Hatékony diéta 3 napig: a menü, a számítást a kalória, vélemények

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan dobja néhány kilót, jön a támogatás hatékony diéta 3 napon át. Ez az egyik legnépszerűbb és hatékony fogyás módszer, hogy eljött a nyolcvanas években a múlt században. Legfőbb előnye a viszonylag gyors eredményt. akkor elveszíti legfeljebb öt kilogramm rovására alacsony kalóriatartalmú menüt.

szabályzata a három napos diéta

Melyik diéta lenne kiválasztani akár a fogyás, akkor alá kell néhány szabályt, hogy a lehető legkisebb negatív hatást gyakorol az egészségre.

1. Az első dolog, hogy figyeljen az állapotuk. A rossz egészségi állapot és súlyosbodása krónikus betegségek tabu minden diéta.

2. A napi adagban legalább nyolc kalória.

3. Hatékony diéta 3 napig is komoly problémákat okozhat, amelyek kapcsolatban vannak a fokozott ingerlékenység okozta éhség. Ezért jobb, ha kezdeni pénteken, amikor a mentális és fizikai stressz minimális.

4. gyors fogyás meg kell enni egy kicsit, de egy részét (kb 5-6 alkalommal egy nap rendszeres időközönként).

5. A diéta alatt ajánlott aludni, legalább napi nyolc órát.

Ha az általános egészségi állapot rosszabbodik, akkor jobb, ha megy a normál étrend.

Az alapelvek három napos diéta

Az első gyors fogyás csökkentésére irányul a térfogatát derekát. Ezt a hatást elérni, mivel az összehúzódás a gyomor falak, amelyek kúpos és csökkentett tisztító a belek és eszik egy kis mennyiségű étel. Ez is segít, hogy elveszíti 5 kg Express étrend 3 napig miatt a kiválasztást a felesleges víz az egész. Persze, néhány nappal egy jelentős része a zsír nem fog menni, de idővel, a szervezet elkezdi termelni az energia, mert a tartalékok.

Fontos, hogy szigorúan korlátozzák az elfogyasztott étel. Ezért minden tömeg az étel nem haladhatja meg a kétszáz gramm. Az étkezések között kell inni vizet vagy zöld teát. Ezen túlmenően, a folyadék mennyiségét nem lehet kevesebb, mint két liter.

Hány kalóriát kell fogyasztani naponta?

A fogyni, kalóriabevitel az élelmiszer jöjjön egy kicsit kevesebb, mint a normális napi árfolyam. Számuk függ az életmód és alakparaméterekkel. Például, ha a szokásos norma 1800 kalória, diéta idején élelmiszer energia értékét csökkenteni kell, 1500. Ez a szám arról, hogy ne véletlenül. Szakmai táplálkozási régóta ajánlott illetékes kalória számítás. A kényelmes tehermentesítést kell csökkenteni a napi mértéke a tíz-húsz százalék.

Tehát először is a diéta előtt kell tenni a következő. Határozza meg a napi szükséges kalória. Kivonni ez a szám mintegy tizenöt százalékát. A diéta alatt nem haladja meg ezt a számot, akkor az eredmény lenyűgöző.

Alacsony kalóriatartalmú menü például

Ez nagyon fontos, hogy a nők diétás menü fogyás. Tegyük fel, hogy egy lány el kell fogyasztani 1380 kalória naponta. Aztán a napi étrend három napig lesz a következő.

Reggeli áll 50 g zabliszt (ez 185 kcal), az átlagos alma (70 kalória), és tejeskávé egy teáskanál cukor (40 kalória). Néhány óra múlva, hogy csinál egy snack. Ez lesz öt százaléka 100 gramm túró (120 kcal), és édesített fekete tea (2 kcal). Az ebéd főtt hajdina csirkemell (300 kalória), saláta vajjal (130 kalória), és egy szelet rozskenyér (55 kalória). Mint egy darab sajttorta desszert bevihető (260 kcal) és édes tea (30 kcal). Abban táplálékra illik ismét közepes alma. Vacsora áll saláta öntet nélkül (50 kcal), a két rozs cipót (37 kcal), cukrozatlan tea (2 kcal). Ha számítani a kalóriákat, akkor láthatjuk, hogy az ne haladja meg a szám 1380-ban.

