Hatékony edzés gumiszalaggal a férfiak és a nők: a leírás és értékelés

Van egy otthon sport-szimulátor nem mindenkinek van lehetősége. Drágák és egy meglehetősen nagy méretű. Egy hallgató bérelni egy lakást, vagy él egy hostel, ez egyáltalán nem jelent megoldást. Azonban ebben az esetben is segít gyakorolni egy gumiszalag. Egyszerű és könnyen szalag abszorber lehetővé teszi, hogy gyakorolni sokkal hatékonyabban, mint ha végeztünk nélkül. Ebben az esetben néhány hét után úgy fogja érezni, jelentős változásokat a szervezetben.

kiválasztása gépek

Itt minden nagyon egyszerű, kell egy közös sáv Pilates és szék karfa nélkül. Amikor kiválasztunk egy edző, meg kell, hogy értékelje az erejüket. Vannak szalagok fogantyúval, ők tökéletesen észleli a kéz és láb, és élvezze őket sokkal kényelmesebb, mint a vezetékeket. Azonban, ha teljesítenek gyakorlatok egy gumiszalag egyensúly, akkor általában inkább gyakorlati, mint amilyen hosszú.

Ha van egy latex allergia, az első dolog, megnézem, milyen anyagból készül bővítő. Elvileg lehet használni és az allergia, de ebben az esetben ajánlott, hogy a modell kezelni.

Az elaszticitás mértéke a szalag

Gyakorlatok gumiszalaggal nagyon hatékony, mivel használata adja a legnagyobb terhelést minden izomcsoportot. A rugalmasság különböző lehet. Másik lehetőség, hogy lehet kapni néhány modell, amit használni fog a natrenirovannosti növekedés. Próbálja több megközelítés. Általában az emberek 10-12-szor nagyobb - csak erőfeszítés. Ha túl könnyű, akkor vesz szigorúbb szalag vagy használja csak kettő. Expanderek vastagsága változhat, és az alkalmazott terhelés. Minél vastagabb a biztonsági öv, annál nehezebb lesz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Például a zöld szalagot megfelel egy terhelés 34-45 kg. Adunk egy teljes komplexum, amely tartalmaz gyakorlatokat egy gumiszalaggal minden izomcsoportot.

Stretching

Bármilyen bonyolult kezdeni bemelegítés. Gyakorlatok gumiszalaggal - egy nagyszerű módja annak, hogy részt vegyenek a hazai nem kevésbé hatékonyak, mint a modern edzőteremben. Tehát kezdjük nyújtás karját. Egy egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy előkészítse a szervezet stresszre.

Egy sor gyakorlatok gumiszalaggal lehet végezni a megfelelő időben, például reggel munka előtt. Állj egyenesen, hogy a szalagot úgy, hogy a távolság a karok valamivel több volt, mint a váll szélessége. Most mozog egyenes karok feje mögött, majd vissza. Ugyanígy lehetséges volt, hogy végre ezt a gyakorlatot, kezében egy bottal vagy törülközővel.

Continuing edzés

Ez magában foglalja a 5-6 gyakorol elég egyszerű:

• csuklyásizom - azok bemelegítő lépés a közepén a gumi és kap két kézzel a végén. Most vypryamtes, és óvatosan húzza ki az oldalon.
• A mellizomsúly. Meg kell állni, ami lehet kijavítani a szalagot. Most veszi át az egyik kezével és kissé telepíteni csomagot.
• A hátizmok. Most tartsa be a biztonsági öv két kézzel húzza vissza egy kicsit az állványról, és hajlítsa a test párhuzamosan a földre. Egy jó szakaszon.
• a térdhajlati ín. Ahhoz, hogy nyújtod őket, üljön a földre, kösd össze a gumiszalagot az csoszogás. Minden alkalommal meg kell hajolni lejjebb és lejjebb. Egy idő után látni fogja, hogy a lejtőkön, hogy lesz egy sokkal könnyebb megtenni, és a lába megállt fáj.
• A adductorizmot. Gyakorlatok gumiszalag nők szükségszerűen elemeit is tartalmazzák nyújtás. Feküdj vissza, övtartókat terítve a láb és visszaküldi az ellenkező karját. Leg nyúlt az oldalon.
• Ülj le a földre, lábait. A szalag halad a háta mögött, és a hurok terítette a lábát. Most, elterjedt a lába olyan széles, mint lehetséges. A szalag segít ebben.

