Jó gyakorlat a kiegyenlítés a hát felső részén - a súlyzó vállat von

Ha azt szeretnénk, hogy egy nagy húsos vissza, hogy nem egy jól kidolgozott a felső hátizmok egyszerűen nem lehet csinálni. Trapézizmok izmokat kell fejleszteni és növelni - ez nem csak, hogy egy esztétikus megjelenés vissza, hanem közvetett módon javítja a teljesítményt más gyakorlatokat.

vállvonogatás is elvégezhető módja az súlyzók vagy a nyak tartása tömeg mögött, vagy előre. Vannak más perverz változatai ezt a gyakorlatot. Tekintsük a klasszikus változat.

Vállvonogatás állt a tömeg előtt a

Ez a megvalósítás Schrag talán a leggyakoribb többek között. Ennek az az oka, nagy valószínűséggel, egy egyszerű és könnyű végrehajtását mozgások, valamint a magas hatásfok a gyakorlat. Ezzel akkor egy meglehetősen nagy súlya.

Shrugs álló súlyemelő az opciót, ha tartani előtted, jól teszi a szivattyú a felső része a trapézizmot. Ha a trapéz nem nőnek fel, éppen egy ilyen gyakorlat segít növekedni őket a kívánt szintre.

Érdemes megjegyezni, hogy az elmúlt években az összes sportoló inkább több és több köze van egy súlyzó vállat von, nagy súlyokkal. Ez rossz, vagy nem - talán nem tudja fogadni a teoretikus és gyakorló csak. Mivel minden sportoló testének van kialakítva a maga módján, mindegyiknek megvan a saját genetika és hajlam. Ha úgy érzi, hogy vissza nem áll készen egy komoly stressz, majd próbálja meg vállat von, hogy a pole, lógott egy nagy súly szerint értelmetlen és veszélyes.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?

1. Győződjön shrugs súlyzó állva azt ajánlotta csak a sportos övek biztosítsuk elmozdulás ellen csigolyák.
2. Vegyünk egy első bejegyzést, lehetőleg speciális állványok érdekében, hogy ismét ne feszítse meg a hosszanti hátizmok és a hát alsó be a nagy súlyokkal. Ami a markolat meg kell mondani, hogy nincs külön „helyes” ajánlásokat a szélessége. Amikor egy széles markolat amplitúdója csökken, de a deltoid izom nem annyira veszi át a terhelést. Egy keskeny markolat is aktívan részt vesz, kivéve a felső részét a csuklyásizom, oldalsó és hátsó deltoidok. Ha a kéz nem eléggé fejlett ahhoz, hogy az üres tömeget, akkor az atlétikai hevederek vagy kötszer.
3. állvány váll szélessége úgy, hogy a térd és a lábak ugyanabban a síkban. Nincs edzés a testépítésben vagy erőemelés nem hajtható végre teljesen egyenes lábak, mert súlyosan károsíthatja a térdét. És végrehajtásakor ezt a gyakorlatot, legalább csiga hajlítsa be a lábait, hogy távolítsa el a túlzott terhelés az ízületeket.
4. Ezt követően csak emeld fel a vállát, amennyire csak lehetséges, így felmászott a legjobban a végén a mozgás, vagy akár átölelte a nyakát, ha lehetséges. Ez alatt azt kell lélegezni a levegőt. Helytelen az a gyakorlat, amikor a sportolók próbálja körpályán emelni a lécet. Ez nem szükséges, egy ilyen elrendezés sérti a helyes eloszlása ​​a terhelés a megcélzott izomcsoportot.
5. Tartsuk ezt a pozíciót legalább 1-2 másodpercig és az alsó váll nem könnyen az eredeti helyzetébe. Ha alacsonyabb a súlyzó le, meg kell lélegezni a levegő, ki kell fizetni egy új ismétlés.
6. Győződjön 12-15 ismétlést, és tegye a lécet, hogy az állványok.

Amennyiben a Schrage szükséges nézni a hátát és a testtartás, így nem ezt a gyakorlatot abban a helyzetben, sakk lovag, különben problémák lehetnek és hátfájás.

Annak érdekében, hogy a testmozgás adta értelemben, hogy elég 3-4 db 12-15 ismétléssel. Ha kényelmetlen végezze a kapu fölé, akkor egy súlyzó. Ez a változat nem teszi lehetővé az alkalmazás betöltése nehéz súlyokat, teljesítő súlyzó vállat von, berendezések lesz egy magasabb szinten, amely lehetővé teszi egy jó érezni minden centiméter mozgás útját.

Ezután megvonja a háta mögött a pole

Művészet shrugs bárral, tartja a súlyzó a háta mögött derékmagasságban, akkor viszont a középső része a csuklyásizom, és rombusz alakú izom, amely felelős a lemezek mozgása. Ha a megtestesült Schrage egy súlyzó mögötted segít hosszabbít a trapéz fel oly módon csinálja segít, hogy azok szélesebb és erősebb.

Azonban, egy ilyen kiviteli alak nem fér minden. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem minden olyan helyzetben, hogy támogassa a súly, valamint a gyenge rugalmasság átültetni a teljes tartományban.

Hogyan kell elvégezni shrugs egy súlyzó a háta mögött?

Technika Ennek a gyakorlatnak az gyakorlatilag megegyezik az első kiviteli alaknál. Az egyetlen különbség az, hogy a kezdeti időszakban viszont a rudat vissza, majd vigye a kezében. Művészet szinte lehetetlen anélkül, hogy speciális állványok, mert ilyen helyzetben elég nehéz emelni egy jó súlya a padlóra. Ennek hiányában a szárak tehet a gyakorlat az autóban Smith.

Biztonság - elsősorban!

A legfontosabb, hogy mindig emlékezni biztonság és az egészség minden adott egy. Ne próbálja megvenni a nehéz súlyokat, nem rontja el a technikát, és képes legyen a sérülések elkerülése, hogy néha annyira zavart nemcsak az edzőteremben, hanem az életben. Vigyázz magadra és fejlesztése.