Hogyan lehet eljutni a híd állásból: lépésről lépésre és ajánlások

Bridge - a legjobb gyakorlat a hátsó. Keleten a képesség, hogy végre úgy vélik, egy fontos mutatója a testi egészséget. Ez a tevékenység történik a taoista rendszer, Shaolin kung fu, jóga. A Nyugat a jogot, hogy végre azt a helyzetét állás nem tudom, mennyi. Jellemzően ez a tornászok, táncosok, birkózók, és néhány haladóknak. A legtöbben sajnos, nem tudja elképzelni, hogyan jut el a híd a lakásban. És ez teszi egy szörnyű tévedés. Miért? Nézzük vizsgálja.

A használata híd

A legfontosabb szerve testünk - az agyban. Ő felügyeli a munkát a többi életfenntartó rendszereket. Anélkül érkező impulzusokat is, más szervek nem fog működni. Támogassa az agy kommunikál a test segíti a gerincvelőt, amely egy komplex web apró idegeket. Nem található a gerincoszlop, amely magában hordozza a szalagokat és izmokat. Ezek célja, hogy megvédje a kényes gerincvelő sérülés, hogy vezethet súlyos következményei lehetnek, akár a teljes bénulás.

Az ember feladata -, hogy támogassa a működését a gerinc, erősíti az izmokat körül. Sajnos ahelyett vagyunk ülő, toborozni extra súlyt. Nem meglepő, hogy a rugalmasságot, az izmok elveszett, van egy görnyedt testtartás, a hátsó elkezd fájni. Figyelmetlenség, hogy a gerinc vezethet elmozdulás meghajtók, lapított ideg, hibás működését a szervezetben. Gyakorlat „híd” - a legjobb módja annak, hogy orvosolja a sorsát, ki jó testtartás, hátsó kerekek helyett, javítja a vér áramlását a szövetekben, valamint erősíteni a mély hátizmok. Hála neki, emésztést javítja, kezdje teljes erejét dolgozni a tüdő lesz erős karok és lábak.

előállítása gyakorlatok

A híd nem jól illeszkednek a szokásos fitness, ritkán látható az edzőteremben. Mi több időt, hogy húzza fel a sajtó, az izmok karok és lábak. Ezért a legtöbb ember igényel képzés elvégzésére egy teljes hidat. Ne rohanjon azonnal rekordot - ahelyett, hogy a kívánt előnyöket kap letépte a hátán.

Osztály előtt, szükség van egy jó bemelegítés izmokat. Ehhez kövesse:

• forgási karok;
• A csavarás a gerinc az oldalsó;
• kinyújtózik;
• alakváltozása vissza dönthető a fej hátsó, kezét a hátsó;
• előrehajolt és oldalirányban;
• eltérítését vissza felfelé és lefelé álló helyzetben négykézláb;
• up;
• felemelve a felső test egy helyzetben feküdt a hasán, karok kapcsolódnak a zár mögött;
• elhajlás az azonos kiindulási helyzet, amelyben megragad kezek, bokák elkezd inogni oda-vissza.

A híd vállak

Rátérve a fő edzést. Ha nem tudja, hogyan jut el a híd, megtanulják, hogy megkezdje könnyű változat. Ehhez hazugság a hátadon, térdek behajlítva. Kézzel fogja meg a bokája. A kilégzés, megszakította a medence a padlóról, a maximális megereszkedik a hátsó.

Ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik szenvednek elmozdulása porckorongok. Amikor az amplitúdó mozgások csökkentik a fájdalmat. A legtöbb ember a vállán a híd jön könnyen. Ebben az esetben, ez lehet egy kicsit nehezebb.

A híd egyenes karok

Ez a gyakorlat az érintett több izom. Ez lehetővé teszi, hogy üzembe helyezték a kezét, és a lapockák közötti területről. Hogyan lehet eljutni a híd jobb? Kezdeni, ülj le, lábak nyújtva előre, pihentette a kezét a földre. Ezután emelje fel a ház, hogy a testsúly egyenletesen oszlik között közvetlen kéz és sarka. Trunk egyidejűleg képez egy egyenes vonal. Fejjel a mennyezet felé.

Ha a gyakorlat adott keményen először hagyjuk hajlítsa a térd. Tartsa a tetején néhány másodpercre. Javasoljuk, hogy dolgozzon ki egy híd közvetlen a kezét fokozatosan, kezdve 10 ismétlést. Ha kapsz akár 40-szer szerepelt a három megközelítést, itt az ideje, hogy továbblépjünk.