A fő fúró

Az első blokk tartalmazza a munka erős hasi izmok és a lábak. Ez a leginkább problémás területek igényelnek a legnagyobb terhelésnek. Kezdjük négyfejű. Erre Occupy deszka helyzetben (kiindulási helyzet fekvőtámasz), a hangsúly a kéz, amely a végén a szalag vannak nyomva. Menet a hurok az egyik lábát, és húzza a lábát vissza. Ebben az esetben, az ágyék nem lóg be. Végezze el a szükséges lépéseket 10-12 mindkét lábat.

Gyakorlatok gumiszalaggal fogyókúra illeszkedés nem rosszabb, mint hogy erősítse az izmokat. Aztán elkezdünk dolgozni az izmok a fenék és a comb belső. Ehhez az oldalára fekszik a saját alsó lábszár a térd és a láb szál a felső lábszár a hurok bővítő. A végek kéznél. Most indul elvégzésére körmozgás (10-12-szer), majd az óramutató járásával ellentétesen.

A hasi izmok

Ebben a fejlődés, de tovább dolgozunk a lábukat, de csatlakoztathat további sajtó. Ez már elég komoly, gyakorlatok elvégzésére nem túl könnyű az első alkalommal. Feküdjön vissza, hajtsa a szalag fél, kap egy láb. Hajlítsa be térdét, és megragad a végén a szalagot. Most, a kilépés emelje meg a felső felét a törzs, a lábak kissé szét, tartja őket a levegőben. Végezze 10-12 ismétlést. A második gyakorlat - ez a csavaró, amelyek ismertek azok használata a derekát. Ehhez ül egy széken, egy hátra. Lépés a középső bal láb szalag végét a kezében, a könyök hajlított és a mellrészen. Most viszont, hogy a jobb oldalon. Végezze 12 felülések és módosíthatja a lábát.

A következő feladat is végzünk, miközben egy széken ülve. Ehhez helyezze a szalagot a comb, tölcséres kezét és pihenési ellenük a szék szélére. Jó szakaszon szalagot. Most, ahogy kilégzéskor szüntesse meg a csípő és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Vocabulary gumi szalagot vissza

A szalagot kell csatlakoztatni a gyűrűt, és dobja a bokáját. Most emelje fel a lábait a levegőbe. Most lassan emelik és süllyesztik a lábak felfelé és lefelé a maximális amplitúdó. Elég elvégzésére 10-15 ismétlést. Munka folytatását hátizmok, meg kell ülni egy széken. Fűzze át a szalagot az ülés alatt, és fogd meg a végét is. A szalagot kell tartani feszes. Most el kell végezni emelésével és csökkentésével karját. Kezdheted tíz ismétlést, és néhány nappal később, hogy akár harminc. Gyakorlat nem bonyolult, de nagyon hatékonyak a fitness oktatók.

A nők és férfiak

Úgy véljük, hogy ez a gyakorlat nem lehet hatékony egy erős felét az emberiség. A legtöbben azt mondják, hogy ez a játék a lányok, és át kell húzni a nehéz vas, és az egyetlen módja annak, hogy az izmok szép és rugalmas. Valójában ez nem igaz. Csak minden attól függ, a végső cél. Ha azt szeretnénk, hogy felszív izomtömeg nélkül extrém terheléseket és zsír alapú étrend nem elég. És azok számára, akik szeretnék, hogy végre egy edzést minden nap, hogy egy karcsú és fitt alak, és legyen jó fizikai állapotban lévő, gyakorló egy gumiszalag a férfiak is egy nagy lehetőség.

Ahelyett, hogy a következtetést

Tény, hogy beszélünk a gumiszalag, a csodát, hogy tudod használni, hogy elérjék, lehet hosszú ideig. Ez egy csodálatos szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan kezelni otthon, a szabadidejében. Ezek a csoportok szerzett sok pozitív visszajelzés, akik használja őket, hogy rögzítse a forma és a fogyásban. Ma hozta egy edzés egység, amely végezhető edzés előtt és után, valamint a fő része. Az összetett napi pozitív eredmények láthatók gyorsan. Nem szabad elfelejteni, hogy minden nap meg kell növelni a terhelést. Ha úgy érzed, hogy már nem fáradt, így a terhelés nem elegendő. Szerint a felmérés eredményei is látható, hogy a képzés hatékonyságának szalaggal nő körülbelül a fele. Ha korábban annak érdekében, hogy elveszít néhány kilót több hónapig tartott, de most már lehet, hogy 20-30 napon belül.