Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Hogyan lehet fogyni egy hét: gyakorlat, vélemények

A mi korunkban látszani szigorodtak - ez nem csak egy hóbort. Egészség, sportos testalkat, a pozitív hozzáállás - a siker kulcsa nem csak a társadalmi élet és a karrier, hanem a személyes kapcsolatok. Aki gyorsan közeledett a helyzet - a sikeres és fitt vagy petyhüdt matracot? Ki lesz kellemes a partner egy fél vagy vétel - kövér ember légszomj vagy sportoló? Döntsd el magad. Következő fogjuk vizsgálni, hogyan lehetséges, hogy az utat, hogy javítsák a szám.

Hogyan lehet fogyni hetente

Lehet mondani, hogy ez nem reális. És igazad van, de csak részben. A kérdés az, hogy hány extra kiló vissza szeretné állítani. Ezen kívül, ha ez csak a kezdet, és ezen a héten lesz 23 kg, akkor egyetértek, ez is egy jó eredmény.

Csak azt nem lesz könnyű. Meg kell változtatni néhány szokások, feldolgozott napi rutin és a diéta. Azonban a cél érdemel! Ha készen áll, akkor olvasson tovább -, és megtudhatja technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy lefogy egy hét, valódi emberek és néhány gyakorlatokat.

Ha azt szeretnénk, hogy észre az álom vagy vágy az életben, meg kell egy cselekvési tervet. Ez a sebesség az eredmény elérésére függ rajta. Itt a check-listát. Ez egy lista, amelyben lépés után tesz egy pipa vagy kereszt belőle. Ezután úgy komponensei ezen a listán.

bekezdés 1. Különös módon, nyugalmi

Akár tetszik, akár nem, de a jó közérzet és megjelenés időre van szüksége, hogy ágyba. Legalább néha. Energia, alkohol és más stimulánsok segíthet fenntartani az őrült ritmust a város, de ők is károsítja a szervezetet. Próbálja amennyire csak lehetséges éjjel pihenni legalább 8 órán át. Sőt, a legjobb, ha pihenni teljes sötétségben (itt segítő függöny) és a csend.

pont 2. Alkohol egyenleg

Szintén egy jó fogyás mértéke kell, hogy legyen elegendő mennyiségű vizet. Úgy véljük, hogy az átlagember kell inni 8-10 pohár naponta (2-2, 5 liter). Tea, friss, növényi italok itt is tartozik. De ne adjunk hozzá cukrot bennük. Ez az extra kalória, de felesleges számunkra. A folyadékot kell fogyasztani a nap folyamán egyenletesen, nem egy liter egy időben. Az utóbbi esetben, a legtöbb nem lenne előnyös, de most jött ki.

Csökkentse az alkohol, kávé és cigaretta. Ezek a tényezők hozzájárulnak a víz eltávolítása a szervezetből. Ezen túlmenően, az alkohol magas kalóriatartalmú, és lehetetlen, hogy megértsük, hogyan kell fogyni egy hét alatt.

szakasz 3. Teljesítmény

A szokásos étrendjét, adjunk hozzá friss zöldségek és gyümölcsök, egyes gabonafélék (hajdina, árpa), hüvelyesek (bab, borsó, lencse), sovány húsok és halak. Próbáld meg az edényeket, és a különböző színű. Ha úgy érzi, hogy a kemény és nem elég energiát adhatunk a diéta vitamin-ásványi anyag komplex.

Azok számára, akik szeretnék megérteni mélyebben: növekszik a napi étrendben a fehérje és rost. Ez fogja a jóllakottság és aktivitását sokáig.

pont 4. Az aktivitás a nap folyamán

Hasonlóan fontos tényező, amely befolyásolja a harmónia és a jólét, a dinamikája a nap. Ha minden mozgások csökkennek sétálni a hűtőszekrényből, hogy a kanapén, a munkába telt el a lift - autó (tömegközlekedés) - Lift - iroda, akkor valószínűleg a testmozgás hiánya - nincs elegendő fizikai aktivitás a nap folyamán. Azaz, ha mozogni egy kicsit. Elhagyva ez a tényező nem változik, nem tanulni, hogyan kell fogyni egy hét, és biztosan nem pontosabban a cél eléréséhez.

Hogyan juthat ki a helyzet? Nagyon egyszerű - indul elkövetni, reggel vagy este sétálni. Kiderülhet kocogás és a futás, lassan. Az elején a nap, így a terhelés ráhangolódni az energikus ritmus, és a végén -, hogy enyhítsék a test után egy rutin stressz.

Ezen felül, akkor kap ki a járműből vagy park néhány háztömbnyire a munka és a séta. Néha ez történik, lift nélkül. Nem mindig és minden bizonnyal nem előbb egy fontos találkozón. Izzadt és kifulladva van az irodában akkor jó benyomást tett. Csak akkor, ha van ideje, és ha nem siet!

5. § Hogyan lehet fogyni egy hét: gyakorlat

A következő lépés az egyik szükségleti okozza a legnagyobb ellenállást. Számos oka van, és kifogásokat, de alapvetően nem tartalmaznak lusta. Igen, ez egyszerű. Úgy döntött, hogy lesz egy szép - igen, kétség - vásárol sört és letöltés érdekes sorozat. A választás egyszerű: igen vagy nem. És mégis!

