Tanya Rybakova: diéta eredménye

Keresse meg az ideális arányban a test, minden nő akar, és az ember gyakran sóhajtott pillantásokat a tükörben, és megpróbálta elrejteni kiálló hasát. Azonban néhány álmok nem kezeli itt. Be kell állítani magadnak egy célt, és módszeresen megy, hogy elérjék. Ez az az útvonal nem lesz rövid, de az első kézzelfogható eredménye nem lesz elérhető azonnal. Vannak azonban olyan is, plusz jelet.

Egy jól megtervezett rendszer, amely ennek eredményeként vezet a sikerhez - ez nem egy diéta, és ezért nem kell szenvedni az éhség. Ma szeretnénk bemutatni, hogy az egyik leghatékonyabb programok, amely által kifejlesztett egy hétköznapi lány, Tanya Rybakova. Átadás a maga módján a fogyás, ő segíteni akar más nők, hogy megszerezzék a karcsú alak.

kísérletek kísérletek

Minden nő, amely a túlsúly, a szálloda hatalmas poggyász eltérő ismereteket az egészséges táplálkozás, az előnyöket és árt a különböző étrend, különösen a fizikai aktivitás és a napi rutin. És a tanulás valami új, mindannyian megpróbáljuk gyorsan fel magát kísérlet és teszt a gyakorlatban, akár egy hétig Perlovka akkor elveszíti 15 kg. Talán az ajándék stressz és a depresszió, gyengeség és emésztési zavarok. Ennek eredményeként, azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát valami ízletes és dömpingelt kg nem hagyja ki a lehetőséget, hogy a szokásos helyeken.

A történelem a rendszer

Tanya Rybakova, mint száz más nők, a serdülőkortól kezdett kísérletezni magát. 4 év, elejtette 55 kg, amelyből a legtöbb időt töltötte a különböző étrend-ját ájulás és vissza esett kilogramm. Ez adta annak megértését, hogy minden szervezet más és más, nem lehet egyszerűen kövesse néhány általános hálózatról.

Tanya Rybakova úgy döntött, ideje változtatni az életmód és a hozzáállás, hogy az élelmiszer. Ezzel párhuzamosan a javulás a testét, ő lett a hiteles táplálkozási, amely lehetővé tette, hogy rendszerezni a megszerzett tudás az évek során, és indítsa el segítve a többi nő.

Három siker bálna

Tény, Tanya Rybakova nem utal semmi rendkívüli. Sokan nem veszik észre, hogyan lehet fogyni. Először is szükség van motiváció. Ha te magad (nem a férj, a szülők és gyermekek) nem akar változtatni, akkor minden kísérlet, hogy a diéta és megy az edzőterembe, és próbál maradni.

A második szempont - a legfontosabb a hatalom. Az alábbiakban mi megmondjuk hogyan vékony Tanya Rybakova. A legfontosabb következtetés, ami neki, hogy az eredmények: a megfelelő étrend - a siker kulcsa. Érdemes benézni részletesebben. Gyakran az emberek hallani, hogy meg kell változtatni a diétát, megtagadja, hogy előre az ötlet. Miért történik ez? Mert az emberek előre számol a borzalmak vyschityvaniya kalória, kiéhezett létezését és állandó fáradtság.

Azonban, ha nem tudja, hogy milyen vékony Tanya Rybakova. A megfelelő táplálkozás rendszer nem hasonlítható össze az éhezés. Ez teljes elutasítása káros termékek, sült, gyorsétterem és szóda, és a kiegyenlítő zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ez nem egy diéta, hanem egy életmód. Eleinte úgy tűnik, nehéz feladni finom, de teljesen felesleges termékeket. Azonban hamarosan szokni, hogy a változtatások kezdi érezni: lehajlás súlyozó javulás a bőr és a haj. És egy idő után rájössz, hogy saláta és gőz a hús, mint a sokkal több, mint egy hamburger és sült krumpli.

Most próbáld meg elképzelni egy nap dial gyorsétterem, fagylalt és csokoládét. Érezni fogja a nehézség és kényelmetlenség. Ez arra utal, hogy a szervezet nem szokott kitett veszélyes termékek, megtisztul a méreganyagoktól, és most már képes megkülönböztetni a hasznos a káros.

És akkor az edzőteremben

A terhelések fontosak, de ezek után a második helyre étel. Semmi értelme dolgozni órát az edzőteremben, ha otthon vár az esti tekercs kolbásszal, sült burgonyával cola. Az zsír fog nőni az izom, és akkor nem lesz karcsúbb. Kiválaszthatja a fajta sport, amely leginkább tetsző Önnek. Ez lehet egy görkorcsolya vagy séta fürgén, kocogás, úszás, és így tovább. N.