Folytassa közvetlenül a diéta, a funkciók és menük.

Banana Diet "Három a három"

Mielőtt a banán diéta ajánlott tartani egy előkészítő nap. Ez abban a tényben rejlik, hogy ki szeretne zárni az étrendből bármilyen sós, zsíros és sült ételek. Azt szintén nem esznek húst és édességek, ideértve a cukrot.

A diéta adott kiváló eredményeket, jobb megvenni banán a piacon, és gondosan kiválasztott. Éretlen gyümölcsöt nem alkalmasak, mert bennük emészthető anyagokat. Ha nem tudja, hogy kizárólag azoknak kell őket csomagolva sütőpapírral, és tegye egy sötét helyen egy ideig. Azt is érdemes feladni szárított banán, tekintettel a megnövekedett kalóriabevitel. Gyümölcs jól kell tisztítani: amellett, hogy húzza távolítsa el az összes fehér „húrok”. Az elfogyasztott étel csak pépet.

Banana express diéta „három három” inkább elnéző, mint annak egy változata, amely egy hétig tart. Ezzel tudsz veszíteni néhány kilót.

menü banán diéta

Ha követi az ajánlásokat a napi kalória mennyisége körülbelül nyolc kalóriát. Ez segít elveszíteni akár három kilogramm három nap alatt.

Mit jelent a diéta, hogy egy nap meg kell enni három meglehetősen nagy banán és inni egy liter zsírszegény tej. Ez az összeg lehet osztani több lépésben úgy, hogy kényelmes. Gyümölcs hagyjuk gyúrjuk, és keverjük össze a tejjel. Get milyen hasznos koktél. Tej hagyjuk helyére egy százalék joghurt.

Lányok hagyja csak a pozitív visszajelzés a banán diéta 3 napon át. Rámutatnak arra, hogy nem csak hagyja kilogramm, hanem jelentősen javítja a bőr állapotát. Azonban egy hasonló étrend nem szabad visszaélni. Diéta lehet ismételni után körülbelül két hónap.

Az Apple diéta

Mert ezt a diétát meg kell vásárolni a sós és lédús almát. Kívánatos, hogy a gyümölcs a helyi ágy. Mivel a külföldi gyümölcsöt viasszal bevont, ami káros hatással van a májra. napi adag energiatartalma körülbelül nyolc kalória. A nap ajánlott enni nem több, mint 1, 5 kg alma. Ők lehet osztani négy szakaszból áll, amelyek közül az utolsó nem lehet később, mint 08:00. Ez a gyümölcs nem fáradt, a lányok azt tanácsolják, hogy főzni őket a sütőben és őrölni belőle pürét. Csak ezen a módon az alma lenne hű és szeretett segítők során ezt a diétát 3 napon át.

Táplálkozási ajánljuk, hogy kiegészítse a gyümölcs diéta száz gramm állati fehérje. Ez lehet egy alacsony zsírtartalmú túró, tojás, fehér hal vagy csirke. Fehérje kiegészítő segít nem károsítja a szervezetet, és fenntartani jó egészséget az egész három napig.

Diétás alma és sárgarépalé

Drink étrend főtt nagyon könnyen, ha kéznél van egy facsaró. Enélkül nem valószínű, hogy nem az alma és a sárgarépa meg kell tenniük az egyenlő mennyiségben, és nyomjuk össze a levet tőlük. Meg kell legalább 1, 5 liter naponta, ami körülbelül 800 kalóriát.

Az összes napi lé kell osztani hat szakaszban (250 ml). Több rászoruló nem eszik semmit a nap folyamán. Csak megengedett korlátlan mennyiségű tiszta víz, de legalább 1, 5 liter. Fontos a fogyás időszakban nem túlmunka, nehéz gyakorolni jobb helyett úszás és masszázs.

Ítélve a véleménye, hogy reális veszít ezzel a gyors diéta 5 kg 3 napig, mert tisztítja a testet. A hátrányok a nők szenvednek csak a megjelenése laza széklet. Ezért a módszer nem alkalmas jelenlétében krónikus bélbetegségek.

