze, így nem pumpálni az ötödik pontot, de előkészíti az izmokat, hogy végre komolyabb komplexek.

A hatékony sor gyakorlatok gyors megszerzése kerek fenék

A szivattyú fel a brazil pap a lehető leghamarabb, akkor kell használni egy olyan átfogó megközelítés, hogy a sport. Tapasztalt oktatók azt állítják, hogy megalakult a gyönyörű ötödik pont el kell végezni gyakorlatokat, így a terhelés a különböző csoportok a farizmok. Ha a képzés megfelelő előkészítése és intenzív, akkor képes lesz arra, hogy egyszerre emeli a fenék, a csípő mértéke csökkenthető, hogy dolgozzanak ki a problémás területeket, és éget a szubkután zsír. És egy ilyen lenyűgöző eredményt kell végezni csak nyolc gyakorlatok:

Ólom lábak vissza. Get négykézláb a hátsó egyenesen kell, és hajlító a derék - hiányzik. Húzza ki a lábát vissza a lehető legmagasabbra, majd nyomja meg a mellkasát (tizenkét alkalommal). Minden láb két megközelítés.
A zömök súlyzó. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, a lábujjak kissé kifelé. Vegyünk egy súlyzó, vagy cserélje ki egy üveg vizet és lassan indul zömök párhuzamos a padlóra. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Három sorozat tíz ismétlést.
vezető guggolás. Ez a gyakorlat magában foglalja nemcsak a gluteus, hanem az izmok a comb belső. A kiindulási helyzet megköveteli, hogy egyenesen állni, és a lábak terjedt a lehető legszélesebb körben. Zokni híg a felet, hogy a lehető legnagyobb állam. Vedd fel a legnehezebb súlyzó, illetve tömege azokat, akkor vedd fel, és tartsa a kezében leereszkedett le. Ebből a helyzetből kezd végre a guggolás a földre párhuzamosan. Minden mozgás legyen lassú, a felső és az alsó pontok ajánlott időzzön néhány másodpercig. Gyakorlat kell végezni három tíz alkalommal.
A híd. Ez a gyakorlat jól ismert azok számára, akik álom kerek fenék. Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, és hajlítsa be térdét. Nyomja meg a csípő fel, megáll a tetején. Hands jobban kell állapítani a test mentén. Végezzen két tíz ismétlést.
Az emelkedés. Ez a gyakorlat egyfajta támadások, és így nagyon hatásos képződését brazil pap. Szükséged lesz két súlyokat, amelyeket meg kell tenni a földre. Lean karokkal a súlyokat, és megteszi a kiindulási helyzet push-up. Ezután felváltva húzza a lábát, hogy a mellkas. Mindkét lábon elegendő egy megközelítés, tizenkét ismétlést.
Kereszt-támadásokat. Vegyük a kiindulási helyzet a második feladat. Kap egy láb hátra, és üljön le úgy, hogy a térdét érintette a padlót. Ismételje meg a másik lábát. Javasoljuk, hogy minden lábon három tíz ismétlést.
egy zömök folytatásban. Be kell, hogy végezze el a rendszeres zömök párhuzamos a talajjal, és ugorj ki az alsó pont olyan magas, mint lehetséges. Ez a gyakorlat végre tíz ismétlések három megközelítés.
támadások egy ugrás. Az ismétlések számát megegyeznek a korábbi gyakorlat.

Néhány fitness oktatók javasolják, hogy végezze el ezt az összetett egy kört. Hogy az egész komplexum egyik megközelítés az intervallum gyakorlatok között legfeljebb harminc másodpercig, majd indítsa újra.

Hogyan építsünk egy brazil pap az otthon: az ajánlások szakértők

Ha nem, bármilyen okból, a hozzáférést a sportcsarnok, és a ház nem heverni súlyzók és egyéb berendezések, ez nem jelenti azt, hogy az esélyek egy szép szamár nem. Az alábbiakban egy egyszerű set elérhető gyakorlatok minden háziasszony:

a teljes zömök (huszonöt alkalommal);
zömök rétegek hígítjuk oldalirányban zokni (huszonöt alkalommal);
abdukálás a kézben, állva négykézláb (huszonöt ismétlések mindegyik lábon);
A klasszikus támadások váltással a lábak (ötvenszer);
A klasszikus lunges Mindkét lábon váltakozva (huszonöt alkalommal).

A végén a komplex ne felejtsük el, hogy nyúlik, mindig pozitív hatással van a női test és elősegíti a kitűzött szép formák.

Egyszerű és hatékony készlet

Nem mindig gerjeszti férfiak lekerekített formák, el kell végezni a különböző gyakorlatok az edzőteremben speciális szimulátorok. Mivel a brazil ass otthon forma minimális mennyiségű szabad idő? Mi segít, amely összefogja a leghatékonyabb készlet az ötödik pont. Az első kell guggolva a padon. Tedd magad mögött a padon vagy a szék, melyik lesz szintjén a térde. Spread lábad váll szélesség mellett, karjait a mellkasa előtt, és elkezd guggolva a felszínre, a legtöbb irányváltó ass hátra. Vannak három tizenöt ismétlést.

A második gyakorlat - felemeli a medence. Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét húzza a kezét végig a testét. Ezután emelje az egyik lábát, a felületre merőleges és tolja felfelé. Próbáld meg a gyakorlat, hogy a terhét a fenék, nem az ágyéki gerinc. Ez végre tizenkét ismétlések három megközelítés.

Az összes ismert szalag is hihetetlen hatással az alak a fenék. Próbál végrehajtani, hogy legalább egy percig.

A bolgár osztott guggolás egyre népszerűbb miatt nagy teljesítményt. Számukra, szüksége lesz egy kis padon. Tedd a lábát és elkezd lassan ereszkedni a zömök, amíg a térd a lábfej érinti a talajt. Húsz ismétlések, módosítsa a lábát. Egy ilyen megközelítés három.

komplement komplex

Amikor az izomzat alkalmazkodni a terhelés, akkor lehetséges, hogy adjunk a szokásos fizikai aktivitás az új gyakorlatok az ötödik pont. Például egy nagyon jó eredmény ad okot, hogy a padra. Ennek maximális magassága nem haladhatja meg a szintet a térde. Tedd magad elé, helyezze egyik lábáról a felszínen - ez kiinduló helyzetbe. Ekkor a második láb lépés a padon, és megérintette a felszínen a láb, húzza fel a lábát, hogy a mellkasát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Mindkét lábon kell lennie három tizenkét ismétlést.

Is végezhet klasszikus guggolás irányváltó lábát vissza. Technikailag ez a gyakorlat nagyon egyszerű: ezzel a zömök, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy egyik lábát hátra, amennyire csak lehetséges. Miután a következő láb guggolás változás.