A könnyű megvalósításokban híd

Kell készíteni a szervezet, hogy végre egy összetett feladat, használja az eszközöket a kezét. Köztudott, hogy minél magasabb a kiindulási helyzet a test, annál könnyebben kap a hídra. Tehát tanulni, hogy csináld, nyomja az asztal mellől, majd a padon (ha nincs megfelelő hagyományos ágy vagy kanapé). Erősítve ezáltal a karok, vállak, mellüreg.

Hogyan juthat fel a hidat, hogy hagyja abba? A kezdéshez állni a lábad váll szélesség mellett. Dőlj hátra, helyezze a felsőtestet a padra, vagy asztalra. Hand kanyar, sovány a felszínen, az ujjak forgatni felé lábak. Most kiegyenesedik a könyökét, amíg a fej és a nyak nem fog megjelenni a tömeg. Comb felvonó is. Próbáld ki, hogy a fal mögött. Ne aggódjon, ha teljesen rendbe a karok nem. Továbbra is gyakorolja, és jönni fognak az eredmények.

Hogyan lehet megtanulni, hogy akár a híd egy hason fekvő helyzetben?

Szükséged lesz egy csúszásmentes felületet a sérülések elkerülése érdekében. Feküdjön vissza, térdek behajlítva. Kezeket fejénél, az ujjak felé mutat a láb, a könyök nézte a mennyezetet. Most emelje fel a medencét, toló végtagok. Az ideális híd 4 felszereltség:

• ívelt hátsó ív;
• Az erősen megemelkedett medence;
• egyenes karok és lábak;
• A mély légzés rendszeres.

A célok elérése érdekében szükség van erős hátizmok, jó ízületek mozgását és lábujjak, szívós írisz. Ide fokozatosan. Kezdeni, akkor megengedett, hogy feküdt egy párnát a hátad, egy futball-labda, vagy hengerelt takaró. Kiegyenesedik a karokat és a lábakat, mint te. Ahhoz, hogy megfelelően osztja ki a terhelést közöttük, kissé megrázta. Minden mozgás csinálni simán.

Idővel, csökkenti a távolságot a kéz és a láb. Észre fogja venni, hogy a gyakorlat „híd” sokkal könnyebb. Csak hogyan mester ebben a szakaszban, akkor lépni a következő.

Hogyan juthat a hídon állva

Elindulna ez a gyakorlat mindig ijesztő. A biztosítási először használjon hagyományos falon. Álljunk meg vissza, hogy karnyújtásnyira. Hátradőlt, érintse meg a kezét a falra. Bontsa ki a hüvelykujját lefelé, és kezdjük el finoman mozgatni a fal, hajlítás a hátsó. Térd és kéz kell hajlítani. Siet. Meg kell térni egy kicsit a fal az ereszkedést. Ennek eredményeként, a kezében kell érintse a padlót, és a test van hajlítva a teljes hidat.

Hogyan juthat el a híd álló helyzetben segítsége nélkül a fal? Szüksége van egy gimnasztikai szőnyeg vagy szabályos matrac, amely képes megvédeni az esés. Ha van egy asszisztens, aki azt akarja, hogy biztosítsuk Önnek - csak finom. Álljunk lábad meghatározott váll szélesség mellett, emelje fel a kezét. Lassan flex vissza, mozog a csípő előre. Zaprokinte fejét. Látta a padló alatt, hogy le óvatosan az egyenes karok. Ne feledje, hogy a testmozgás kell egy jó elhajlása vissza. Ha ehelyett hajlítsa a térdét, majd egy ősszel. Menj a híd fegyvert, sem fegyvert.

Az emelkedés

Hogyan juthat el a „híd”? Erre a feladatra, amire szükség van egy jó felkészülés. Először is, megtanulják, hogyan kell leereszkedni, és mászni a falon „járás” a kezével. Fontos, hogy ne annyira rugalmas, mint az erő. A mester a feljutás a fal nélküli támogatás, szemben áll vele egy rövid távolságra. Mögött a tányéralátét. Ez biztosítani akkor leessen előre és hátra.

Emelés végezzük súlya miatt transzfer a lábak, térdek hajlítsa tovább. Tálaláskor a medence, kapcsolja ki az ujjak a padlón, és a finomított használja a hátizmok, a has és a lábak. Hands mindig közel a füle. Nem kell húzni őket előre. Gyakorlat könnyebb elvégezni, ha a láb egy kicsit szélesebb elhelyezni.

Megtanulják, hogyan kell felkelni, hogy a híd, folytassa a képzés. Ne feledje: a testmozgás, akkor kapnak nem csak erőt és jó szakaszon, de mindenekelőtt egészséges gerinc. Ő - a keret, amely biztosítja a megfelelő működését más szervek. Vigyázz a test, és válaszolni fog Önnek a jólét.