A súlyvesztés a kefir

Ez egy másik változata a mono-diéta, amely nem csak segít a fogyásban, hanem a szervezetnek megszabadulni a méreganyagok és a szennyeződések (amint azt a sok vélemény). Lányok, mint ez a módszer egyszerűsége miatt, akkor nem kell tennie semmit, hogy készítsen, és a megfelelő menüt kalória. Azon a napon, meg kell inni egy fél standard csomag a zsírszegény joghurt. Az egész kötet jobban osztani öt vagy hat fogadások. Fontos, hogy inni cukor nélkül, és egyéb adalékanyagokat. Az erős éhségérzet hagyjuk adjunk egy kis cukrozatlan gyümölcs a menüben. Amellett, hogy a joghurt kell inni legalább 1, 5 liter vizet. Ezzel a diéta energia értéke nem több mint 1000 kalóriát. A rendszer segítségével a kefir expressz diéta 3 napon elveszíteni 5 kg nem nehéz.

A kiegyensúlyozott étrend nélkül éhen

Terv a fogyás menü alapján a szükséges fizikai aktivitás és jellemzői a szervezet. Sokan jönnek többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a különböző termékeket. Fogyni így sokkal könnyebb és „finom”.

Fontos, hogy a menü tervezték öt étkezés: reggeli, ebéd, vacsora, délutáni snack, vacsora. Szerint a sűrűség úgy kell elosztani a következő százalékos arány: 25/10/35/10/20. Ez az elválasztás tökéletes a napi étrend 1200 kalória. Tekintsük fogyás receptek részletesebben nap.

Az első nap

A serpenyőbe, hogy egy szelet sonka (50 gramm), és öntsük egy tojás, vegyes három evőkanál vizet. Rántotta csak egy kis sót, és főzzük, amíg kész. Alkalmas édesített tea ital sajt szelet (körülbelül 30 g).

Ebéd áll szelet teljes kiőrlésű kenyér, olajozott zöldség lekvár.

Ebédre, meg kell, hogy a csirke hamburgerek és pörköltek. Zöldség vehet minden ízét, még ennél is fontosabb, hogy oltsa el őket olaj nélkül, és ha lehetséges, anélkül, só és fűszerek. A darált húst összekeverjük a gyógynövények és az apróra vágott hagymát, szükséges, hogy két hamburgert akkora, mint egy ököl, és azokat a készség egy pár.

A snack lesz egy marék aszalt gyümölcs, vagy bármely közepes alma zöld. Vacsorára jobb forraljuk uncia darab hús vagy hal és főzzük száz gramm saláta. Csak a nem keményítőtartalmú zöldségeket legyen az ő receptje. Fogyás egy pár kiló, akkor csak biztosítani.

A második napon

A reggeli a második napon meg kell főzni kását. Ehhez 50 g száraz pehely öntsünk forró vizet, adjunk hozzá egy csipet sót, és hagyjuk állni. Akkor főzni kását használatával főzés. Tól zabpehely enni uborka, paradicsom és ital cukrozatlan teát.

Ebédre megengedett, hogy bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ebédre készítsünk kétszáz gramm krumplipüré kizárólag a víz, nincs tej és a vaj. Ahhoz, hogy nyújtson neki száz gramm gulyásleves, párolt sárgarépa, hagyma, paradicsompüré. Akkor sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Azt is meg kell enni száz gramm bármilyen saláta.

Ebédre szabad enni rakott (körülbelül kétszáz gramm). Elkészítéséhez sajt mix egy tojást, adjunk hozzá egy kevés sót, és süssük a sütőben.

Vacsora áll csirke és zöldség pörkölt (körülbelül kétszáz gramm). Mell, darabokra vágjuk és megsütjük egy kis minimális mennyiségű olaj. Ahhoz, hogy ez főni a szezonális zöldségek és készre főzöm.