Ezután bemutatunk egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy megvásárol egy lenyűgöző megjelenés, hang és illeszkedik a legkisebb erőfeszítéssel. Senki sem mondta, hogy könnyű lenne, de ezek a gyakorlatok egyszerűbbek, mint mások, és nem szükséges, hogy nézze meg a tornaterem. Azaz, meg tudod csinálni őket otthon, így azok csak 10-15 percet naponta. Rendszeres gyakorlat segít, hogy megtudja a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet eltávolítani a túlsúly.

Gondoljunk csak ha úgy tetszik, hogy szánni magam ebben az időben. Kérdezze meg a család, hogy nem zavart, kapcsolja be a kedvenc zene.

Be kell, hogy kapcsolja be, és egy kicsit kienged. Akkor sétálni a szobában, hogy egy erőteljes ingadozások karjaiban, mind az iskolában tornaórán. Ezután nyújtsd a kezed ( „írtunk, írtunk ujjaink fáradt volt” - emlékszik?) És a nyak. Ugrál egy párszor, és néhány másodperc múlva csinálni egy körkörös forgás láb, kitöréseket előre és oldalra, hogy nyúlik a lábak.

Nagyon egyszerű, amatőr edzés, de kényelmes és eléri célját.

Egyenesen a képzést. Fontos megérteni, hogy az említett komplex - ez az ideális, amelyre törekszünk. Először is, hogy az összes gyakorlatot egyszerre. Napi újabb terhet - és egy-két hónapig, akkor meg kell, hogy egy komplex teljesen.

Ha siet, és meg kell, hogy tudja, hogyan kell fogyni egy hét, indítsa óvatosan, 3 ismétlésben naponta minden típusból. Ha a fájdalom nem, újabb 2 ismétlés a következő edzés. Csak úgy érzi, fáradtság, rossz közérzet, nehéz volt megtenni, azonnal hagyja abba! A következő napon, izomfájdalom - egy kis szünetet, ha ez rendben - ismételjük hányszor amelyek jól érzik magukat. És ez fix.

Az összetett feladat

1. A bemelegítés és a dallam, hogy aktívan ajánlani kezdeni Burpoe (Burpee, Burpee). Ez egy fantasztikus terhet többsége az izmok. Vélemények körülbelül fitness azt állítják, hogy ez ad egy csodálatos hatása a rendszeres teljesítmény. Mert csak nem 10 ismétlést.

Kiindulási helyzet - álló, az ő kezét. Akkor úgy magát, vagy hangosan. Ez segít összpontosítani. Tehát, időnként erőteljesen zömök, kéz érintése a padlón; két - félre ugrás lábak vissza, mozgó a helyére fekvőtámasz fekvő; 3-1 csak nyomja meg; Négy - ugrik vissza egy zömök; öt - felugrik ugyanabban tapsolnak kezünk feje fölött. Vegyünk egy jó pillantást az alábbi ábra, és ez a gyakorlat lesz egyszerű és egyértelmű.

2. Tovább 20 felüléseket csinálni. Semmi bonyolult, ismételjük, ahogy. Fontos, hogy megpróbálja, hogy üljön le az alábbiakban, dobott egy pár térd az oldalon. Ez egy kicsit húzza, és erősíti a fenék. Lányok azt mondják, hogy ez a gyakorlat nagyon hatásos.

3. Következő 30 fekvőtámasz. A lányok lesz első, hogy nem könnyebb fekvőtámasz a térde, ahogy. Ha megy a klasszikus pozícióban kérésre. Tricepsz gyengék, ezért nem lelkes. Emlékezz, mi van írva a fenti - az első képzési egyszer minden gyakorlatot. Sok iskola után azt mondják, hogy az egyik legyen nagyon óvatos. Még ha úgy tűnik, hogy az erők még mindig szükség van, hogy képes megállítani az időt.

4. 40 alkalommal csinál felvonók a törzs a sajtó, mint az ábrán. Ezért különösen szükség van arra, hogy egy óvatos megközelítés, mert sok gyenge sajtó. Add a készletek fokozatos! Ítélve a véleménye, feszített izmok a területen kénytelen járni egy görbe és szállít szörnyű érzés, ami teljességgel elfogadhatatlan a munkahelyi környezetben.

5. 1 perces tartás bar. Meg kell kezdeni a 10 másodperc, adhatunk 5 minden nap, amíg nem lesz nehéz. Ha jött a pillanatban, és az erős nyomás nem érzi - kiváló. De az idő nagy részében nem növelik.

A fiatalabb generáció és az elhízás

Hogyan lehet fogyni egy hét egy tinédzser? Ez a kérdés adta a tizenévesek, amikor a nyári közeledik, vagy kötve kapcsolatot. Életkor érdekes - új lehetőségek, minden amire szüksége van, a szülők nem értik ...

Mit tehetünk? És minden egyszerű - életre, mi van írva a fenti. Csak add az étrend magasabb a fehérje és a vitaminok, ásványi anyagokban. Kerülje az alkohol és ne támaszkodjon szóda. Hígítsuk napi tevékenységét séta a barátokkal a valóságban nem a hálózatban. Mint mondják a fiatalok, akik megpróbálják betartani ezeket a szabályokat, akkor nem csak hasznos a szám, de még sokkal több szórakoztató és érdekes.

Ennyi dióhéjban. Ebben a cikkben, akkor rájöttek, hogyan lehet fogyni egy hét alatt. De fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben, a rohanás egyenértékű vereség. Csak egy módszeres megközelítést, a napi stressz és a megfelelő étrend ad kiváló hosszú távú eredményeket.