A fő előnyök

Tanya Rybakova menü nagyon különbözik a legtöbb divatos diéták. Ez csak egy másik megközelítése fogyás rendszer. A fő előnye - a kiegyensúlyozott étrend és a hiányzó akut éhezés. A menü tartalmazza az összes alapvető összetevők, amelyek szükségesek a szervezet, hogy befejezze a munkát. Ezek a fehérjék, zsírok és komplex szénhidrátok.

A kiegyensúlyozott étrend diéta biztonságos-e egy fejlődő szervezetben, ami azt jelenti, hogy ragaszkodni gyermekek és serdülők. Az étvágytalanság zavarok válik egy plusz, mivel ez nem egy rövid távú diéta, hanem egy életmód. És ennek eredményeként az összes munkát - képzés a megfelelő étkezési szokások, hogy marad egészséges és tartsa az eredményt.

A kifinomult mód

Ismét nem vagyunk nyitottak meg semmi új. Azonban mindannyian látni, mi lett ennek eredményeként az ellátási Tanya Rybakova. Előtt és után a különbség 55 kg - jó példa, hogy kövesse. A legfontosabb, hogy az étrend feltételek váljon szokássá, és egy életforma.

A rendszer alapja az az elv, frakcionált hatalom. Feltétlenül kell a három főétkezés és két további. A cél -, hogy nem a test éhen éhség, megfosztva azt a létfontosságú anyagok, és segít neki megszabadulni a plusz kiló méreganyagok. Hidd el, ha megtudja, hogy senki sem éhen, akkor szívesen adja fel a felesleges.

Azonnal adja fel édességek, sütőipari termékek, pékáru, valamint spontán nassolás a távon. Ha, mint az édes, cserélje ki a torta krémmel kekszet, vagy még jobb - a datolyaszilva vagy fügét. Sőt, lehet fogyasztani csak reggel. Cukorból és a felesleges sót tiszta formában is szükség van, hogy megpróbálja, hogy feladja.

Magas kalóriatartalmú italok - ez a másik oka annak, egy sor extra súlyt. Megáll, hogy szomjukat édes szénsavas italok, gyümölcslevek Tetra Pak kartonok, a sör és a tej. Erre sokkal jobban illeszkedik a víz vagy zöld tea. Ez utóbbi pont - egy egészséges módja a főzés. Semmi sült, fűszeres vagy füstölt. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez a diéta unalmas és unalmas. Azonban néhány hónap után van egy teljesen más kezd érezni az ízeket.

ábra teljesítmény

Ma sok nő fogyókúra ismeri a szeminárium, a mely az ő követői Tanya Rybakova. Vélemények hangsúlyozni, hogy az általa kínált semmi ijesztő. Akkor csak meg kell tanulni, hogy harmóniában éljen egymással, ami erőt ad, és nem késik az önsúly oldalán.

Az optimális mennyiségű kalóriát - 1500 naponta. Mi nem beszélünk egy ember, részt vesz a nehéz fizikai munka, vagy egy terhes nő. Számítás az átlagos személy, aki dolgozik az irodában. A fő étkezések körülbelül 400 kalória, és nassolás - körülbelül 100 kcal. Ön nem fog fel az asztaltól éhes és a rövid szünetek étkezések között nem éheznek. Ez a rutin alkalmas emberek krónikus emésztőszervi betegségek (epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, gyomorhurut).

Mi kell

Valóban, egy sor termék van szüksége, hogy olyan lesz, mint Tanya Rybakova? Képek a lány egy igazi büszkesége a hatalom az emberi akarat. De ha egyszer ő képes volt, lehet, és mások. De az élelmiszer-kosarak ez a diéta nagyon eltér a népszerű diéták a csillagok. Nem homár és a garnélarák kombinált passiógyümölcs szósz, amelynek az átlagos nő nem engedheti meg magának.

Mivel a reggeli tökéletes kása és fehérje. Ez a kombináció is erőt ad majd dolgozni és tanulni, valamint a vacsora fogja meg teltségérzet. Ennek első táplálékra optimálisan alkalmas marék dió vagy szárított gyümölcs, a gyümölcs (alma vagy narancs), vagy szőlőfürt. Vacsora - ez a fő étkezés, amelynek célja, hogy a szervezet a maximális tápanyag. Ezért, az ideális kombináció cellulóz (saláta), fehérje (sovány hús) és komplex szénhidrátok, azaz, kása álláson. Második táplálékra ne legyen nagyobb. Ez a gyümölcs vagy tejtermék, de nem éhezik estig.