A harmadik nap

diétás menü 3 nap (az utolsó) is eltérő lehet. A reggeli, meg kell enni tojást. Paradicsom karikákra vágott, és intézkedik egy serpenyőben. Külön-külön, elkeverjük két tojás gyógynövényekkel és öntsük a zöldségeket. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, akkor. Hozz egy edénybe, amíg kész.

Ebédet enni 50 gramm sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Ebéd áll zöldségleves (250 g). Annak érdekében, hogy jobb, hogy a karfiol, bab, paprika, sárgarépa és a hagyma. Ezek a zöldségek puhára főzzük enyhén sós vízben. Egyél levest két szelet rozskenyér.

Mint a táplálékot, hogy kétszáz gramm sajt négy százalékkal. Vacsorára sütjük 150 gramm halat és pörkölt zöldség. Elkészítéséhez az utolsó étkezés akkor egy kész mix, amely eladta egy csomagban fagyasztani. A hal enyhén dörzsölje sóval és fűszerekkel. Csomagolja fóliába és süssük a sütőben, amíg főtt.

Ha követed receptek, ezt a hatékony diéta 3 napig számított, el fogja veszíteni legfeljebb öt kilogramm, mint a tapasztalat sok lány.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend kifejezni

A legtöbb táplálkozási egyetértenek abban, hogy ez a diéta nem hatékony és hasznos. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy vegye igénybe, ha azt szeretnénk, hogy dobja a két vagy három kiló rövid idő alatt. A nők, mint a diéta, mert elég megfigyelni csak három nap, hogy az eredményeket.

Csökkentett étrend nem kell megfelelniük, illetve onnan. Megengedett a változó helyett néhány más termék. Például ahelyett, hogy a tonhal is igénybe vehet a sajt helyett brokkoli karfiol illik. Sárgarépa cserélje cékla, grapefruit - narancs, keksz - pirítós, tojás és a hús - tofu, és a fagylalt - zsírszegény joghurtot.

Menü gyors étrend

Az első nap az étrend tartalmaz körülbelül 1030 kalóriát. A reggeli pirítós mogyoróvaj (egy teáskanál), fél grépfrút, cukrozatlan fekete tea. Ebédre készítsünk száz gramm tonhal, szárított szelet kenyér és a kávé. Vacsorára, enni egy csirke vagy bármilyen sovány hús (50 gramm), száz gramm főtt zöldbab, egy alma, egy részét vanília fagylalttal és egy pohár sárgarépalé.

A második napi menüt körülbelül 1140 kalóriát. A reggeli, enni egy pirítós, főtt tojás, fél banán és egy csésze kávé vagy fekete tea. Ebéd áll száz gramm tonhal és nyolc saltine kekszet. Vacsorára főzzük két szelet sovány marhahús, száz gramm brokkoli és fél csésze sárgarépalé. A desszert lehet enni egy fél banánt és 50 g vanília fagylalttal. Az utolsó napon a diéta gyors testtömeg visszaállítás csak körülbelül 900 kalóriát. A reggeli cukrozatlan fekete tea, egy szelet cheddar sajt (30 gramm), egy alma és öt saltine kekszet. Ebédre meg kell enni csak egy pirítóst és egy tojást és egy csésze kávét. Vacsora lesz sűrűbb. Ez áll a tonhal, a karfiol, dinnye (összes veszi száz gramm), egy pohár sárgarépalé és 50 gramm fagylaltot.

Miután egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend nők kifejezni tudomásul, hogy nem volt elviselhetetlen éhség, szédülés és ingerlékenység. És ami a legfontosabb - ezt a diétát bármely személy garantált, hogy két kiló mindössze három nap alatt.

A jó eredmény a fontos, és jó közérzet nem csökken, és nem haladja meg a korábban kiszámolt napi kalória. Miután egy hatékony diéta 3 napig, a szakértők azt javasolják továbbá, hogy korlátozzák az étvágyat. Még azután is, enyhe éhség, mint általában, minden olyan személy, enni kezd mindent, és megállás nélkül. És ez aligha tér vissza kiszedett centimétert a kettős árfolyam. Tehát, hogy növeljék a kalória tartalma, és növeli az étel mennyiségét fokozatosan kell, stretching a folyamat néhány napig.