Vacsora - ez a legfontosabb pillanatban, mondja Tanya Rybakova. Fogyni sikerül csak akkor, ha nem túl nagy, éhes szünetek, amelynek során a vér kidobják egy speciális anyag, amely serkenti a szervezet tárolni mindent, hogy fog menni később. Azaz, tedd be a zsírt. Ehhez tartalmaz mechanizmust lassul az anyagcsere, ami olyasmi, amit nem kell. Azaz vacsorát kell telíti a testet, hogy az éhezés nem ébred fel reggelig. De ne sokat eszik - ez a legfontosabb dolog. Az asztalon ebben az időben kell sovány hal, zöldség, alacsony zsírtartalmú joghurt és tojásfehérjét.

hétfőn, az első nap

Adunk egy heti menü, hogy a fejlett Tanya Rybakova. A recept nagyon egyszerű. A Multivarki lesz képes csökkenteni a tartózkodási időt a konyhában. Az első napon lehet enni reggelire 200 g zabpehely (vízzel vagy sovány tejjel), valamint két főtt tojás. De a kenyér és a vaj itt biztosan felesleges. Snack bármilyen alkalmas 150g bogyók. Ebédre, készülj fel 150g árpagyöngy, félig főtt emlő- és uborka. Második alá csökken, viszonylag szerény, pár aszalt szilvát vagy diót. A vacsora előkészítése 150 g sült alaszkai tőkehalból és salátát.

Az első nap lehet egy kicsit nehéz, mert hiányzik a kenyér és a cukor. Mint egy bónusz, megígérem magának egy darab szárított kenyeret és édes teát másnap reggelire.

Kedd

Mégis csak tesztel egy új diéta. Ne aggódj, hogy állandóan akar valamit a régi menü, akkor hamarosan elmúlik. Diet Tanya Rybakova - az az út, az önfejlesztés nap mint nap.

Tehát, akkor magadnak egy reggeli omlett fehérje 2-3 tojás és zabpehely. Egy snack, hogy egy munkát grapefruit. Ebédre főtt hajdina, és legfeljebb három csirkecomb, zöld leveles saláta. Snack 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt és egy alma. A vacsora a hering fólia és a friss paradicsomot.

A változatosság a diéta

Tojásokat alaposan unatkozik, így szerdán behajt müzli zsírszegény joghurt. És egy snack, hagyja 3 tojásfehérjét. Ebédre alkalmas köles kása sovány hús a grill. Mint egy snack őszibarack, a vacsora és 200 g alacsony zsírtartalmú túró és saláta alma és sárgarépa. Csütörtökön ismét reggeli az első napon. At táplálékra - 5 szilva és a vacsora - marha steak körettel rizs. Vásárolni snack narancs, és este sütni 200 g tőkehal zöldségekkel.

Péntek reggel, kényeztesse magát rántotta gyógynövények és egy pohár író és korpa. Ahhoz, hogy 50 g táplálékot sovány sajtot. Ennek főétkezés lencseleves csirkével és paradicsommal. A alulcsapott - 200 gramm joghurtot. Ma meg fogja találni a legfinomabb vacsorát, egy medált a lazac és görög saláta.

Szombat - napot, ami azt jelenti, hogy a kísértések főzni egy finom sütemény lesz sokkal több. Reggeli ma ismétli az első nap, és előkészíti a táplálékot egy marék mazsolát és a diót. Ebédre, készülj fel egy pár sült burgonyával és párolt csirkemell. Add a finom saláta zöldek és a paradicsom. At táplálékra - egy fél almát, és annyi répát. Este lesz ünnepe: egy egész csirkemell 300 g saláta káposzta és uborka. Akkor szenved az a tény, hogy úgy döntött, ezt a diétát?

Úr napján kezdődik Pshenko és omlettek. Abban táplálékra ruha alma. Fő étkezés - egy hajdina gulyásleves. Második alulcsapott - szilvát (5 db.) És este - 200 g sávos és zöldségek sütőben.

Ahelyett, hogy a következtetést

Beszédében a program „Hadd beszéljenek,” Tanya Rybakova többször is hangsúlyozta, hogy a rendszer - nem csak egy újabb divat PR, és ez egy tudományos megközelítés a fogyás, hogy tényleg működik. És még ha ez nem gyors, de ebben a hónapban akkor garantált, hogy elveszíti akár 4 kiló. Ha a súly nagy a visszaesés először megy gyorsabban, majd lelassul. De fokozatosan akkor nem csak az ideális, hanem hogy átalakítsa az étkezési szokások a tanulás főzni finom ételeket, amelyek a nem figyel oda. Ennek eredményeként, az elért eredmények lesz a stabil súly!